Jaka jest najlepsza pora dnia na uprawianie sportów latem? Wskazówki
Nie ulega wątpliwości, że podczas cieplejszych miesięcy w roku powinniśmy zwiększyć środki ostrożności dotyczące treningu sportowego, ale oczywiście nie należy zaprzestać ćwiczeń fizycznych.
Jak wspominaliśmy przy wielu okazjach w związku z korzyści z ćwiczeń, niezwykle ważne jest, aby ćwiczyć regularnie ćwiczenia fizyczne, aby nie tylko cieszyć się dobrym zdrowiem, ale również mieć odpowiednią wagę i utrzymywać nas fizycznie aktywnymi (co na dłuższą metę, w miarę starzenia się, nasze ciało to doceni).
Biorąc pod uwagę, że lato jest najgorętszym okresem w roku, warto wiedzieć jaka jest najlepsza pora dnia na uprawianie sportu w tym sezonie.
Jakie są najlepsze pory dnia na ćwiczenia w lecie
Biorąc pod uwagę, że lato charakteryzuje się gorącem i właśnie w najgorętsze miesiące w roku, jasne jest, że musimy zwiększyć środki ostrożności, gdy zdecydujemy się pójść do uprawiania jakiegokolwiek sportu lub ćwiczeń fizycznych.
Najgorętsze godziny dnia wynoszą od 12 do 16 godzin, chociaż wskazane jest uprawianie sportów tylko w godzinach porannych (od 7 rano do 9 rano) lub wieczorem (od 19:00 do 22:00) ), ponieważ jest to najchłodniejszy dzień w ciągu dnia.
Zachowaj ostrożność, gdy występują fale upałów
W przypadku fali upałów zaleca się unikanie uprawiania sportów na świeżym powietrzu, dopóki trwa.
W tym sensie w odniesieniu do zalecenia i porady przed falą upałów, jest oczywiste, jak ważne jest unikanie sportów na świeżym powietrzu, zmniejszając aktywność fizyczną tak często, jak to możliwe w tych okresach, kiedy ciepło jest nadmierne.
Znaczenie prawidłowego nawilżenia w lecie
The nawodnienie jest niezbędna i niezbędna w treningu sportowym, aby zapobiegać odwodnieniu i pomóc nawodnić nasze ciało, musimy zastąpić około 200 ml. płynu podczas ćwiczeń co 15-20 minut.
Możesz zdecydować się na napoje z małą ilością chlorku sodu i węglowodanów. Pierwszy składnik jest niezbędny, aby zminimalizować odwodnienie i utrzymać równowagę sodu w organizmie, podczas gdy drugi składnik pomaga poprawić wydajność.
Inne przydatne wskazówki do uprawiania sportów w lecie
Lato nie musi stać się wrogiem ćwiczeń fizycznych i sportu. W rzeczywistości dobra pogoda może zachęcać nas do uprawiania sportów poza domem, na zewnątrz, na plaży lub na ulicy. Poza tym, tak, jak wspomnieliśmy wcześniej, istnieje fala upałów lub temperatury są bardzo wysokie. W takich przypadkach musimy zachować pewien środek ostrożności.
Aby Ci pomóc, poniżej zachęcamy do odkrycia kilku przydatnych wskazówek dotyczących ćwiczeń fizycznych w miesiącach letnich:
- Utrzymaj odpowiednie nawodnienie:Jak wspominaliśmy pokrótce w poprzednich liniach, w sporcie - o każdej porze roku - ważne jest, aby utrzymać nawodnienie naszego ciała, a szczególnie w czasie roku, kiedy jest więcej ciepła, jak widać jest lato. W takich przypadkach bardzo ważne jest, aby przynieść z sobą butelkę wody i od czasu do czasu wypić łyki.
- Użyj świeżej odzieży:Najlepiej ubrać się w chłodne, wygodne ubranie, które jest luźne i nie przykleja się do ciała. Ponadto, najbardziej wskazane jest, aby wybrać oddychające ubrania, przydatne, aby nasza skóra "oddychała" lepiej, co również wyróżnia się komfortem.
- Zawsze rozciągaj:Nie tylko należy to robić w okresie letnim, ale należy to robić w dowolnym czasie, przed i po ćwiczeniach fizycznych.
