Dlaczego warto codziennie spożywać owoce

Jakiś czas temu hiszpańskie Ministerstwo Zdrowia zapoczątkowało kampanię informacyjną, która niewątpliwie stała się jedną z najpopularniejszych ze wszystkich dotychczas przeprowadzonych. I od tego momentu dobrze wiemy, jak ważne i konieczne jest to spożywaj 5 porcji owoców i warzyw dzienniejako zalecana i zalecana opcja, jeśli chodzi o przestrzeganie zdrowej i zbilansowanej diety oraz o poprawę i utrzymanie własnego zdrowia w dobrym stanie.

The owocedlatego są naturalnymi pokarmami, które zapewniają bardzo interesujące korzyści i właściwości. Z jednej strony zapewniają dużą różnorodność niezbędnych składników odżywczych, są bardzo bogate w błonnik i wodę, a także stają się idealną opcją przy kontrolowaniu naszej wagi, ponieważ nie mają kalorii, a mimo to mają tendencję do nasycania się.

Bogactwo żywieniowe

Jak wskazaliśmy pokrótce w poprzednich liniach, owoce wyróżniają się od początku, ponieważ są bardzo bogate w różne niezbędne składniki odżywcze, takie jak:

Witaminy: większość owoców dostarcza dużo witamin. Jak zapewne wiesz, witaminy są niezbędnymi składnikami odżywczymi dla naszego organizmu i naszego zdrowia, które spełniają pewne funkcje w zależności od rodzaju witaminy. Na przykład, podczas gdy witamina C lub witamina E są przeciwutleniaczami i pomagają wzmocnić nasz układ odpornościowy, witamina A jest niezbędna dla dobrego zdrowia naszego wzroku.
Minerały: Podobnie jak witaminy, minerały są również niezbędne i niezbędne składniki odżywcze dla naszego organizmu. W owocach możemy znaleźć dużą ich różnorodność, np. Żelazo, potas, magnez, cynk ...
WłóknoOgólnie większość owoców jest bogata lub bardzo bogata w błonnik rozpuszczalny. Ten rodzaj błonnika jest niezbędny do prawidłowego funkcjonowania naszego jelitowego przejścia, pomagając w zapobieganiu zaparciom lub go łagodzeniu.
Woda: owoce również wyróżniają się niewiarygodnym bogactwem w wodzie. Z tego powodu są one tak oczyszczające i moczopędne, pomagając w naturalnym procesie naszego organizmu eliminować toksyny, których nie potrzebujemy i które się akumulują.
Naturalne przeciwutleniacze: owoce dostarczają nie tylko witaminy antyoksydacyjne, ale także pewne substancje i związki o właściwościach antyoksydacyjnych, które, między innymi, pomagają zmniejszyć negatywne konsekwencje, jakie wolne rodniki wywierają na nasze zdrowie.

Korzystne dla układu sercowo-naczyniowego

Ponieważ owoce są bogate w przeciwutleniacze, błonnik i wodę, stają się idealna żywność dla układu sercowo-naczyniowego, W tym sensie są one bardzo interesujące, gdy masz wysoki poziom cholesterolu, ponieważ pomagają obniżyć wysoki poziom cholesterolu całkowitego i LDL (złego) cholesterolu przy jednoczesnym zwiększeniu poziomu cholesterolu HDL (dobrego). Z drugiej strony są również idealne do obniżenia wysokiego ciśnienia krwi i bardzo korzystnie poprawiają krążenie krwi.

Owoce obniżające poziom cholesterolu i trójglicerydów: wyróżniają się owoce takie jak jabłka, winogrona, truskawki i owoce cytrusowe (takie jak pomarańcze, cytryny i kiwi).
Owoce obniżające wysokie ciśnienie krwi: owoce takie jak banan i cytryna wyróżniają się. Ponadto pewne części innych owoców zapewniają tę interesującą jakość, taką jak woda kokosowa i nasiona arbuza.

Pomagają zrzucić wagę

Owoce są zwykle produktami o bardzo niskiej zawartości kalorii, Ponadto praktycznie nie wnoszą tłuszczu. Dlatego są idealne zarówno w dietach odchudzających, jak i dietach kontrolujących wagę, ponieważ mają tendencję do zaspokojenia apetytu bez dodawania tłuszczu.

Na szczególną uwagę zasługują awokado i kokos, chociaż oba owoce są bardzo bogate w zdrowe tłuszcze, które pomagają obniżyć poziom cholesterolu i trójglicerydów.

W momencie odchudzania owoce takie jak jabłko, gruszka, papaja, guawa, truskawki i kiwi wyróżniają się.

Są odświeżające i smaczne

Kto mógł oprzeć się w upalny dzień smacznemu koktajlowi świeżych owoców? Prawda jest taka, że stają się one najzdrowszą opcją, jeśli chodzi o odświeżenie naszego ciała, o wiele bardziej niż lody lub żelatynę, szczególnie ze względu na jej bogactwo w wodzie. Dlatego pomagają nam gasić nasze pragnienie, szczególnie w najgorętsze dni.

Idealny do oczyszczenia naszego ciała

Właśnie dzięki jego bogactwu w wodę, błonnik i naturalne przeciwutleniacze, owoce bardzo pomagają w oczyszczaniu naszego organizmu, W rzeczywistości są one idealną żywnością, która eliminuje toksyny i odpady, które nagromadziły się i których nasze ciało nie potrzebuje.

Ponadto, ich bogactwa w przeciwutleniacze są przydatne w celu zmniejszenia negatywnych skutków wolnych rodników.

Pomagają nam zapobiegać chorobom

Jeśli będziemy jeść owoce każdego dnia, będziemy przyczyniać się do naszego organizmu niezbędnych składników odżywczych, które pomagają wzmocnić nasz system odpornościowy, co z kolei jest przydatne, jeśli chodzi o zapobieganie niektórym chorobom. Wiadomo na przykład, że witamina E jest przydatna w zapobieganiu nowotworom i niektórym chorobom sercowo-naczyniowym, dzięki swoim właściwościom antyoksydacyjnym i ochronnym. Z drugiej strony, chociaż nadal istnieją wątpliwości co do tego, jak witamina C działa w profilaktyce grypy i przeziębień, wiadomo, że ci, którzy stosują dietę bogatą w owoce, chorują mniej, a ci, którzy to robią, jedzą owoce bogate w witaminy. C mają skłonność do skracania okresu infekcji, a także łagodzenia objawów.

Obrazy | jojomzz / Yasser Alghofily / Janine Ten artykuł został opublikowany wyłącznie w celach informacyjnych. Nie można i nie należy zastępować konsultacji dietetykiem. Radzimy skonsultować się z zaufanym Dietetykiem.