Co jeść, gdy masz zespół napięcia przedmiesiączkowego: zalecana dieta
Jedzenie, które jest przestrzegane w określonych czasach i okresach, ma decydujący wpływ na poprawę jakości naszego życia, szczególnie w chwilach, kiedy nasz organizm potrzebuje większej ilości pewnych witamin, minerałów i innych niezbędnych składników odżywczych.
Tak dzieje się na przykład z tym znanym jako zespół napięcia przedmiesiączkowego, że na pewno będziesz wiedział w zasadzie składa się z zestawu objawów fizycznych i emocjonalnych, które pojawiają się u kobiety przed nadejściem menstruacji.
Zwykle jest to zespół, który pojawia się w drugiej połowie cyklu miesiączkowego, znikając po 1 do 2 dni po rozpoczęciu miesiączki.
O jego przyczynach, prawdą jest, że na razie nie było możliwe zidentyfikowanie tych, które dokładnie powodują jego pojawienie się. Podejrzewa się jednak, że mają do czynienia z szeregiem czynników, które łączą się ze sobą: biologicznym, psychologicznym (i emocjonalnym), społecznym i kulturowym.
Twoje symptomy, o których już wspominaliśmy przy innej okazji, są bardzo charakterystyczne, nie tylko fizyczne, ale także emocjonalne: tkliwość w piersiach z bólem, gazem i obrzękiem żołądka, zaparcie lub biegunka, ból w talii i ból głowy, zatrzymanie płynów, smutek, napięcie i nerwowość, brak pożądania seksualnego i drażliwego zachowania, między innymi.
Jak wskazaliśmy wam na początku tej notatki, karmienie może być bardzo pomocne w zmniejszeniu najbardziej typowych i powszechnych objawów, które często pojawiają się w przypadku zespołu napięcia przedmiesiączkowego.
W tym sensie żywności, którą szczegółowo opisujemy poniżej, nie powinno zabraknąć w diecie kobiety, ponieważ są one konieczne, aby zapobiec pojawieniu się objawów związanych z tym zespołem.
Najlepsze jedzenie, gdy masz zespół napięcia przedmiesiączkowego
Pokarmy bogate w witaminy B6 i suplementy witaminy B6
Witamina B6 podnosi poziom serotoniny, ponieważ serotonina jest odpowiedzialna za nasz nastrój nie spada, musimy spożywać pokarmy bogate w tę witaminę, takie jak jajka, ryby, mięso, mleko, orzechy, warzywa, owoce.
Warzywa
Rośliny strączkowe to pokarmy bogate w hormon roślinny zwany genisteiną, a jedną z funkcji tego hormonu jest regulacja nadmiaru estrogenu, który ma tendencję do zwiększania się przed miesiączką.
Zboża
Najważniejsze to brązowy ryż, kiełki pszenicy, sezam, pestki dyni, nasiona chia, nasiona słonecznika.
Pokarmy bogate w Omegę 3
Kwas tłuszczowy Omega 3 uważany jest za naturalny antydepresant i można go znaleźć w: orzechach włoskich, migdałach, oleju lnianym, oleju z orzechów włoskich, oleju z wiesiołka, oliwie z oliwek, nasionach lnu, błękitnej rybie.
Inne polecane pokarmy
Kiełki soi, komosy ryżowej, fasoli, fasoli, ciecierzycy, soczewicy.
Spożywanie pokarmów bogatych w minerały, takie jak wapń i magnez, a także suplementy tych minerałów.
Kilka wskazówek żywieniowych, o których warto pamiętać
Musimy pić co najmniej półtorej litra wody dziennie i napary takie jak te, które wcześniej zalecaliśmy, i zmniejszyć zużycie płynów w dniach, w których czekamy, aż zasada nie sprzyja zatrzymywaniu płynów.
Unikaj spożywania napojów zawierających kofeinę i napoje alkoholowe.
Nie przekraczaj spożycia soli i cukru.
Unikaj spożywania bogatych w rafinowane cukry.
Codzienne wykonywanie umiarkowanej aktywności fizycznej pomoże nam czuć się dobrze i zrelaksować.
Kiedy zauważysz, że zespół napięcia przedmiesiączkowego powtarza się co miesiąc i nie zauważysz, że ulepszenia idą do twojego lekarza lub ginekologa, aby wykonać odpowiednie testy i przepisać jakieś leki, aby poprawić lub zniknąć ten syndrom. Ten artykuł został opublikowany wyłącznie w celach informacyjnych. Nie może i nie powinna zastępować konsultacji z lekarzem. Radzimy skonsultować się z zaufanym lekarzem.
