Wskazówki, jak unikać sznurówek
Po wysiłku fizycznym lub gdy ćwiczymy aktywność fizyczną w nadmiarze, a nasze ciało nie jest do końca przyzwyczajone, zwykle pojawiają się irytujące koronki, kilka nakłuć, które mają tendencję do pojawiania się w naszych mięśniach po nadmiernym uprawianiu sportu lub bez rozciągania się wcześniej.
To utrapienie, które wszyscy odczuwali w pewnym momencie swojego życia, które pojawiają się w wyniku mikrozłamania włókien mięśniowych podczas treningu sportowego, Tak więc w ciągu kilku godzin pojawia się stan zapalny.
Oznacza to Im większa intensywność ćwiczeń fizycznych, tym większa intensywność sznurowadeł, dlatego pojawiają się u ludzi, którzy nie są przyzwyczajeni do noszenia określonej rutyny sportowej.
Dlaczego pojawiają się sznurówki?
Chociaż wśród specjalistów medycznych nie ma jednomyślności, coraz więcej specjalistów zgadza się z tym Sztywność pojawia się w wyniku mikrozłamania włókien mięśniowych podczas ćwiczeń.
Jak uniknąć sztywności?
Nie ma wątpliwości, że sposób unikaj sztywności jest rozciągnij przed i po wysiłku, Chociaż wiele razy z tym samemu nie wystarczy.
Co oznacza, że jeśli nie mamy określonej rutyny sportowej w ćwiczeniach fizycznych, konieczne jest rozpoczęcie od małej intensywności, ponieważ nasze ciało nie jest przyzwyczajone do tej sportowej praktyki. A następnie stopniowo zwiększać intensywność z upływem tygodni, krok po kroku i bez pośpiechu.
Niezależnie od tego, nie ma wątpliwości, że rozciąganie mięśni i stawów jest niezbędne. Dlatego powinniśmy rozciągnąć się na co najmniej 10 minut przed i po ćwiczeniu.
Wskazówki, jak unikać sznurówek
- Rozciągnij się przed ćwiczeniem: pomaga dokładnie rozciągnąć mięśnie, unikając ewentualnych urazów podczas kolejnej ćwiczenia, podczas gdy my ogrzamy zarówno mięśnie, jak i stawy.
- Rozciągaj się po wysiłku: to jest tak samo ważne lub ważniejsze niż rozciąganie przed ćwiczeniem. Dlaczego? Zasadniczo, ponieważ powracamy do rozciągania mięśni i stawów, zmniejszając stan zapalny, który pojawił się podczas uprawiania sportu.
- Jeśli nie uprawiasz sportu, zwykle zaczyna się od niskiej intensywności: jeśli nie jesteś przyzwyczajony do uprawiania ćwiczeń fizycznych, konieczne jest rozpoczęcie od małej intensywności. Na przykład w pierwszym tygodniu możesz ćwiczyć ćwiczenie przez 15 minut, a następnie zwiększać je stopniowo, aż osiągniesz 60 minut.
Jeśli pasjonujesz się sportem, możesz przeczytać więcej na ten temat Korzyści z ćwiczeń fizycznych, Ten artykuł został opublikowany wyłącznie w celach informacyjnych. Nie może i nie powinna zastępować konsultacji z lekarzem. Radzimy skonsultować się z zaufanym lekarzem.
