Jak zmniejszyć ryzyko zawału serca ze zdrowymi nawykami
Zanim zaczniemy wyjaśniać, jak zmniejszyć ryzyko zawału serca przy pomocy naturalnych nawyków, musimy dokonać krótkiej oceny tego, co i w jaki sposób zawał serca. Większość ataków serca występuje, gdy skrzep w tętnicy wieńcowej blokuje dopływ krwi i tlenu do serca.
Powoduje to nieregularne bicie serca, zwane także arytmią, które w konsekwencji powoduje zmniejszenie pompowania krwi do serca. Niedrożność tego typu, która nie zostanie wykryta w ciągu pierwszych godzin od wystąpienia tych objawów, powoduje taką samą śmierć.
W przypadku ataku serca, pierwsza pomoc udzielona danej osobie ma kluczowe znaczenie, jak również szybkie wejście do centrum medycznego lub wezwanie pogotowia przy najmniejszym znaku, tak aby mogły one pomóc pacjentowi poszkodowanemu tak szybko, jak to możliwe. Z tego powodu Ważne jest, aby wiedzieć, jakie są objawy zawału które również służą jako znaki alarmowe.
Objawy zawału serca
Tutaj szczegółowo opiszemy objawy, o których powinieneś wiedzieć, aby jak najszybciej potraktować konsekwencje ataku serca, który nie został zaatakowany w czasie:
- Dyskomfort w klatce piersiowej z silnym bólem lub uciskiem.
- Zawroty głowy z wymiotowaniem lub wymioty.
- Brak powietrza
- Dyskomfort w górnej części ciała, taki jak ramiona, ramiona, szyja i plecy.
Jak uniknąć ryzyka zawału z naturalnymi nawykami
Teraz podchodzimy głęboko do tematu, a my przedstawimy Ci szereg wskazówek, które możesz zastosować, aby uniknąć ryzyka choroby, która dotyka ponad 17 milionów ludzi na świecie według danych WHO z 2012 roku.
Postępuj zgodnie ze zdrową dietą
Przede wszystkim powinieneś zacząć od pierwszej Zjedz zdrową dietę, Oznacza to: spożywanie obfitej ilości owoców i warzyw, pełnych ziaren, chudego mięsa, ryb, roślin strączkowych, małej ilości soli i cukru. Powinieneś pić umiarkowanie alkohol.
Jest to niezbędne w czasie dbania o nasze zdrowie, a także niezbędne w momencie zapobiegania zawałowi lub zmniejszania jego ryzyka. Dlaczego? Głównie dlatego, że jedzenie, które obserwujemy, bezpośrednio wpływa na podniesienie lub zmniejszenie ryzyka zawału serca.
Na przykład, w przypadku żywności możemy skutecznie obniżyć poziom tłuszczów we krwi, obniżając w ten sposób parametry krwi, podobnie jak w przypadku cholesterolu LDL (znanego również jako złego cholesterolu) lub trójglicerydów, a jednocześnie zwiększyć Poziom cholesterolu HDL.
Wśród najbardziej przydatnych pokarmów, które pomagają nam dbać i chronić nasz układ sercowo-naczyniowy, wyróżniają się następujące:
- Owoce, warzywa i warzywa: ogólnie, zwłaszcza awokado i karczochy.
- Ryby: ogólnie wszystkie, zwłaszcza niebieskie ryby (zdrowe, choć musimy je spożywać z umiarem), zwłaszcza łosoś ze względu na jego bogactwo zdrowych kwasów tłuszczowych.
- Orzechy: pistacje, orzechy włoskie, migdały i orzechy laskowe. Wskazane jest, aby spożywać 25 gramów dziennie (kilka).
- Całe ziarna: zaleca się spożycie zbóż w wersji integralnej. Na przykład zamień ryż biały na brązowy ryż, zwykły makaron na pełnoziarnisty makaron ... A przede wszystkim spożywaj pełnoziarniste, bardzo bogate w błonnik.
- Oliwa z oliwek: Jest to najlepsza opcja do dodania smaku do naszych potraw, szczególnie ze względu na bogactwo kwasów tłuszczowych.
Oczywiście powinniśmy również wyeliminować fast food i ten, który ma wysoką zawartość tłuszczutakie jak hamburgery, hot dogi, frytki, przekąski i słone przekąski, ciastka i słodycze, wędliny i sery ...
Ćwicz regularnie ćwiczenia fizyczne
Wykonuj aktywność fizyczną przez 30 minut dziennie pomaga utrzymać układ sercowo-naczyniowy w formie. A wykonywanie 60-minutowej aktywności dziennie pomaga utrzymać prawidłową wagę.
Kluczem, jak widzimy, jest próba pozostania aktywnym, aby cieszyć się dobrym zdrowiem i odpowiednią i zdrową wagą według naszej fizycznej cery.
W wielu przypadkach zwykle wystarczy co najmniej ćwiczyć codziennie od 30 do 40 minut ćwiczeń fizycznych. Ale aby jego korzyści były tym, czego naprawdę szukamy, konieczne jest, aby ćwiczenie było aerobowe; na przykład: bieganie, szybki marsz, pływanie, jazda na rowerze ...
Wyeliminuj tytoń z dnia na dzień
Musisz unikać używania tytoniu ponieważ poważnie szkodzi zdrowiu niezależnie od tego, jak jest spożywany (papieros, fajka lub tytoń do żucia). Dobra wiadomość jest taka, że rok po zaprzestaniu używania tytoniu ryzyko zawału serca lub udaru mózgu zmniejsza się o połowę.
Innym ważnym faktem jest to, że u pacjentów z wysokim ryzykiem sercowo-naczyniowym jest kontrolować i weryfikować ryzyko sercowo-naczyniowe, Jest to mierzone przez profesjonalistów za pomocą prostej grafiki i prostych wskazówek, które zmniejszają ryzyko.
Jak kontrolować i weryfikować ryzyko naczyniowe
Ryzyko można również monitorować za pomocą następujących pomiarów medycznych, takich jak:
- Pomiar ciśnienia krwi: Nadciśnienie tętnicze jest zwykle bezobjawowe, ale zwykle jest jedną z głównych przyczyn ataku serca. Dlatego też, jeśli twoje ciśnienie krwi jest wysokie, powinieneś zmienić swój styl życia, wykonując aktywność fizyczną, zmniejszając zawartość soli w codziennej diecie, a także możesz potrzebować uzupełniających leków.
- Pomiar stężenia lipidów we krwi: Zwiększenie stężenia cholesterolu zwiększa ryzyko zawału serca. Kontrolę cholesterolu we krwi można uzyskać na dwa sposoby: prowadzenie zdrowego dnia, a w niektórych przypadkach za pomocą leków na receptę.
- Pomiar stężenia cukru we krwi: Nadmiar cukru we krwi (cukrzyca) zwiększa ryzyko zawału. Jeśli masz cukrzycę, konieczne jest kontrolowanie ciśnienia krwi i poziomu cukru we krwi.
