Jak łatwo zapobiegać nadwadze za pomocą tych 8 porad

Nadwaga i otyłość są zdefiniowane jako nienormalne lub nadmierne nagromadzenie tłuszczu, które może być szkodliwe dla zdrowia. Co więcej, jest to konsekwencją kilku poważnych chorób, które mogą prowadzić do rozwoju różnych typów nowotworów.

Właśnie dlatego zapobieganie nadwadze jest bardzo ważne dla uzyskania zdrowia, zarówno fizycznego, jak i psychicznego. Aby wiedzieć, czy mamy nadwagę, musimy znać wagę podzieloną przez rozmiar do kwadratu. Kiedy wynik jest równy lub mniejszy niż 25, nasza waga jest poprawna, ale jeśli wynosi od 26 do 29, to możemy mieć nadwagę i rzecz przechodzi. Jeśli przejdziesz te liczby, mówimy o otyłości.

Choroba w stanie gotowości

Ocenia się, że otyłość dotyczy jednego na 20 przypadków raka. W niektórych krajach ryzyko nadwagi jest większe, zwłaszcza w krajach rozwiniętych, a według Organizacji Narodów Zjednoczonych ds. Wyżywienia i Rolnictwa (FAO) nadwaga jest związana z rozwojem chorób takich jak cukrzyca i presja wysokie, co w dłuższej perspektywie może spowodować śmierć.

Wskazówki, jak zapobiegać nadwadze

1. Jedz zdrową dietę

Kiedy jemy prawidłowo, czyli w oparciu o żywność, która jest częścią diety śródziemnomorskiej, jak uznała WHO, możemy poradzić sobie i zmniejszyć naszą nadwagę. Chodzi o konsumpcję produktów sezonowych i ziemi, owoców, warzyw, nabiału itp. Zróżnicowana i zbilansowana dieta to najlepszy sposób na zapobieganie nadwadze.

W przeciwnym razie, dzięki diecie bogatej w białka zwierzęce, przetworzone, tłuszcze i cukry, rozwija się nadwaga, a zatem wysokie ciśnienie krwi, miażdżyca, cukrzyca i problemy z trzustką lub zapaleniem kości i stawów.

2. Ćwiczyć regularne ćwiczenia

Zdrowe odżywianie nie wystarczy, aby być zdrowym i prowadzić optymalny styl życia. Aby poradzić sobie z nadwagą, należy ćwiczyć co tydzień. Jeśli jest o wiele lepiej każdego dnia, ale jeśli nie możemy, zrobimy to około trzech dni w tygodniu.

Istnieje wiele sposobów uprawiania sportu, od bardziej konkretnych ćwiczeń na siłowni, pływania, tańca, chodzenia ... krótko mówiąc, w ruchu. Praktykę ćwiczeń należy zaszczepić od bardzo małych, ponieważ nadwaga może już występować u dzieci.

Wskazówki dotyczące ćwiczeń w domu

3. Zużycie włókien

Żywność wysokobłonnikowa wyróżnia się spośród żywności, którą będziemy jeść, aby poradzić sobie z nadwagą. Możemy go znaleźć w wielu produktach spożywczych, na przykład w owocach, warzywach, warzywach zielonych i surowych oraz w pełnoziarnistych. Włókno pomaga regulować pracę jelit, sprawia, że nasze trawienie nie jest ciężkie i szybciej eliminuje toksyny.

4. Porzuć złe nawyki

Siedzący tryb życia jest odpowiedzialny za wzrost nadwagi w populacji. A jeśli dodamy do tego palenie i picie, ryzyko jest większe. Aby prowadzić zdrowe życie, należy odłożyć na bok tytoń i alkohol. W ten sam sposób zredukujemy spożycie soli, tłuszczu i cukrów.

5. Pełne śniadanie

Wiele osób uważa, że nie posiadanie śniadania to dobry nawyk i że można schudnąć. Ale to stwierdzenie nie jest poprawne, ponieważ zdrowe śniadanie zaleca się mieć niezbędną siłę. Potem możesz coś zjeść o północy, zjeść lunch, zjeść przekąskę i zjeść obiad.

Oznacza to, że można zrobić 5 posiłków dziennie, ale umiarkowaną kwotę (z wyjątkiem śniadania, które musi być bardzo kompletne).

Płatki owsiane z jabłkiem i miodem, idealne śniadanie

6. Żuć zawsze wolno bez pośpiechu

To prawda, że obecnie jemy bardzo szybko ze względu na standard życia, jaki mamy. Mimo to powinniśmy próbować jeść powoli, smakować jedzenie i żuć prawidłowo.

7. Diety zawsze z uznaniem profesjonalisty

Jeśli pomyśleliśmy o diecie w celu zmniejszenia ilości tłuszczu, nie możemy tego zrobić za darmo. Będziemy potrzebować porady profesjonalisty, aby przestrzegać diety, której wymagamy. Każda osoba jest inna i nie ma ogólnych diet, które działają dla wszystkich.

8. Ucz się z domu, szkoły lub społeczeństwa

Dobra dieta i wykonywanie ćwiczeń jest czymś, co należy zaszczepić od małego z domu. Jest to część edukacji, która nie zachęca do nadwagi. Zaczyna się w domu, w całej rodzinie, trwa w szkole, aby kontynuować w innych grupach społecznych.

Jak się dowiedzieć, czy mamy nadwagę

Aby dowiedzieć się, czy mamy nadmiar tłuszczu, niezwykle przydatne jest zastosowanie jednej z najczęściej używanych formuł w tym zakresie (można również użyć naszego Kalkulator BMI).

Jak wiecie, aby wykonać te obliczenia, należy użyć ciężaru (w kilogramach), podzielonego przez wielkość (w metrach) do kwadratu. Jeśli wynik jest równy lub mniejszy niż 25, nie mamy nadwagi (jest normalna waga). Jeśli wynosi od 26 do 29, występuje nadwaga. W przypadku 30 lub więcej lat mamy już do czynienia z otyłością.

Bibliografia:

Trolle Lagerros Y. [Aerobik aktywność fizyczna i porady dietetyczne zalecane w otyłości i nadwadze]. Lakartidningen.2015 17 listopada; 112 pii: DRAL. Dostępne pod adresem: //lakartidningen.se/Klinik-och-vetenskap/Klinisk-oversikt/2015/11/Aerob-fysisk-aktivitet-och-kostrad-forordas-vid-fetma-och-overvikt/
dziesięć Mają, ID Beaufort, Teixeira PJ, Mackenbach JP, van der Heide A. Etyka i zapobieganie nadwadze i otyłości: inwentarz. Obes Rev. 2011 wrzesień; 12 (9): 669-79. doi: 10.1111 / j.1467-789X.2011.00880.x. Dostępne pod adresem: //onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1111/j.1467-789X.2011.00880.x

Ostatnia rewizja: 11/29/2018 - 9:37 Ten artykuł został opublikowany wyłącznie w celach informacyjnych. Nie można i nie należy zastępować konsultacji dietetykiem. Radzimy skonsultować się z zaufanym Dietetykiem. MotywyOtyłość