Cynk lub cynk
The cynk (znany również jako cynk) jest uważany za minerał śladowy, co oznacza, że znajdujemy tylko od 2 do 3 mg. tego minerału u osoby dorosłej. Jednak znajdujemy go we wszystkich komórkach naszego ciała.
Charakteryzuje się byciem mikromineralem, który aktywnie uczestniczy w ponad 200 reakcjach chemicznych (na poziomie komórkowym), oprócz tego, że jest zaangażowany w ogromną większość systemów organizmu zarówno w utrzymanie, jak i regulację ciała. W rzeczywistości wyróżnia się jako minerał, który ma więcej funkcji niż jakikolwiek inny minerał śladowy, będąc częścią ponad 80 enzymów.
Funkcje cynku
- Jest częścią ponad 80 enzymów, będących minerałem śladowym, który ma więcej funkcji.
- Weź udział w dużej liczbie reakcji chemicznych.
- Sprzyja produkcji limfocytów, działając na układ odpornościowy.
- Zaangażowany w syntezę DNA i RNA.
- Aktywuj określone hormony
- Pomaga w prawidłowym utrzymaniu struktury komórek.
- Niezbędny w tworzeniu insuliny.
- Podstawowy w tworzeniu wielu białek.
- Bardzo ważne w rozmnażaniu i płodności. Nie na próżno, jest to niezbędne dla prawidłowego rozwoju zarówno jąder, jak i jajników.
- Działa w prawidłowym funkcjonowaniu zarówno smaku, jak i zapachu.
Zalety cynku
Oprócz funkcji cynku wskazanych w poprzedniej sekcji zapewnia on również następujące korzyści:
- Zasadnicze znaczenie dla dobrego zdrowia nasienia.
- Utrzymuje paznokcie, skórę i włosy w dobrym stanie.
- Pomaga w prawidłowym gojeniu się ran.
Zalecane dzienne ilości cynku
Wiek | (mg / dzień) | ||
0-6 miesięcy | 4,0 | ||
7 miesięcy - 3 lata | 5,0 | ||
4-6 lat | 6,5 | ||
7-10 lat | 7,0 | ||
11-14 lat | 9,0 | ||
Od 15 lat (mężczyźni) | 9,5 | ||
Od 15 lat (kobiety) | 7,0 | ||
Karmienie piersią | 13,0 |
Objawy niedoboru cynku
Niedobór cynku może powodować:
- Hipogonadyzm i zmiana cech płciowych.
- Niepłodność męska
- Wypadanie włosów
- Białe plamki na paznokciach.
- Trądzik, łuszczyca lub egzema.
- Zmiany w rozwoju.
- Biegunka
- Niedokrwistość lub zmęczenie.
- Zmniejszony układ odpornościowy.
Żywność bogatsza w cynk
Oto główne źródła cynku:
Ser cheddar | 4,0 mg | ||
Gulasz wołowy | 3,9 mg | ||
Całkowy chleb | 1,9 mg | ||
Jajka | 1,5 mg | ||
Kurczak | 1,2 mg | ||
Biały chleb | 0,8 mg | ||
Mleko | 0,5 mg | ||
Biała ryba | 0,5 mg | ||
Ziemniaki | 0,2 mg |
Kto może potrzebować suplementów cynku
Głównie kobiety w ciąży, ponieważ płód potrzebuje tego mikroelementu do prawidłowego rozwoju, oraz wegetarianie, ponieważ warzywa mają skłonność do wiązania cynku i nie są łatwo wchłaniane przez nasze ciało.
Terapeutyczne zastosowania cynku
- Pomoc w zapobieganiu i leczeniu problemów i zaburzeń prostaty.
- Przydatne przy zwalczaniu trądziku u najmłodszych.
- Poprawia i łagodzi reumatoidalne zapalenie stawów.
- W połączeniu z witaminą C pomaga wzmocnić układ odpornościowy.
Obraz | pietroizzo Artykuł został opublikowany wyłącznie w celach informacyjnych. Nie można i nie należy zastępować konsultacji dietetykiem. Radzimy skonsultować się z zaufanym Dietetykiem. MotywyMinerały
