Tilapia: zalety i właściwości
The tilapia jest popularną nazwą, z którą znana jest grupa ryb pochodzenia afrykańskiego, wśród których możemy znaleźć niebieską tilapię, tilapię Nilu i tilapię Mozambiku, które mogą żyć zarówno w słodkiej wodzie jak i słonej wodzie ,
To prawda, że w naszym kraju nie jest to dobrze znana ryba, choć można ją znaleźć u wielu sprzedawców ryb. W rzeczywistości staje się ona rybą, której konsumpcja jest interesująca w ciąży, dzięki niskiej zawartości rtęci (toksyczny metal znajdujący się głównie w tuńczyku błękitnopłetwym, żółwiku lub mieczniku i szkodliwy dla przyszłej matki).
Z kulinarnego punktu widzenia może być gotowane na grillu, pieczone lub gotowane, a nawet spożywane samodzielnie, ponieważ nie ma tak silnego rybnego smaku lub zapachu.
Korzyści z tilapii
Wysoka zawartość białka
Tilapia to ryba, która wyróżnia się z punktu widzenia wartości odżywczej wysoką zawartością białek o wysokiej wartości biologicznej, podobnie jak zawartość białka w kurczakach. W rzeczywistości 100 gramów tilapii dostarcza 20 gramów białka.
Jak zapewne wiesz, białka o wysokiej wartości biologicznej to takie, które zawierają więcej aminokwasów i są niezbędne dla naszego zdrowia w ramach zrównoważonej diety.
Niska zawartość rtęci
Rtęć jest metalem trującym dla zdrowia, zwłaszcza gdy żywność zawierająca rtęć jest spożywana w dużych ilościach, takich jak miecznik, tuńczyk błękitnopłetwy lub rekin.
Z tego powodu AESAN (hiszpańska agencja ds. Bezpieczeństwa żywności i żywienia) niedawno zaleciła, aby dzieci poniżej 3 roku życia i kobiety w ciąży nie spożywały tych produktów.
Stąd tilapia to ryba, której spożycie zaleca się w diecie kobiet w ciąży, ponieważ dostarcza ona również DHA.
Bogaty w DHA
DHA jest kwasem dokozaheksaenowym koniecznym w czasie ciąży, ponieważ pomaga w rozwoju ośrodkowego układu nerwowego, mózgu i oczu płodu, wspierając w ten sposób rozwój poznawczy dziecka.
Biorąc pod uwagę, że w ciąży przyszłej matki powinna jeść co najmniej 200 mg. DHA, tilapia staje się dobrym źródłem tego kwasu.
Obraz | nate steiner Artykuł został opublikowany wyłącznie w celach informacyjnych. Nie można i nie należy zastępować konsultacji dietetykiem. Radzimy skonsultować się z zaufanym Dietetykiem.