Jak zmniejszyć efekty jet lag

Czy kiedykolwiek podróżowałeś tysiące kilometrów w ciągu zaledwie kilku godzin? Jeśli tak, to całkiem prawdopodobne, że już poniosłeś konsekwencje znanego jako jet lag (również znane pod imieniem Zaburzenia rytmu okołodobowego o zespół stref czasowych), co jest powszechne, a szczególnie gdy przenosimy się z jednego kontynentu na drugi w ciągu kilku godzin, a nasze ciało ma tendencję do resent. W rzeczywistości wielu specjalistów uważa, że jest to zaburzenie snu.

Jego symptomy są całkiem jasne: czujemy się zmęczeni, bardzo śpiący i często pojawia się denerwujący i niewygodny ból głowy. Można nawet wspomnieć o innych dolegliwościach: drażliwości, depresji, złości, apatii, bólu żołądka, biegunce, nudnościach, wymiotach, odwodnieniu i bólu w nogach. Jego przyczyny należy znaleźć w jet lag, od nasz zegar biologiczny nie pasuje do czasu lokalnego, zwłaszcza gdy podróżujemy przez różne strefy lub strefy czasowe.

Czy wiesz, że kobiety są bardziej podatne niż mężczyźni na cierpienie z powodu objawów jet lag? Dotyczy to również osób powyżej 50. roku życia, ponieważ mogą one odczuwać objawy dekompensacji w większym odsetku niż młodsi podróżnicy.

Przydatne wskazówki, aby zmniejszyć efekt jet lag po podróży

Chociaż jest to możliwe zapobiec jet lag Po serii wytycznych i podstawowych wskazówek, prawdą jest, że nie zawsze jest to możliwe, a nawet, że jesteśmy spóźnieni i nie wiemy, że to naprawdę zaburzenie, któremu można łatwo zapobiec. Na przykład, przed lotem dobrym pomysłem jest, aby spróbować rozpocząć dostosowywanie się do nowego rozkładu na tydzień przed podróżą (jeśli miejsce docelowe musisz wyprzedzać czas, w którym warto iść spać i wcześniej się obudzić), a także spać dłużej niż 7 godzin podczas poprzedniej nocy.

Podczas gdy podróżujemy, a my jesteśmy w pełnym locie, możliwe jest również zastosowanie się do pewnych wytycznych w celu zmniejszenia pojawienia się opóźnienia w czasie jazdy: dostosuj godziny snu do rozkładu docelowego, dobrze jest spać i odpoczywać podczas podróży, chodzić samolotem gdy tylko możesz utrzymać odpowiedni przepływ krwi i unikać pewnych napojów (takich jak alkohol lub kofeina), a także pić dużo wody.

Ale kiedy pojawia się jet lag i jego symptomy zaczynają się pojawiać, nie ma wątpliwości, że najlepiej jest próbować zmniejszyć jego skutki. Odkrywamy kilka wskazówek, które bardzo ci pomogą:

Dostosuj zegar i harmonogramy: ważne jest, aby dostosować harmonogramy do lokalnych czasów w miejscu, w którym podróżowałeś (zarówno w drodze powrotnej, jak i powrotnej), szczególnie w przypadku posiłków i godzin snu.
Witamina DStaraj się wystawiać się na promienie słoneczne, kiedy tylko możesz. Dostarczy Ci witaminy D, której potrzebuje twoje ciało, a także pomoże ci poczuć się znacznie lepiej.
Odpoczynek: pierwszego dnia po długim locie najlepiej jest odpocząć, zrelaksować się i spokojnie. Jeśli przyjechałeś do domu to prawdopodobnie nie będzie problemu, ale jeśli na przykład dotarłeś do miejsca wypoczynku, apetyt na wycieczki i działania mogą być negatywne. Dlatego spróbuj zostawić najbardziej wymagające zajęcia przez kilka dni później.
Ćwicz ćwiczenia fizyczne: pomoże ci zwiększyć produkcję endorfin, dzięki czemu poczujesz się znacznie lepiej. Poza tym przydaje się rozciąganie mięśni, zwłaszcza jeśli lot był długi.

Jest to również bardzo przydatne unikać pewnych napojów, jak na przykład w przypadku napojów alkoholowych (nawet jeśli mają niską zawartość alkoholu) lub napojów zawierających kofeinę. Nie zapomnij również o pić dużo wody, które pomogą ci nawodnić twoje ciało. Ten artykuł został opublikowany wyłącznie w celach informacyjnych. Nie może i nie powinna zastępować konsultacji z lekarzem. Radzimy skonsultować się z zaufanym lekarzem.