Główne błędy podczas diety i jak ich unikać

Jakiś czas temu powtórzyliśmy kilka podstawowych pytań, które należy znać dlaczego diety zawodzą, wiedząc, że na przykład setki stron o wątpliwej specjalizacji lub legalności publikują tendencję do mnożenia się w sieci diety które mogą być szkodliwe dla zdrowia.

Ale jest też seria typowe błędy które występują w czasie diety i że w taki czy inny sposób zapobiegają utracie wagi i że dieta odchudzająca być dobrym, a zatem pozytywnym dla zdrowia.

Nie na próżno, a jak mówiliśmy w tamtym czasie, przestrzegaj zrównoważonej diety, aby schudnąć Jest to najlepszy sposób, aby z upływem dni stracić na wadze, szczególnie jeśli jest to połączone z ćwiczeniami, jeśli to możliwe codziennie.

Częste błędy podczas diety, jakie one są?

W tym wszystkim, szczególnie jeśli obecnie stosujesz dietę polegającą na odchudzaniu, bardzo interesujące jest odkrycie więcej na temat głównych błędów:

Podążaj za niezrównoważoną i nieadekwatną dietą

Niektórzy wiodący specjaliści od żywienia i dietetyki wpływają na znaczenie dostosować dietę zgodnie z potrzebami energetycznymi każdej osoby.

Jest tak, ponieważ nie jest to ta sama dieta, która musi schudnąć, ale siedzi przez większą część dnia, ta, która ma pracę, która wymaga aktywności, ruchu fizycznego.

Ponadto ważne jest, aby dieta została przygotowana indywidualnie i osobiście przez dietetyka, który będzie się zajmował różnymi sprawami osobistymi, takimi jak waga, wzrost, cera fizyczna, aktywność, którą wykonujemy każdego dnia ... Oznacza to, że nie warto przestrzegać żadnej diety, którą znajdziemy w Internecie lub że przyjaciel daje nam na papierze. To musiało być spersonalizowane.

Wyeliminuj żywność, która jest rzeczywiście zdrowa

Jest wielu ludzi, którzy eliminują jedzenie z diety myśląc, że są bardziej tłuste, a jednak jest to niedokładna decyzja, ponieważ w rzeczywistości nie ma nic zakazanego, z wyjątkiem oczywiście niezdrowej żywności, takiej jak piekarnia przemysłowa, fast-food lub szybko i bardzo smażone lub tłuszczowe. Oznacza to, że rozwiązanie to dotyczy głównie tych znacznie lżejszych, zdrowszych i zdrowszych preparatów.

Na przykład spożycie niektórych owoców (takich jak banany lub awokado) jest zwykle eliminowane, ponieważ uważa się je za bardzo kaloryczne. Jednak jego żywieniowe korzyści składają się na rzekomo wysoki wkład energetyczny. Co więcej, podczas gdy awokado jest bardzo bogate w zdrowe tłuszcze, banan dostarcza energii i magnezu.

Nie wiedząc, jak połączyć jedzenie

Jest to również niezwykle ważne dobrze łączyć jedzenie, ponieważ w wielu przypadkach spożywamy węglowodany i zapominamy o białkach lub lipidach lub odwrotnie.

Dlaczego więc najbardziej popularne diety zawodzą?

Oto echa najpopularniejszych diet i punktów, w których zawodzą:

Cudowne diety, Opierają się na absurdalnych propozycjach i pseudonaukowych pomysłach, takich jak na przykład jedzenie, które należy przyjmować według naszego horospoco lub nawet naszej grupy krwi, lub nawet "obiecują" szybkie zmniejszenie masy ciała, mimo że w zdrowy i zdrowy sposób To prawie niemożliwe. Wynik uzyskuje się tuż po zakończeniu diety, ponieważ utracona waga jest zawsze odzyskiwana, a dodatkowo zdrowie tych, którzy jej przestrzegają, jest poważnie zagrożona.
Dysocjowana dieta, Opierają się głównie na tym, że węglowodanów nie należy łączyć z białkami w tych samych posiłkach, a jako odpowiednik nie ograniczają one ilości tłuszczu, które można pobrać. Rezultatem jest wzrost cholesterolu, brak równowagi żywieniowej, wzrost wagi spowodowany wysokim spożyciem pokarmów bogatych w tłuszcz i poważne problemy zdrowotne.
Restrykcyjne diety, Bez wątpienia ten rodzaj diety jest najgorszy, ponieważ opowiadają się za ograniczeniem ilości. To jest, chyba że jedzenie, podobno, bardziej cienkie, i konieczne jest, aby policzyć kalorie jemy codziennie. Wynik końcowy jest bardzo niebezpieczny, biorąc pod uwagę, że ciało przechodzi nieprzerwanie kilka godzin, co powoduje ataki głodu, co sprzyja rezygnacji z diety i przybieraniu na wadze (efekt yoyo). Najbardziej niebezpiecznym, oprócz komentarzy, jest eliminacja niektórych grup żywności, co może prowadzić do problemów zdrowotnych.

6 przydatnych wskazówek, dzięki którym Twoja dieta nie zawiedzie

Oprócz przestrzegania diety odchudzającej, którą wskazał nasz dietetyk, musimy również zwrócić uwagę na te inne błędy, które mogą negatywnie wpłynąć na to, że zachowujemy ją prawidłowo. Zwróć uwagę:

Unikaj ważenia siebie każdego dnia:Chociaż jest to coś niesamowicie kuszące i że można to zrobić w kilka sekund, jest to kompletny błąd. Czy wiesz dlaczego? Zasadniczo, ponieważ jeśli będziemy wspinać się każdego dnia na taką skalę, nie zobaczymy ewolucji, więc odchodzimy od diety myśląc, że w ogóle jej nie serwujemy. Najlepszy? Staraj się ważyć co 15 dni.
Nie stosuj żadnej diety:Dieta odchudzająca, aby była skuteczna, musi być opracowana i przepisana przez dietetyka lub dietetyka, który przeprowadził ją osobiście i indywidualnie zgodnie z naszą obecną sytuacją.
Odejdź od diet cudownych:Zapomnij o tych dietach, które zapewnią, że stracisz dużo wagi w bardzo krótkim czasie. Oprócz tego, że jest to niemożliwe, jest całkiem prawdopodobne, że nie są one dobrze zrównoważone, ponieważ mogą cierpieć na niedobór białek, węglowodanów, tłuszczów lub białek.
Nie pomijaj żadnej żywności:Powszechnym błędem jest myślenie, że poprzez pomijanie posiłku szybciej schudniemy. Wręcz przeciwnie, jeśli pominiemy jakąkolwiek żywność (szczególnie śniadanie lub obiad), spowolnimy tylko nasz metabolizm, tak że stracimy znacznie więcej wagi.
Nie poddawaj się tłuszczom i węglowodanom:Masz całkowicie błędne przekonanie, że tłuszcze są złe, a to, że nie je węglowodany, pomaga schudnąć. Wręcz przeciwnie, podczas gdy tłuszcze mają fundamentalne znaczenie dla prawidłowego funkcjonowania naszego organizmu (jeśli zdecydujemy się przede wszystkim na zdrowe tłuszcze). Ponadto węglowodany są niezbędne dla naszego organizmu.
Ćwicz regularne ćwiczenia fizyczne:Ćwiczenia fizyczne są fundamentalne, szczególnie z dala od siedzącego trybu życia i starają się utrzymać styl życia tak aktywny, jak to tylko możliwe. Wystarczy iść, jeździć na rowerze, biegać lub pływać co najmniej 30 minut każdego dnia.

Jak widzimy, mimo że popełnianie błędów podczas diety jest bardzo powszechne i normalne, wiedza o tym, czym są i ich identyfikacja, pomoże nam w bardzo pozytywny sposób, jeśli chodzi o ich unikanie. I pamiętaj o czymś podstawowym: utrata wagi powinna następować stopniowo i stopniowo w miarę upływu czasu. Bardzo ważne jest, aby zachować cierpliwość i zachować spójność. Ten artykuł został opublikowany wyłącznie w celach informacyjnych. Nie można i nie należy zastępować konsultacji dietetykiem. Radzimy skonsultować się z zaufanym Dietetykiem.