Ból pleców: jak ich uniknąć za pomocą tych wskazówek

Nie ma nic bardziej bolesnego, niewygodnego i denerwującego niż ból pleców. W większości przypadków ból spowodowany jest złymi postawami lub nagłymi ruchami, które powodują przykurcze i stany zapalne różnych mięśni, które znajdujemy w tej części - czasami - tak zapomniane w naszym ciele. Tak dzieje się na przykład przed ból krzyża lub kręcz szyi, ale nie są to jedyne przyczyny.

Czy wiesz, że a zapalenie trzustki lub tych budzących lęk Kamienie nerkowe czy mogą również powodować pojawienie się bólu pleców? Z tego powodu konieczne jest zbadanie, czy występują inne objawy lub związane z nimi oznaki, czy jesteśmy po prostu pewni, że ból jest spowodowany złym ruchem, nieodpowiednim wypoczynkiem lub nadmiernym wysiłkiem.

Gdy ból pleców jest spowodowany niewłaściwą postawą, nie ma wątpliwości, że utrzymanie dobra postawa jest to niezbędne dla unikaj ich, ponieważ w ten sposób nie odczuwamy irytacji bóle a przede wszystkim nie przeciążamy plecy więcej niż konto.

Według oświadczeń lekarza Ander Álava, odpowiedzialny za Służbę Rehabilitacyjną szpitala San Juan de Dios w Santurce (Vizcaya), od 80 do 85% zdrowej populacji cierpi od 30 do 35 lat epizodu bólu pleców.

Według słów tego eksperta, jeden z głównych czynników ryzyka pojawią się bóle pleców, a zatem przerażające traumatyczne przeciążenie, wynikają z podnoszenia ciężkich ładunków.

Ale także niewłaściwa postawa i utrzymywanie jej na co dzień (na przykład w pracy lub nauce), byłby kolejnym czynnikiem zwiększającym ryzyko długoterminowe.

3 przydatne wskazówki, aby uniknąć niepotrzebnego bólu pleców

1. Utrzymuj prawidłową postawę w pracy i w domu

Aby uniknąć pojawiania się irytujących bólów kręgosłupa, istnieje tylko jedna podstawowa rekomendacja do utrzymania zdrowe plecy: opiekuj się nią, zawsze utrzymuj przyjemne postawy, ale to chroni ją przed dyskomfortem lub bólem.

Na przykład, jeśli pracujesz normalnie siedząc (na przykład w biurze lub w biurze), najlepiej zawsze staraj się usiąść prawidłowo. Jak? Korzystanie z wygodnego krzesła biurowego, idealnie ergonomicznego, które pozwala nam prawidłowo podeprzeć dolną część pleców. W ten sposób osiągniemy stabilność z tyłu. Ciekawym rozwiązaniem, jeśli nie masz ergonomicznego krzesła, jest umieszczenie poduszki w tym obszarze.

Ważne jest również, aby wybrać krzesło z dźwignią, która pozwala dopasować wysokość do własnych potrzeb.

Ponadto, jeśli blokujesz przed komputerem, najlepiej znać monitor na tej samej wysokości co głowa i zawsze z przodu, unikając umieszczania ekranu po jednej stronie stołu, aby uniknąć przykurczów i przeciążenia szyi.

2. Jeśli zamierzasz złapać coś ciężkiego, unikaj przeciążania

Na przykład, jeśli będziemy nosić coś ciężkiego, lepiej jest zginać kolana i zginać z prostym grzbietem, co przeciążać plecy, ładując go w jakikolwiek sposób. Kluczem jest uniknięcie niewłaściwego nacisku na dolną część pleców.

W tym celu najbardziej odpowiednie jest zegnij kolana i zachowaj górną część ciała jak najbardziej pionowo, Aby to osiągnąć, musisz trzymać plecy tak prosto, jak to tylko możliwe. I jak to zdobyć? Zwróć uwagę:

Oddziel nogi.
Stań jak najbliżej ciężkiego przedmiotu, który zamierzasz podnieść.
Zegnij kolana.
Gdy podnosisz przedmiot, spróbuj zacisnąć mięśnie brzucha, trzymając je jak najbliżej ciała.
Powoli podnoś obiekt, używając mięśni bioder i kolan. Unikaj pochylania się do przodu, nie skręcając pleców podczas skulania.
Następnie, gdy rozładowujesz obiekt, przysiad, używając mięśni bioder i kolan, utrzymując plecy prosto (po prawej).

3. Staraj się odpoczywać co jakiś czas

Niezależnie od tego, co robisz, czy pracujesz siedząc w biurze przed ekranem komputera, czy stojąc przed publicznością, ważne jest, aby odpoczywać co 40 minut, próbując się rozciągnąć.

Na przykład możesz wstać i chodzić, ostrożnie wyciągając ramiona i plecy.

Obrazy Istockphoto. Ten artykuł został opublikowany wyłącznie w celach informacyjnych. Nie może i nie powinna zastępować konsultacji z lekarzem. Radzimy skonsultować się z zaufanym lekarzem.