Zapobiegaj kontuzjom sportowym: wskazówki, jak ich unikać

Jakie są obrażenia sportowe i dlaczego się pojawiają?

Wszyscy przeszliśmy pewnego rodzaju uraz sportowy w pewnym momencie naszego życia. I rzeczywiście, istnieje duża różnorodność czynników i przyczyn, które mogą bezpośrednio wpływać na to, że ranimy samych siebie, gdy ćwiczymy jakieś ćwiczenia fizyczne. Z kolei istnieją różne rodzaje urazów, które są klasyfikowane zgodnie z miejscem, w którym mogły powstać szkody.

Zasadniczo możemy zdefiniować obrażenia sportowe jako uraz, który pojawia się podczas uprawiania sportu lub podczas ćwiczeń fizycznych, W większości przypadków tego typu obrażenia występują całkowicie przypadkowo. Chociaż prawdą jest również, że niektóre urazy mogą pojawić się w wyniku złych praktyk sportowych lub z powodu nieodpowiedniego wykorzystania sprzętu treningowego, którego używamy.

Jakie czynniki wpływają na urazy sportowe?

Chociaż czynniki ryzyka, które mogą mieć wpływ na to, że cierpimy na pewne obrażenia podczas uprawiania sportu, zazwyczaj dzielą się na predysponujące, zewnętrzne i główne, prawdą jest, że w większości przypadków są to ostatecznie szereg przyczyn lub czynników. rzadziej. Ponadto, jeśli w tej samej osobie jest więcej czynników, to jest oczywiste, że szanse pojawienia się zmiany chorobowej będą wyższe:

Niewystarczające lub brak przygotowania fizycznego. Albo dlatego, że nie jest odpowiednio rozgrzany lub rozciągnięty.
Brak rozciągania Albo przez rozciągnięcie niewystarczającego czasu, z niewystarczającą intensywnością.
Zmęczenie Zwłaszcza, gdy występuje fizyczne zmęczenie, sen lub stres psychiczny.
Do korzystania z nieodpowiednich butów.
Ze względu na cechy uprawianego sportu.
Dla nadmiernego wysiłku lub złego gestu sportowego.
W przypadku urazów i poprzednich urazów, które nie zostały dobrze wyleczone.

Jak uniknąć urazów sportowych

1. Znaczenie rozciągania

Przede wszystkim musimy zawsze robić rozciąga się zarówno przed ćwiczeniem, jak i po nim. W ten sposób pomagamy naszym mięśniom w adaptacji, regeneracji i wzrastaniu stopniowo, ponieważ poprzednie rozgrzewanie mięśni powoduje, że nasze mięśnie są bardziej elastyczne, a przez to bardziej odporne na urazy.

Odpowiednio wykonane rozciąganie pomaga przede wszystkim w poprawie elastyczności naszych mięśni i stawów, co pomaga w skuteczny sposób uniknąć typowych urazów mięśni w wyniku niewłaściwego rozciągania w czasie i intensywności.

Aby zrobić to poprawnie, zaleca się delikatne i wolne rozciąganie, osiągając maksymalne napięcie, a także utrzymując końcówkę lub rozciągnięcie przez co najmniej 30 sekund. Nie powinieneś odczuwać bólu, ale uczucie maksymalnej rozciągliwości.

2. Unikaj przekraczania limitów podczas ćwiczeń fizycznych lub uprawiania sportu

Jak wiecie, nasze ciało ma pewną granicę i wiemy, kiedy do niego dojdziemy, ponieważ czujemy się zmęczeni; Ideałem nie jest przekroczenie tego naturalnego limitu, ponieważ przekroczenie oznacza sytuację bardzo wysokiego niebezpieczeństwa, w którym mogą pojawić się obrażenia sportowe.

Mam na myśli, nie należy podejmować większych wysiłków niż powinniśmyi przestań ćwiczyć ćwiczenia fizyczne lub sport, który podążamy, jeśli czujemy się zmęczeni lub nasze stawy zaczynają boleć.

W ćwiczeniach i sporcie jest to bardzo ważne słuchaj naszego ciała, które pomogą nam dowiedzieć się, kiedy powinniśmy przestać, a nie kontynuować.

3. Korzysta z odpowiedniego sprzętu treningowego i obuwia

Czy wiesz, że większość urazów sportowych jest spowodowana użyciem nieodpowiedniego obuwia? Ile razy widzieliśmy osobę uprawiającą ćwiczenia fizyczne (szczególnie bieganie lub jogging), i widzimy, że robi to z niewygodnymi ubraniami iz typem obuwia, który w rzeczywistości jest niewystarczający.

Kluczem jest zatem próba użycia buty odpowiednie do rodzaju ćwiczeń fizycznych, które zamierzamy wykonać, Tak więc najbardziej odpowiednie są te, które dostosować się do kształtu naszych stóp, W rzeczywistości są tenisówki, które dostosowują się nawet do naszego sposobu chodzenia.

Jeśli masz wątpliwości, jaki rodzaj obuwia wybrać, możesz poprosić sprzedawcę w specjalistycznym sklepie sportowym, w którym możesz kupić buty, i poprosić o pomoc i poradę.

4. Bądź cierpliwy, jeśli po raz pierwszy ćwiczysz lub jeśli nie robiłeś tego przez długi czas

Bez względu na to, czy jest to nowy typ ćwiczeń, czy sport, w którym nie masz doświadczenia lub jeśli nie grałeś długo w sport, kluczem jest zacząć powoli, nie zmuszając się na początku i unikając tego, że czas trwania ćwiczenia jest wysoki.

Jak możesz sobie wyobrazić, kluczem jest dobre rozciągnięcie, rozgrzanie, ćwiczenie ćwiczenia powoli i bez pośpiechu, a także stopniowe zwiększanie intensywności.W ten sposób unikniemy niepotrzebnych szarpnięć i zmniejszymy ryzyko obrażeń.

5. Inne przydatne wskazówki, które mogą ci pomóc

Zajmijmy się potrzebą, jeśli będziemy musieli używać ochraniaczy na kolana, ochraniaczy na łokcie, ochraniaczy na nadgarstki lub paska, aby chronić dolną część pleców, podczas gdy obserwowanie tych mechanizmów ostrzegawczych ciała, które mogą się pojawić, jest kluczowe, takie jak holowniki lub sam ból. Tak, i odpocznij, kiedy czujemy się wyczerpani. Ten artykuł został opublikowany wyłącznie w celach informacyjnych. Nie może i nie powinna zastępować konsultacji z lekarzem. Radzimy skonsultować się z zaufanym lekarzem. MotywyUrazy sportowe