5 lew, aby szybko obniżyć poziom cholesterolu

Czy wiesz, że cholesterol wcale NIE jest szkodliwy dla twojego zdrowia? Mamy błędne przekonanie, że cholesterol, niezależnie od tego, czy ma wartości optymalne, a zatem normalne, jest szkodliwy dla zdrowia, gdy w rzeczywistości dzieje się odwrotnie: jest to niezbędne dla prawidłowego funkcjonowania naszego ciała.

Możemy na przykład zwrócić uwagę na to, co jest jedną z głównych funkcji cholesterolu, aby to zrozumieć: jest niezbędne, aby nasze komórki były częścią błon plazmatycznych, jest prekursorem hormonów płciowych, witaminy D i hormonów kortykosteroidowy, a z kolei jest niezbędnym składnikiem soli żółciowych.

Ale ten cholesterol nie jest tak zły dla zdrowia, nie oznacza, że jego wysoki poziom, powyżej tego, co jest uważane za optymalne lub normalne, jest. W tym sensie należy pamiętać, że normalne poziomy są uważane za poniżej 200 mg / dl całkowitego cholesterolu, a normalnie wysokie między 200 a 240 mg / dl.

Jeśli pobrałeś swoje badania krwi i poziom cholesterolu jest powyżej normy, proponuję poniżej 5 łatwych sposobów to ci pomoże obniżyć poziom cholesterolu w skuteczny i prosty sposób. Zwróć uwagę

Stosuj dietę niskokaloryczną, najlepiej dietę śródziemnomorską

Czy wiesz, że tak zwana dieta śródziemnomorska wyróżnia się właśnie dlatego, że jest jedną z najbardziej cenionych przez wielu dietetyków i dietetyków, uważaną za jedną z najbardziej odpowiednich, jeśli chodzi o zdrowy styl życia?

Żywność, która składa się głównie z: świeżych owoców i warzyw, pełnych ziaren, roślin strączkowych, makaronu, chleba, ziemniaków, niebieskich i białych ryb, białego mięsa, jajek, orzechów, nasion i oliwy z oliwek (najlepiej opcja extra virgin).

Właściwie to jest bardzo proste, ponieważ musisz tylko zmienić te niezdrowe i mało polecane pokarmy (jak to jest w przypadku wypieków, słodyczy, produktów rafinowanych, smażonych i poobijanych potraw, chipsów i słonych przekąsek ...) na znacznie zdrowszą żywność.

Unikaj alkoholu i tytoniu

Wiadomo, że gdy dochodzi do nadmiernego spożycia napojów alkoholowych, enzymy, które są odpowiedzialne w naszej wątrobie za metabolizowanie tłuszczów, z kolei metabolizują ten nadmiar alkoholu, tak że nie tylko dochodzi do zwiększenia ilości tłuszczu w wątrobie ( znana jako stłuszczenie wątroby), powoduje również wzrost poziomu cholesterolu LDL.

Z drugiej strony, tytoniu zwiększa stężenie tłuszczów we krwi (zwiększenie cholesterolu LDL i obniżenie cholesterolu HDL), głównie ze względu na obecność tlenku węgla. W rzeczywistości nikotyna zwiększa agregację płytek, triglicerydy i cholesterol. Powoduje to, że tętnice stają się mniej elastyczne.

Kluczem do obniżenia poziomu cholesterolu jest pozostawianie tych dwóch nawyków niezdrowych powoli.

Ćwicz regularnie ćwiczenia fizyczne

Życie w dużo bardziej aktywnej formie jest wspaniałym sprzymierzeńcem, jeśli chodzi nie tylko o dobre zdrowie, ale także o obniżenie wysokiego poziomu cholesterolu.

Na szczególną uwagę zasługują te znane jako ćwiczenia aerobowe, które mają tę zaletę, że obniżają całkowity poziom cholesterolu, szczególnie cholesterolu LDL.

A czym są te ćwiczenia? Bardzo proste: są to te, które wymagają tlenu szczególnie w celu jego realizacji, szczególnie w odniesieniu do intensywności jego praktyki.

Niektóre proste opcje to: chodzenie, bieganie lub bieganie, pływanie, jazda na rowerze i taniec.

Wskazane jest ćwiczyć je codziennie, najlepiej od 40 do 60 minut.

Zdecyduj się na kilka przydatnych infuzji, aby obniżyć poziom cholesterolu

Wykazano, że niektóre rośliny i zioła o właściwościach leczniczych i terapeutycznych są szczególnie przydatne przy obniżaniu wysokiego poziomu cholesterolu.

Jeśli lubisz napary i zazwyczaj przygotowujesz je w domu, zachęcamy do opracowania niektórych z poniższych:

Napar z mniszka lekarskiego: mniszek lekarski jest idealną rośliną, jeśli chodzi o dbanie o zdrowie wątroby, pomagając w bardzo pozytywny sposób regulować jej funkcje i zmniejszać nadmierny poziom cholesterolu. Interesujące jest picie dwóch do trzech filiżanek dziennie tego naparu.
Napar z Bazyli: Chociaż tradycyjnie stosowane w kuchni, bazylia może również dostarczyć interesujących korzyści przeciwko cholesterolu w postaci naparu. W takim przypadku zaleca się przyjmowanie leku na pusty żołądek.
Napar cynamonowy: wykonany z kilku gałązek cynamonu, infuzja pomaga zapobiegać powstawaniu skrzeplin i zapobiega powstawaniu chorób sercowo-naczyniowych, pomagając obniżyć poziom cholesterolu i trójglicerydów.

Nie zapomnij o niektórych skutecznych naturalnych suplementach

Oprócz naparów, o których mówiłem w poprzednim rozdziale, można również wybrać naturalne suplementy szczególnie przydatne przeciwko cholesterolowi.

Tak jest na przykład w przypadku karczocha i ostropestu plamistego, które mają skuteczne składniki aktywne, jeśli chodzi o oczyszczanie wątroby i obniżanie poziomu cholesterolu.

Jeśli nie chcesz, aby były one w postaci naparu, możesz je teraz znaleźć u zielarzy w postaci kapsułek.

Obrazy | Ahmed Rabea / gemteck1 / Just Add Light / Giuseppe Milo / Naama ym Ten artykuł został opublikowany wyłącznie w celach informacyjnych. Nie może i nie powinna zastępować konsultacji z lekarzem. Radzimy skonsultować się z zaufanym lekarzem. MotywyCholesterol