Najlepsza dieta dla serca
The serce Jest to jeden z najważniejszych narządów naszego organizmu, głównie dlatego, że poprzez działanie pompujące krew, pozwala substancjom odżywczym dotrzeć do każdego zakątka naszego ciała. Jest to główny narząd mięśniowy układu krążenia, składający się z pustego i piramidalnego mięśnia, który znajdujemy w jamie klatki piersiowej. Wyjaśniliśmy mniej więcej po prostu, że można powiedzieć, że serce składa się z rodzaju pompy, która zapewnia niezbędną siłę, aby zarówno krew, jak i substancje, które transportuje, przepływały przez tętnice i żyły. W ten sposób, w każdym uderzeniu serca, nasze serce jest w stanie wydalić pewną ilość krwi w kierunku aorty (najgrubsza tętnica), tak, że krew dociera do całego organizmu przez kolejne gałęzie, które go opuszczają.
Wśród choroba serca (znany również medycznie jako choroby serca) bardziej powszechne, które ostatecznie wpływają na ten ważny organ naszego ciała, możemy wymienić m.in. zawał mięśnia sercowego, arytmie, niewydolność serca, wrodzoną chorobę serca, nagłą śmierć i chorobę niedokrwienną serca, między innymi.
W czasie zadbaj o serce, to bardzo ważne utrzymać zdrową, zróżnicowaną i zbilansowaną dietę, w oparciu o monitorowanie diety tak zdrowej, jak to możliwe, biorąc pod uwagę, że tak jak w przypadku naszego zdrowia, wszystko, co jemy każdego dnia, będzie miało decydujący wpływ na to, czy będziemy cieszyć się prawidłowym, adekwatnym i optymalnym zdrowiem serca. Poniżej wyjaśniamy, jakie pokarmy należy włączyć do diety, aby utrzymać dobre zdrowie serca.
Warzywa, warzywa i owoce
Nie ma wątpliwości tak, aby dieta była zdrowa jest bardzo ważna, ponieważ jest bardzo bogata w warzywa, świeże owoce i warzywa, ponieważ są one wyjątkowo niskotłuszczowe i mają bardzo wysoką zawartość witamin, minerałów i innych niezbędnych składników odżywczych ważnych dla naszego zdrowia, jak na przykład w przypadku przeciwutleniaczy, które pomagają nam zapobiegać negatywnym skutkom wolnych rodników.
Wygodnie jest spożywać codziennie 5 porcji świeżych owoców i warzyw, Wśród najbardziej odpowiednich warzyw - i zalecane - dla serca są brokuły, cebula, seler, marchew i czosnek, Wśród najciekawszych owoców możemy wymienić cytrus (szczególnie grejpfrutowy), awokado, mango, winogrona i banan.
Warzywa
The rośliny strączkowe Są bardzo bogate w węglowodany i błonnik. Biorąc pod uwagę, że węglowodany powinny stanowić co najmniej 60% wszystkich składników odżywczych, które spożywamy w naszej diecie każdego dnia, nie ma wątpliwości, że są one niezbędne do pielęgnacji naszego serca. W rzeczywistości stają się doskonałym substytutem białek zwierzęcych, dzięki swojemu bogactwu w proteiny roślinne (a zwłaszcza w aminokwasach egzogennych), idealna opcja dla tych, którzy nie chcą dalej spożywać mięsa, które zresztą są bogate w tłuszcze nasycone.
Podkreślają jedzenie tak interesujące, jak ciecierzyca, soczewica i fasola.
Zboża
Możemy wymienić oba zboża w całej ich wersji jako pełnoziarniste, który oprócz tego, że jest bogaty w niezbędne składniki odżywcze, dostarcza bardzo interesujących ilości błonnika pokarmowego.
Podobnie jak w przypadku roślin strączkowych, zboża są bardzo bogate w węglowodany. A w szczególnym przypadku pełnoziarnistych wyróżniają się wysoką zawartością węglowodanów złożonych, znacznie bardziej zalecanych dla osób z cukrzycą.
Aby dbać o serce, brązowy ryż, gryka i płatki owsiane.
Niebieska ryba
Chociaż każdy rodzaj ryby jest niezbędna i podstawowa w ramach zróżnicowanej i zrównoważonej diety, musimy wspomnieć w tym czasie niebieska ryba, niezwykle bogaty w kwasy tłuszczowe omega-3.
Podkreślają niebieskie ryby łosoś, sardynki i tuńczyk.
Orzechy i nasiona
Oczywiście, w diecie dbać o serce nie mogło zabraknąć orzechy, Są one szczególnie bogate w polifenole, pierwiastki śladowe, minerały (zwłaszcza cynk, miedź, selen i magnez), pomagają zapobiegać chorobom sercowo-naczyniowym, obniżają poziom cholesterolu LDL, zwiększając poziom cholesterolu HDL i kontrolując wysokie ciśnienie krwi.
Wśród najciekawszych orzechów do naturalnej pielęgnacji serca możemy wymienić orzechy włoskie, migdały i orzechy laskowe.
The nasiona Są również odpowiednie do ich bogactwa w niezbędne kwasy tłuszczowe. Podkreśla nasiona dyni, sezamu, słonecznika i lnu.
Oliwa z oliwek
Jest to niezbędne jedzenie w obrębie Dieta śródziemnomorska, jedna z najbardziej zalecanych diet dla jej bogactwa w zdrową i naturalną żywność, a zwłaszcza za bardzo niską zawartość tłuszczu. Najwyraźniej przy tej okazji nie mogliśmy o nim zapomnieć.
Jest bardzo bogaty w jednonienasycone kwasy tłuszczowe, które pomagają obniżyć wysoki poziom cholesterolu i zapobiegać chorobom sercowo-naczyniowym. Wyróżnia się opcja oliwy extra virgin.
Obraz | with wind / Veganbaking / fdecomite Ten artykuł został opublikowany wyłącznie w celach informacyjnych. Nie można i nie należy zastępować konsultacji dietetykiem. Radzimy skonsultować się z zaufanym Dietetykiem.
