Korzyści z uprawiania ćwiczeń fizycznych

The ćwiczenie, ćwiczony szczególnie z odpowiednią intensywnością, ma szereg korzyści, które zostały potwierdzone przez dużą liczbę badań i badań na przestrzeni lat.

Zaleca się ćwiczyć go od 3 do 4 razy w tygodniu, najlepiej od 35 minut / 1 godziny na każdą sesję dziennie.

I w pewnym sensie możemy wybierać pomiędzy różnorodnymi sportami, aby móc je ćwiczyć, biorąc pod uwagę - oczywiście - nasze osobiste gusta: bieganie, chodzenie, pływanie, jazda na rowerze ...

Najważniejsze korzyści, które daje nam ćwiczenie

To przynosi korzyści układ krążeniowo-oddechowy i układ lokomocyjny.
Poprawia mechanizmy snu
Zwiększyć wydatki na energię a zatem konsumpcja tłuszczów.
Zmniejszyć liczby ciśnienie krwi.
Zwiększyć liczby Cholesterol HDL (zwany także "dobrym cholesterolem").
Jest skuteczny przeciwko różnym bólom mięśni.
Efekt antystresowy przeciw lękowi i sam stres.
Pomaga w metabolizmie wapnia.

Niektóre zalecenia do wykonania podczas ćwiczeń

Zacznij dzień od dobrego pożywnego śniadania.
Unikaj spożywania pokarmów bogatych w proste węglowodany, takie jak cukier, miód lub słodycze, w ciągu 30/40 minut przed aktywnością fizyczną.
Unikaj napojów bogatych w kofeinę lub alkohol.
Szanuj 2 do 3 godzin po posiłku przed jakąkolwiek aktywnością fizyczną.
Pij wystarczająco dużo i koniecznie przed rozpoczęciem aktywności. Istotne jest, aby pić wodę, jeśli to możliwe, minerał, aby pomóc nam odzyskać utracone płyny.

Czy wiesz, że ćwiczenia fizyczne mają także wiele zalet dla mózgu?

Wielu ekspertów zaleca codzienną praktykę każdego rodzaju aktywność tlenowa, tak jak w przypadku tańca, pływania lub nawet dobrego chodu w umiarkowanym tempie.

W ten sposób nie tylko zajmiemy się naszym mózg, ale utrzymuj ją aktywną i zwiększaj poziom zarówno adrenaliny, jak i zużycia tlenu.

Jest to niezwykle korzystne, ponieważ ćwiczenia fizyczne zwiększają dopływ krwi do mózgu, ponieważ pobudza krążenie naszego ciała.

Dlatego nie widzisz tego: ćwicz codziennie ćwiczenia fizyczne. Twój mózg będzie ci wdzięczny. Ten artykuł został opublikowany wyłącznie w celach informacyjnych. Nie może i nie powinna zastępować konsultacji z lekarzem. Radzimy skonsultować się z zaufanym lekarzem. MotywyĆwicz