5 praktycznych wskazówek dotyczących zasypiania
Jest wiele osób, dla których zasypianie jest jak rodzaj utopii. Od momentu, w którym leżą w swoich łóżkach, wydają się być wypełnione poczuciem stresu i frustracji ze względu na ilość obowiązków i zobowiązań, które nadejdą na następny dzień.
Może to spowodować ich zdjęcia bezsenność każdego dnia tygodnia, stan, który dotyka miliony ludzi na całym świecie i który może mieć bardzo negatywny wpływ na nasze zdrowie i ogólne samopoczucie.
A ty? Czy naprawdę masz problemy z zasypianiem przy wielu okazjach? Cóż, nie ma się czym martwić. I dzięki temu artykułowi przedstawimy serię porad najbardziej przydatnych, abyś mógł spać spokojnie.
Napisz swoje negatywne myśli
Wiele razy nie możemy spać, ponieważ jesteśmy atakowani przez wszelkiego rodzaju negatywne myśli. Biorąc to pod uwagę, najlepiej jest wziąć ołówek i papier i wskazać je po kolei jako listę. Samo pisanie i przenoszenie nadgarstka spowoduje uczucie letargu. A na dodatek, przed pójściem spać, udało ci się pozbyć całego pesymizmu, który tak miażdżył ci głowę.
Wprowadzaj ją w życie kilka razy w tygodniu i jesteśmy pewni, że następnego dnia obudzisz się z dużo bardziej naładowanymi bateriami i z większą chęcią zjedzenia świata.
Otwórz oczy
Prawdą jest, że może to brzmieć nieco sprzecznie. Zawsze zamykamy oczy, ponieważ tak myślimy, że przed zaśnięciem będziemy już zasypiać. Ale nic nie jest dalsze od rzeczywistości. Staraj się postępować odwrotnie, starając się, aby był otwarty. Czy niemożliwe jest utrzymywać twoje oczy "jak naczynia" i na pewno prędzej czy później przynajmniej chcesz je zamknąć.
Ten proces sprawi, że w ciągu kilku minut twoje powieki zaczną ważyć i dlatego nasze ciało nie będzie miało innego wyjścia, jak tylko wysłać zamówienie do zamknięcia. A kiedy już to osiągniemy, z pewnością prędzej czy później zaczniecie spać spokojnie.
Zagraj w powiązane słowa
Powiązane słowa to nie tylko gra, która odciąga nas od śmierci naszej pracy lub gdy jesteśmy w dużej grupie przyjaciół, nie wiedząc, co robić. Są również świetną rozrywką przed zaśnięciem. Powód? Cóż, w ten sposób pracujemy na pełnych obrotach, tak, że później będzie renderowany.
Wszystko to sprawi, że poświęcisz kilka minut na odpoczynek i odłożenie na bok tej złożonej i ciekawej gry z celem, który pozwoli ci spać 7 lub 8 godzin dziennie.
Rozciągnij dobrze kończyny
To bardzo normalne, że przy wszystkim, co musieliśmy uczestniczyć w ciągu dnia, całe nasze ciało jest z atrofią i ogromnym stresem. Przede wszystkim cierpimy, gdy po cichu kładziemy się w łóżku i czujemy, że całe nasze plecy, górna i dolna kończyna są przeciążone.
I co możemy z tym zrobić i lepiej spać? Idealnym pomysłem jest rozciągnięcie wszystkich mięśni od góry do dołu. Szczególnie podkreślając ich stopy i palce. Właśnie w tym obszarze gromadzą się setki zakończeń nerwowych, które, jeśli je reaktywujemy, znacznie pomogą nam zasnąć.
Słynna technika 4-7-8
Metodę tę opracował Andrew Weil, profesor z University of Arizona z bardzo pozytywnymi wynikami. Liczne badania dowodzą, że technika 4-7-8 pomoże zasnąć w mniej niż minutę. Polega tylko na przyjmowaniu powietrza przez nos przy zamkniętym pysku.
Następnie musisz policzyć do czterech, utrzymywać powietrze przez siedem sekund, aby ostatecznie wydalić je przez osiem długich sekund. Wskazane jest również mocowanie języka w miejscu, w którym zaczyna się przerwa podniebienia. Ten artykuł został opublikowany wyłącznie w celach informacyjnych. Nie może i nie powinna zastępować konsultacji z lekarzem. Radzimy skonsultować się z zaufanym lekarzem.
