Jaki sport ćwiczyć? Wskazówki, jak wybrać najbardziej odpowiedni

Jeśli weźmiemy pod uwagę, jakie są różne i różne korzyści z ćwiczeń, nie ma wątpliwości, że jest to opcja tak odpowiednia, jak zalecana przy zachowaniu dobrego zdrowia. W rzeczywistości staje się sposobem na życie, a nie zalecane, zwłaszcza jeśli jest praktykowane z pewną regularnością, a jeśli to możliwe, każdego dnia.

Jest użyteczny i korzystny zarówno dla układu sercowo-oddechowego i układu ruchu, zwiększa wydatek energetyczny i spożycie tłuszczów, obniża ciśnienie krwi i poziom cholesterolu, zwiększając poziom cholesterolu HDL, wywiera interesujący wpływ na lęk i stres pomagający w jego redukcji, użyteczny w metabolizmie wapnia i może być skuteczny przeciwko pewnym bólom mięśni.

Ale jeśli rozważymy możliwość rozpoczęcia sportu, prawdopodobnie mamy wątpliwości, który wybrać i jakiego rodzaju ćwiczenie byłoby dla nas najbardziej zalecane.

Ćwiczenia aerobowe i beztlenowe

Jak zapewne wiesz, istnieją zasadniczo dwa rodzaje ćwiczeń: ćwiczenia aerobowe i ćwiczenia beztlenowe. Tutaj wskazujemy, jakie są ich główne różnice:

Ćwiczenia aerobowe: są to ćwiczenia o niskiej lub średniej intensywności, ale mają dłuższy lub krótszy czas trwania. Wymagają one oddychania i są szczególnie przydatne przy odchudzaniu, ponieważ nasz organizm musi spalać tłuszcz i węglowodany, aby uzyskać energię. Ponadto poprawiają funkcje układu krążenia, poziom cholesterolu we krwi i regulują ciśnienie krwi. Są to ćwiczenia, takie jak biegi, spacery, pływanie lub jazda na rowerze.
Ćwiczenia beztlenowe: są to ćwiczenia o dużej intensywności, ale o krótkim czasie trwania. Nie wymaga tak dużej ilości tlenu, jak siła, więc energia pochodzi z bezpośrednich źródeł, które nie wymagają utleniania. Obejmują one wzmocnienie i ujędrnienie układu mięśniowo-szkieletowego. Są to ćwiczenia, takie jak podnoszenie ciężarów lub wyścigów prędkości.

Jakim sportem lub ćwiczeniem fizycznym ćwiczyć?

Oczywiście, wszystko będzie zależeć od różnych elementów i warunków, które należy wziąć pod uwagę przed wyborami: na przykład nasz stan zdrowia, jeśli mamy jakiekolwiek obrażenia lub problemy z mięśniami, nasze osobiste upodobania i naszą własną fizyczną pojemność.

Jeśli wybierzesz bieg, powinieneś pamiętać, że jest to sport o dużym wpływie, więc jeśli nie jesteś wystarczająco przygotowany, może to spowodować urazy takie jak złamania, skręcenia lub łzy mięśni.

Chodzenie na spacer wydaje się być jedną z najlepszych opcji Kiedy zaczynasz uprawiać ćwiczenia fizyczne, głównie dlatego, że nie wymaga dużego wysiłku, nie jest to sport o dużym wpływie i jest niezwykle łatwy do ćwiczenia. Oczywiście, aby zapewnić nam rzeczywiste korzyści, wskazane jest, aby wybrać pieszo od pół godziny do godziny, dwa lub trzy razy w tygodniu i robić to w przyspieszonym tempie.

Pływanie to kolejna wskazana opcja, ale zaleca się rozpoczęcie ćwiczenia z pomocą / nadzorem monitora, który doradzi nam i powie nam, czy robimy to dobrze, czy nie.

Krótko mówiąc, kluczem jest wzięcie pod uwagę własnych gustów i zapamiętanie, jakiego rodzaju ćwiczeń fizycznych możesz ćwiczyć, a czego nie. Wówczas ostateczna płyta stanie się fundamentem.

Obrazy | Ron Cogswell / Chris Hunkeler Artykuł został opublikowany wyłącznie w celach informacyjnych. Nie może i nie powinna zastępować konsultacji z lekarzem. Radzimy skonsultować się z zaufanym lekarzem. MotywyĆwicz