Ćwiczenia, aby schudnąć: które są najbardziej skuteczne
Nie ma wątpliwości, że najlepszym ćwiczeniem na odchudzanie jest to, że daje nam możliwość wydawania większej ilości kalorii w jak najmniejszym czasie. Ponadto zużycie energii jest większe pod względem zużycia kalorii. Kluczem jest nie tylko ćwiczenie, aby schudnąć, ale także zrekompensowanie tej utraty masy za pomocą ćwiczeń mięśniowych, które pozwalają na utratę tłuszczu, ale na wzmocnienie mięśni.
The ćwiczenieĆwiczony regularnie co najmniej trzy razy w tygodniu (i przez 30 minut dziennie) jest niezbędny, gdy chcesz cieszyć się dobrym zdrowiem. Jest kilka korzyści z ćwiczeń, szczególnie w tym, który znajdujemy w tym, który jest praktykowany regularnie co tydzień, we właściwym czasie i czasie. Nie na próżno nie tylko warto dbać o zdrowie, ale także schudnąć i schudnąć.
W czym dokładnie odnosi się do ćwiczenia, aby schudnąć bardziej odpowiednie i interesujące, podkreślając aktywność aerobową, taką jak jazda na rowerze, taniec, bieganie lub chodzenie. Ale jak długo powinniśmy ćwiczyć, ile razy w tygodniu, a przede wszystkim, jakiego rodzaju ćwiczenia fizyczne wybrać?
Ile kalorii spala się zgodnie z wykonywanym przez nas wysiłkiem fizycznym
Większość ekspertów zgadza się, że ćwiczenia aerobowe są najbardziej odpowiednie, jeśli chodzi o utratę wagi. Dlaczego? Zasadniczo, ponieważ pomagają poprawić aktywność naszego metabolizmu, zwiększając jego zdolność do przekształcania tłuszczu w źródło energii dla organizmu. Ma umiarkowaną intensywność, która utrzymując go między 30 a 60 minutami poprawia kondycję i wydolność sercowo-oddechową.
Poza innymi aspektami wzmacnia serce i płuca, zapewnia lepsze ukła- dowanie układu sercowo-naczyniowego, jest użyteczny w redukcji tkanki tłuszczowej (jest wyjątkowo przydatny w przypadku nadwagi), a także jest przydatny w zwiększaniu zdrowego poziomu cholesterolu.
Ale ile kalorii spalanych jest godzinami, w zależności od rodzaju ćwiczeń fizycznych, które będziemy ćwiczyć?
- Bieganie:do 606 kalorii na godzinę.
- Turystyka piesza:do 438 kalorii na godzinę.
- Spacer:do 314 kalorii na godzinę.
- Przędzenie:do 600 kalorii na godzinę.
- Pływanie:do 423 kalorii na godzinę.
- Kolarstwo:Do 292 kalorii na godzinę.
Podobnie, w zależności od tego, czy ćwiczenia fizyczne są wykonywane na siłowni, czy nie, w zależności od rodzaju aktywności spalane kalorie na godzinę są następujące:
- Krok:Do 500 kalorii na godzinę.
- Uruchamianie na taśmie:do 650 kalorii na godzinę.
- Pompa ciała:Do 500 kalorii na godzinę.
- Eliptyczne:do 450 kalorii na godzinę.
Najlepszy? Połącz aerobik z ćwiczeniami beztlenowymi
Jednak, aby zrzucić wagę odpowiednio do ćwiczeń fizycznych, a także zrobić to właściwie, jest niezwykle ważne, aby utrata tkanki tłuszczowej była uzupełniona przez wzrost mięśni. Ponieważ, przeciwnie, nie tylko będziemy tracić tłuszcz, ale także mięśnie. Dlatego Ćwiczenia mięśniowe oferują możliwość walki z wiotczeniem, tak powszechne w utracie tkanki tłuszczowej.
Większość ekspertów zaleca wykonywanie ćwiczeń siłowych przynajmniej dwa razy w tygodniu, przy użyciu maszyn ciężarków, aby pomóc zdefiniować ciało. W tym sensie, na przykład, należy wykonywać cotygodniowe minimum 150 minut umiarkowanych ćwiczeń aerobowych lub 75 minut intensywnych ćwiczeń aerobowych i trening siłowy dwa razy w tygodniu (1).
Podsumowując, kilka prostych wskazówek dotyczących ćwiczeń i utraty wagi
Jeśli chodzi o ćwiczenia ćwiczenia, aby schudnąć, szczególnie ten, który jest praktykowany głównie z tym podstawowym celem, zaleca się przestrzeganie szeregu wytycznych lub podstawowych pytań:
- Ćwiczenie powinno trwać od 30 do 60 minut, ponieważ po pół godzinie zaczynamy spalać tłuszcz. Dlatego najlepiej jest poświęcić minimum 45 minut na ćwiczenie fizyczne.
- Najlepiej wykonywać co najmniej trzy dni w tygodniu. Na wypadek, gdybyś mógł więcej dni, jeszcze lepiej.
- Nie zapomnij nigdy nie pić wystarczającej ilości wody po zakończeniu ćwiczeń. W ten sposób uzupełnisz płyny, które utraciłeś podczas tego samego (oczy, nie mylić płynów z spalonymi tłuszczami, są to bardzo różne rzeczy).
- A ponieważ nie może być mniej, konieczne jest rozciąganie przed i po ćwiczeniu.
(1) Klinika Mayo. 13 czerwca 2018 r. Ćwiczenia na odchudzanie: spalone kalorie w ciągu 1 godziny. //www.mayoclinic.org/es-es/healthy-lifestyle/weight-loss/in-depth/exercise/art-20050999 Ten artykuł został opublikowany wyłącznie w celach informacyjnych. Nie można i nie należy zastępować konsultacji dietetykiem. Radzimy skonsultować się z zaufanym Dietetykiem. MotywyĆwiczenia wyszczuplające
