Jak zrobić energetyczne płatki owsiane

The płatki owsiane to bez wątpienia jedna z tych wszechstronnych potraw, która oprócz idealnego włączenia jej do różnorodnej receptury, jest naturalną i zdrową opcją dostarczania naszemu organizmowi interesującej ilości niezbędnych składników odżywczych. Jest również wyjątkowo smaczny, tym bardziej, że towarzyszymy mu inne, równie odpowiednie opcje z punktu widzenia wartości odżywczej, takie jak na przykład napoje warzywne lub jogurt.

W odniesieniu do najważniejszych zalet i właściwości płatki owsianejest idealnym zbożem, jeśli chodzi o utrzymanie dobrego zdrowia układu krążenia, dzięki zawartości beta-glukanu, która pomaga cieszyć się zdrowym sercem i tętnicami i jest użyteczne w zmniejszaniu wysokiego poziomu tłuszczów we krwi , Przyczynia się do nieistotnych ilości składników mineralnych (magnezu, potasu, wapnia i żelaza), a także witamin (witamin z grupy B i E), poza tym jest pokarmem bardzo bogatym w zdrowe tłuszcze.

Ma niski indeks glikemiczny, więc jest pokarmem, którego spożycie zaleca się osobom, które stosują dietę polegającą na zmniejszeniu masy ciała, chorują na cukrzycę lub wykazują oporność na insulinę. Ponadto, ze względu na zawartość naturalnych włókien, zapewnia uczucie sytości, więc można powiedzieć, że jest to przydatna żywność do odchudzania.

Istnieją różne opcje, jeśli chodzi o korzystanie ze wszystkich jego zalet. Pyszna opcja jest do zrobienia płatki owsiane, z ogromną siłą energetyczną. Wyjaśnimy, jakich składników potrzebujesz i jakie kroki musisz wykonać, by ułatwić je w domu.

Składniki, których potrzebujesz

750 gr. płatków owsianych
70 gr. orejones
Pęczek rodzynek
2 łyżki sezamu
200 gr. z całego trzciny cukrowej
1/2 kijem maślanym
130 gr. z masłem orzechowym
3 łyżki miodu

Kroki prowadzące do uzyskania płatków owsianych

Najpierw nagrzać piekarnik do 180 ° C temperatury. Gdy piekarnik się nagrzewa, umieść papier woskowany lub papier do pieczenia w kwadratowym naczyniu do pieczenia nie większym niż 22 centymetry i nałóż na niego trochę masła.

Umieść masło, cukier brązowy i miód w rondelku i podgrzej na małym ogniu aż do stopienia. Po stopieniu trochę wymieszać, aby składniki zostały zintegrowane. Teraz dodaj masło orzechowe i ponownie zamieszaj. Teraz nadszedł czas, aby dodać resztę składników (posiekane suszone morele, rodzynki, sezam i płatki owsiane).

Umieść mieszaninę w naczyniu do pieczenia, lekko naciskając. Piec przez 15 do 20 minut. Po tym czasie usuń z ognia i ostudź. Następnie, aby zakończyć, pokrój ciasto na kilka kwadratów, aby utworzyć paski. Gotowy!

Jakie są zalety płatków owsianych?

Te batoniki owsiane, które prezentujemy w tym przepysznym przepisie, stają się bardzo interesującą naturalną opcją, aby cieszyć się właściwościami zdrowej i naturalnej żywności, jak na przykład:

Płatki owsiane: Jak wskazano powyżej, są bardzo bogate w witaminy i minerały, zdrowe tłuszcze i węglowodany. Pomaga obniżyć wysoki poziom tłuszczów we krwi, warto dbać o nasze serce i zdrowie naszych tętnic.
Rodzynki: są bardzo bogate w błonnik i dostarczają dużej ilości węglowodanów, więc są doskonałym źródłem energii. Są również dobrym źródłem przeciwutleniaczy.
Morele morelowe: jak to się dzieje z rodzynkami, morele morelowe są bardzo bogate w witaminy i minerały, a także są bardzo energetyczne, ponieważ są bogate w węglowodany. Ze względu na zawartość błonnika pomagają one w poprawie transportu jelitowego.
Nasiona sezamu: są niezwykle bogate w cynk, więc jest to doskonały pokarm dla mężczyzn, ponieważ ich codzienne spożywanie zapobiega niepłodności męskiej. Jest użyteczny przeciwko wysokiemu cholesterolowi, bardzo bogatemu w nienasycone kwasy tłuszczowe. Ponadto zapewnia również witaminy i minerały.
Kochanie: jest to bardzo interesująca naturalna opcja, jeśli chodzi o dostarczanie energii do naszego organizmu, oprócz tego, że jest wspaniałym naturalnym antybiotykiem, przydatnym do wzmocnienia naszego systemu odpornościowego i obrony.

Czy chcesz nauczyć się, jak tworzyć smaczniejsze przepisy z płatkami owsianymi? Zachęcamy do odkrycia: woda z płatków owsianych, mleko owsiane, muesli, muesli i owsianka.

Obrazy | jeffreyw // Meal Makeover Moms