Jak ćwiczyć w domu: krok po kroku

Nie ma wątpliwości, że ćwiczenia fizyczne Jest niezbędny - i niezbędny - jeśli chodzi o dbanie o nasze zdrowie, utrzymywanie odpowiedniej wagi, w zależności od naszej wysokości i fizycznej cery (dowiedz się więcej o idealnej wadze, którą powinieneś mieć według tych i innych parametrów) i utrzymuj nas czas aktywny.

W rzeczywistości, o korzyściach płynących z ćwiczeń, z którymi rozmawialiśmy już przy wielu okazjach, chociaż warto pamiętać o kilku najważniejszych: zwiększa to zużycie energii i zużycie tłuszczu, pomaga schudnąć, obniża ciśnienie krwi i zmniejsza Tłuszcze krwi (cholesterol LDL i trójglicerydy) zapewniają interesujący efekt przeciw stresowi i lękowi, pomagają w metabolizmie wapnia i są skuteczne w walce z bólem mięśni.

W odniesieniu do czasu, który powinien trwać w treningu sportowym, najbardziej wskazane jest, aby ćwiczenia fizyczne trwały od 30 do 60 minut, chociaż jasne jest, że jeśli nie mamy doświadczenia i po raz pierwszy zaczynamy od tego, najlepiej jest to zrobić krok po kroku: pierwsze 5 minut, potem 10, 15, 20 ... aż nasz organizm osiągnie 30, 40 lub 60 minut.

Chociaż prawdą jest, że coraz więcej osób zachęca się do uprawiania ćwiczeń na świeżym powietrzu (na przykład, idź na energiczny spacer, biegaj lub ćwiczyć rower), czy wiesz, że można ćwiczyć w domu? Oczywiste jest, że to nie to samo, ale jak to się mówi ... brak dobrego chleba to ciasteczka.

Jak ćwiczyć ćwiczenia w domu krok po kroku

Ćwiczenia fizyczne, które możesz ćwiczyć w domu, są naprawdę różne. Na przykład w domu można wypożyczyć rower treningowy, maszynę gimnastyczną lub bieżnię. Jeśli tak jest w twoim przypadku, ćwiczenie jest tak proste, jak przejście do pracy i ćwiczenie przez co najmniej godzinę; Tak, po rozciągnięciu dobrze.

Ale jeśli nie masz maszyny treningowej ani roweru treningowego, nie ma problemu: czy wiesz, że możesz uprawiać sport w swoich codziennych zadaniach? Na przykład, jeśli musisz wyczyścić dom lub wyczyścić podłogi, jest to świetna opcja, aby zrobić to aktywnie. A może nawet jeśli masz schody, czy możesz ich użyć do podniesienia i opuszczenia na kilka minut? Pomoże Ci wzmocnić zarówno pośladki, jak i nogi.

Z drugiej strony, nie zapominaj, że chociaż możesz ćwiczyć ćwiczenia fizyczne w domu, ważne jest, aby połączyć je z praktyką ćwiczeń na świeżym powietrzu, ponieważ korzyści są jeszcze większe.

Obraz | Tematy sirwiseowlĆwicz

TRENING W DOMU (BEZ SPRZĘTU) *zbuduj sylwetkę* (Czerwiec 2024)