Technika zasypiania za minutę: jak zasnąć za 60 sekund
Nie zawsze łatwo jest zasnąć. Są chwile, kiedy może to stać się niezwykle skomplikowane: napięcia dnia, stres, niepokój lub zmartwienia mogą mieć większy lub mniejszy wpływ nie tylko na jakość naszego snu, ale także uniemożliwiają szybkie zasypianie i nawet godziny, by zasnąć.
Nie tylko stres, lęk, zmartwienia czy nerwowe napięcia dnia codziennego mogą bezpośrednio wpływać na jakość snu i czas potrzebny na zasypianie. Także to, co robimy przed pójściem spać, a nawet to, co robimy w łóżku. Warto na przykład trochę poczytać lub posłuchać relaksującej muzyki, ale nie zaleca się oglądania telewizji lub korzystania z komputera, ponieważ są to nawyki, które nas stymulują i nie pomagają nam się zrelaksować.
Czas, który spożyliśmy, jakie pokarmy spożyliśmy i jakie napoje spożyliśmy, również wpływają. Oczywiście, zaleca się unikanie napojów stymulujących i pokarmów, takich jak kawa, herbata lub czekolada, a nie spożywania posiłków ani obficie, ani nadmiernie, ponieważ wtedy ciężkie lub trudne trawienie będzie miało bardzo negatywny wpływ na jakość naszego snu.
Wręcz przeciwnie, istnieją podstawowe wskazówki, które mogą być bardzo przydatne: możemy przeczytać naszą ulubioną książkę lub czasopismo, położyć trochę relaksującej muzyki, zapalić świece i kadzidło lub przed pójściem spać, aby mieć relaksującą kąpiel.
Ale na wskazówkach, jak szybko iść spać, są tacy, którzy wolą mówić małe owce, słuchać relaksującej muzyki lub czytać. Ale są też tacy, którym uda się zasnąć w kilka minut, używając kilku podstawowych wskazówek lub sztuczek ...
Tak jest w przypadku lekarza z Harvard University (Stany Zjednoczone), który twierdzi, że opracował metoda zasypiania w ciągu zaledwie jednej minuty, A wszystko w zaledwie 5 punktach.
5 kroków do spania w 60 sekund
Jak widać, technika zasypiania w ciągu 1 minuty jest tak prosta, jak łatwa do naśladowania. Jest to, jak już wspomnieliśmy, prosta technika zaprojektowana i studiowana przez lekarza na Uniwersytecie Harvarda. Jest to łatwe do naśladowania, ponieważ składa się z 5 unikalnych kroków, które przejdziemy do następnego:
- Zainspiruj powietrze przez 4 sekundy, próbując się zrelaksować i uciec od zmartwień.
- Wstrzymaj oddech na 7 sekund.
- Wydychaj zainspirowane powietrze przez 8 sekund około.
- Powtórz ten proces jeszcze 3 razy: to znaczy, że inspiruje powietrze przez 4 sekundy, trzymaj je przez 7 sekund i expúlsalo powoli przez 8 sekund. Aby powtórzyć proces 3 razy.
- Stopniowo zaczniecie zauważać, że pojawia się sen i to, krótko mówiąc, zaczyna się pojawiać.
Jest to, jak widzimy, bardzo prosta technika i bardzo przydatne, aby pomóc odpocząć, które pomogą nam szybciej zasnąć i ostatecznie spać lepiej, ciesząc się marzeniem o wiele lepszej jakości.
Obrazy | ISTOCKPHOTO / THINKSTOCK Ten artykuł został opublikowany wyłącznie w celach informacyjnych. Nie może i nie powinna zastępować konsultacji z lekarzem. Radzimy skonsultować się z zaufanym lekarzem. MotywyRelaksacja
