Matka karmiąca: porady żywieniowe wzmacniające twoje zdrowie podczas karmienia piersią

Jeśli jesteś karmiącą matką podczas karmienia piersią, musisz wzmocnić swoje zdrowie poprzez jedzenie. To wzmocnienie jest konieczne, ponieważ produkcja mleka, które ma być obfite i dobrej jakości, będzie zależeć od różnych czynników, takich jak zdrowa dieta, genetyka, zdrowe nawyki żywieniowe i unikanie niezdrowych nawyków związanych ze stylem życia, takich jak tytoń i alkohol. ,

Dlatego w swojej diecie powinieneś uwzględnić pokarmy, które pomagają Ci produkować więcej mleka i dłużej karmić piersią, a także dbać o swoje zdrowie, abyś nie cierpiał i nie byłeś pełen energii.

The mleko z piersi Jest to idealna karma, która jest kompletna w ciągu pierwszych 6 miesięcy życia dziecka, ponieważ zawiera dużą liczbę różnych elementów, takich jak białka, węglowodany, witaminy, minerały i tłuszcze.

Karmienie piersią Twoje dziecko jest zdrowe nie tylko dla malucha, również dla matki, ponieważ zmniejsza ryzyko wystąpienia anemii, raka piersi, raka jajnika lub osteoporozy.

Zwróć uwagę, że te wskazówki przyjdą bardzo dobrze

Podczas karmienia piersią bardzo często czujesz się spragniona, dlatego ważne jest, abyś był dobrze nawodniony, wypijając co najmniej 2 litry wody dziennie, które możesz również zamieniać w szklankę mleka owsianego, ponieważ płatki owsiane są idealne do zwiększenia Produkcja mleka w tym samym czasie, kiedy się nawilża i dodaje energii.

Włącz do swojej diety produkty bogate w żelazo, magnez i kwas foliowy, takie jak migdały, orzechy laskowe, orzeszki piniowe, czosnek, pietruszka, zielone warzywa liściaste, kapusta, biała i niebieska ryba, produkty mleczne, takie jak mleko, jogurt, ser, twaróg, kefir, jogurt z Lactobacillus.

Dieta powinna być bogata w białka niezbędne do nie tracenia produkcji mleka, jeść głównie białe mięso, ryby, jaja.

Jakie pokarmy jeść?

Poniżej podajemy orientację częstotliwości, w której zaleca się spożywanie produktów, które wcześniej szczegółowo opisywaliśmy:

Warzywa i warzywa: lepiej świeżą i umożliwiają sezonowe, zaleca się jeść je w porze lunchu i kolacji, zwłaszcza zielone warzywa liściaste bogate w żelazo.
Owoce: świeże i sezonowe, codziennie, w porze lunchu, na kolacji, w środku poranka lub podczas przekąski.
Warzywa: Wskazane jest spożywać je 4 lub 5 razy w tygodniu.
Ryba: Możesz jeść zarówno biały jak i niebieski i co najmniej 4 razy w tygodniu, w porze lunchu i kolacji.
Mięso: Wskazane jest, aby mięso było białe, mięso z kurczaka, królik, indyk, w porze lunchu i kolacji 3 razy w tygodniu.
Jaja: że są to świeże jajka, zaleca się jeść 3 lub 4 jajka w tygodniu.
Produkty mleczne: Są bardzo ważne, ponieważ podczas karmienia piersią należy wzmocnić dawki wapnia, aby nie brakowało mu, a zdrowie kości i zębów nie cierpi. Produkty mleczne muszą być obecne codziennie, należy wybrać jedną z nich, np. Mleko, jogurt, ser, kefir i włączyć ją do wszystkich posiłków. Jeśli zostaniesz z kilogramem po ciąży, skorzystasz z opcji odtłuszczonego mleka. Zrób dziurę w mleku warzywnym z owsa, jest to idealne rozwiązanie, aby ugasić pragnienie, odzyskać energię i zwiększyć produkcję mleka.
Nakrętki: Dostarczają wiele energii, orzechów, orzechów laskowych, migdałów, orzeszków piniowych, lepiej bez soli, chociaż jeśli twoje ciśnienie krwi jest dobre, możesz je zjeść solą. Są bardzo kaloryczne, nie zaleca się nadużywania ilości, kilka razy w przekąsce wystarczy, aby skorzystać z ich składników odżywczych.
Płatki zbożowe: najlepiej pełnoziarniste, chleb pełnoziarnisty i pełnoziarnisty makaron na obiad i kolację.
Słodycze lub domowe desery: Jeśli chcesz coś słodkiego, lepiej wybrać domowe jedzenie przed przemysłowcami, nie nadużywaj ich, ale możesz pozwolić zaspokoić pragnienie czegoś słodkiego w pewnym momencie.
Kawa lub herbata: Możesz wziąć tylko jeden dziennie.

A jakich pokarmów należy unikać?

Tak jak istnieje wiele zdrowych i odpowiednich pokarmów, szczególnie z żywieniowego punktu widzenia, istnieją inne, które nie są.

Najważniejsze to kiełbaski, czerwone mięso lub przetworzone, jeśli spożywane, robią to tylko raz w tygodniu, unikaj fast foodów, smażonych, poobijanych, przemysłowych piekarni, nie pal ani nie pij alkoholu.

Śledź zdrowy tryb życia

Oprócz przestrzegania tych wskazówek w zakresie idealnej diety do karmienia piersią, twoje dziecko będzie dobrze przestrzegać także niektórych zdrowych nawyków, takich jak codzienne spacery z dzieckiem, tak aby obie skorzystały z witaminy D, którą daje nam słońce.

Minuty słońca powinny być minimalnymi ekspozycjami, aby słońce nie uszkodziło skóry, zarówno dziecka, jak i twojego.

Jeśli spędzasz dużo czasu na słońcu, używaj dobrego kremu przeciwsłonecznego, aby chronić skórę, skórę dziecka, a także chroń swoją małą głowę przed słońcem. Ten artykuł został opublikowany wyłącznie w celach informacyjnych. Nie może i nie powinna zastępować konsultacji z lekarzem. Radzimy skonsultować się z zaufanym lekarzem.