Jedzenie przeciw anemii
The anemia jest jednym z głównych znaków brak żelaza (znany również jako niedobory żelaza), które z kolei mogą objawiać się następującymi objawami: zmęczeniem, bladością, obniżoną wydolnością fizyczną i intelektualną z powodu zmęczenia, a także zmniejszeniem odporności na infekcje.
Dlatego konsumuj produkty bogate w żelazo jest zawsze najlepszą opcją, jeśli chodzi o zapobiec anemii, zwłaszcza że przestrzeganie zrównoważonej diety opartej na spożywaniu naturalnej i zdrowej żywności pochodzenia zwierzęcego i roślinnego pomaga zapewnić naszemu organizmowi żelazo, którego potrzebuje codziennie.
Nie wolno nam również zapominać, że w pewnych momentach lub etapach życia potrzeby żelaza są różneNa przykład dzieci i młodzież potrzebują więcej żelaza, ponieważ znajdują się w fazie wzrostu, podczas gdy kobiety (od dojrzewania do menopauzy) również potrzebują żelaza, ponieważ podczas menstruacji mają tendencję do dodatkowych strat. Nie powinniśmy też zapominać o ciąży, ponieważ ze względu na płód i zmiany organizmu, które zachodzą w czasie ciąży, jest tak, że przyszła matka musi przestrzegać diety bogatej w żelazo.
Nie ma wątpliwości, że świetnym pomysłem jest wiedzieć, które są najlepsze przeciw anemii, ponieważ są bogaci w żelazo, a zatem pomagają nam kontrolować i utrzymywać zapasy żelaza na dobrym poziomie.
Lista produktów przeciw anemii
- Czerwone mięsa: szczególnie mięso z cielęciny i wieprzowiny. Oczywiście pamiętaj, aby nie przekraczać 210 gramów czerwonego mięsa na tydzień.
- Zboża: podkreślają szczególnie integralne zboża, szczególnie bogate w żelazo. Możemy również znaleźć pszenicę, owies, jęczmień i ryż. Jeśli chodzi o płatki śniadaniowe dla dzieci, najlepsze są te, które zostały wzbogacone o żelazo.
- Czekolada: nie ulega wątpliwości, że jest to jedzenie, które spożywane z umiarem jest niezwykle korzystne, zwłaszcza w przypadku czystszych wersji (takich jak ciemna czekolada). Ponadto jest bogaty w żelazo, co zwiększa się, gdy znajdziemy go z migdałami lub orzechami laskowymi.
- Suszone owoce: każdego dnia wskazane jest spożywanie garści orzechów (około 25 gramów dziennie), co jest bardzo korzystne dla naszego zdrowia sercowo-naczyniowego. Ta garstka dostarcza około 2 gramów żelaza.
- Jajka: wyróżniają się nie tylko wysokim spożyciem białka, ale także wysoką zawartością żelaza.
- Ziemniaki: zapewniają żelazo, o ile nie są smażone na ciepło (najlepiej zrobić to w piekarniku lub ugotować).
- Owoce morza: spożywane z umiarem (a także monitorujące wysoki poziom kwasu moczowego), dostarczają żelaza. Podkreślają krewetki, małże i kalmary.
Obraz | avlxyz
