Mangan

The mangan Jest to niezbędny mikromineral, który znajdujemy w naszym organizmie (stąd jego potrzeby konsumpcyjne nie są naprawdę bardzo wysokie), a także znajdujemy go w wielu różnych produktach pochodzenia roślinnego.

W rzeczywistości nasz organizm zawiera od 10 do 20 mg. manganu, w tym od 3 do 9 mg. pochodzą tylko z jedzenia. Z drugiej strony mamy tendencję do wchłaniania około 45% manganu, podczas gdy nasz organizm eliminuje około 5 mg. każdego dnia

Charakteryzuje się on istotnym pierwiastkiem chemicznym dla naszego organizmu. Jego symbolem jest Mn i jego liczba atomowa 25.

Funkcje manganu

Zapewnia prawidłowy rozwój naszych kości, pomagając im zachować zdrowie.
Aktywuj określone enzymy.
Zaangażowany w syntezę hormonów płciowych. W rzeczywistości znajdujemy go w żeńskich hormonach płciowych.
Zaangażowany we właściwe użycie przez nasz organizm witaminy E i B1. Zasadnicze znaczenie dla przyswojenia tych dwóch witamin.
Aktywnie uczestniczy w wielkiej różnorodności reakcji organicznych. Wśród nich w syntezie kwasów tłuszczowych.
Ważne w produkcji chrząstki.

Korzyści z manganu

Pomaga cieszyć się zdrowym i zdrowym układem nerwowym.
Przydatny w leczeniu schizofrenii, szczególnie w połączeniu z cynkiem.
Pomaga zmniejszyć zarówno drażliwość, jak i zmęczenie.

Zalecane dzienne ilości manganu

Jak wskazaliśmy na początku, twoje potrzeby konsumpcyjne nie są bardzo wysokie. W rzeczywistości raport COMA nie zawiera zalecanej dziennej kwoty ani RIN.

W każdym przypadku bierze się pod uwagę bezpieczeństwo dawki powyżej 1,4 mg. pamiętniki u dorosłych.

Objawy niedoboru manganu

Deficyt manganu może powodować:

Zmiany i słabości w kościach.
Problemy ze sterylnością U mężczyzn może powodować zmiany w ruchliwości plemników.
Utrata słuchu
Uczucie Vertigo

Żywność bogatsza w mangan

Oto główne Źródła manganu:

Całkowy chleb		4,3 mg
Kiełki pszenicy		4,2 mg
Awokado		4,1 mg
Kasztany		3,8 mg
Orzechy laskowe		3,7 mg
Groch		2 mg
Migdały		1,9 mg
Herbata		1,5 mg
Coco		1,3 mg
Ananas		1,1 mg
Śliwki		1,1 mg
Sałata		0,8 mg
Banan		0,6 mg
Burak		0,6 mg
Rukiew wodna		0,5 mg
Marchew		0,4 mg

Obraz | marlenekzio Artykuł został opublikowany wyłącznie w celach informacyjnych. Nie można i nie należy zastępować konsultacji dietetykiem. Radzimy skonsultować się z zaufanym Dietetykiem.