4 idealne ćwiczenia, aby złagodzić ból szyjny

Na pewno więcej niż jeden raz zauważyłeś ból w szyjce macicy. The ból szyjny jest znany pod nazwą medyczną ból szyjki macicy i znajduje się w obszarze między obszarem potylicznym lub górną linią kłucia a pierwszym kręgiem grzbietowym.

Powszechnie do tego warunku nazywamy to ból w szyi a oprócz zauważenia bolesnego obszaru czujemy również sztywność. Kiedy nawet pozwalamy, by ten ból się uspokoił, a napady wzrosły, obszar się skurczył.

Wiele razy nie zdajemy sobie z tego sprawy i zwykle przyjmujemy złe postawy, które w końcu wywołają te irytacje.

Poza złymi postawami, inne przyczyny mają również wpływ na cierpienie z powodu bólu szyjnego, takie jak zmartwienie, stres, nastrój, ciężar, który nosimy w naszej osobistej torbie, niektóre codzienne czynności, takie jak prasowanie, szycie, bycie przy komputerze ogólnie rzecz biorąc zadania, w których musimy trzymać głowy w bezruchu.

Kiedy przyjmujemy złe postawy stopniowo wytwarza się napięcie w trapezusie i łopatce dźwigacza, to utrudni przepływ krwi nie przepłynie prawidłowo przez te mięśnie i pojawi się przykurcz.

Ale bardzo łatwo jest przyjąć serię pozycji lub ćwiczeń, które możemy wykonać pod koniec dnia, które pomogą nam rozluźnić całe napięcie, które zgromadziliśmy przez cały dzień w okolicy szyi. Są to proste ćwiczenia, które polegają na rozciąganiu obszaru, odblokowywaniu łopatek poprzez podnoszenie i opuszczanie ramion, ćwiczenia w celu usunięcia sztywności obszaru, a na koniec rozluźnienia ramion z tym, co obszar zostanie rozluźniony.

Są to najbardziej odpowiednie ćwiczenia do łagodzenia bólu szyjnego

1. Ćwiczenia rozciągające

Dzięki tym ćwiczeniom rozciągającym zauważymy, jak odblokowuje się bolesne muskulatury, wystarczy zwrócić uwagę na te wskazania i kroki, aby wykonać ćwiczenie.

Znajdź stołek lub ławkę bez pleców i usiądź z lekko rozłożonymi kolanami i wyprostowanymi plecami.
Rozluźnij ramiona.
Przełóż ramię boczne, które rani twoje plecy i przechyl głowę do przeciwnej strony, będziemy kontrolować, że ramię nie podnosi się.
Pochyl delikatnie głowę, możemy pomóc przeciwnej ręce, w tym celu położy rękę na głowie i delikatnie popchniemy, aż zauważysz, że mięsień jest napięty.
Utrzymujemy tę pozycję rozciągania około 10 sekund.

Te ćwiczenia rozciągające możemy powtarzać 2 lub 3 razy dziennie, gdy mamy potrzebę rozciągania, aby rozładować napięcie w bolesnym obszarze i tylko przez 10 sekund.

Ćwiczenia te mają na celu zapewnić ulgę, rozluźnić mięśnie, nigdy ból, jeśli poczujesz ból, który odbija się w ramieniu, zauważ mdłości lub zawroty głowy, przestań wykonywać ćwiczenia i skonsultuj się ze specjalistą.

2. Ćwiczenia na ramionach i dyskomfort w łopatkach

Zarówno barki, jak i mięśnie znajdujące się między łopatkami są zwykle skurczone, zwłaszcza gdy przyjmujemy złe postawy, pod koniec dnia zauważyliśmy, że ramiona są przeciążone tak, jakbyśmy ładowali worki z cementem na wierzch.

W przypadku złej postawy napinamy obszar, a kończy się bólem i napięciem w szyi. Ćwiczenia w celu odblokowania tych mięśni składają się z odcinków obszaru, które możemy wykonać, kiedy tylko tego potrzebujemy.

Wstajemy i lekko rozstawiamy nogi, o szerokości naszych bioder.
Kolana lekko ugięte.
Łączymy obie ręce, przeplatając nasze palce.
Z palcami przeplecionymi, wyciągamy ręce, obracając ręce do wewnątrz.
Rozsuwamy ramiona do przodu, bez podniesienia ramion, dopóki nie zauważymy, że łopatki się poruszają, należy również zauważyć, że obszar kręgów jest lekko zakrzywiony.
Lekko pochylamy głowę, aby rozciągnąć mięśnie i łaty.

Wykonamy to ćwiczenie z czasem 10 sekund, a my powtórzymy je 3 razy.

3. Ćwiczenia mające na celu zmniejszenie sztywności karku

Ćwiczenia te są rozszerzeniem i zgięciem i pomogą nam poprawić sztywność, która pojawia się w szyi, gdy napięcie utkwiło w tych mięśniach.

Są to ćwiczenia, które musimy wykonywać w bardzo delikatny sposób, bez zmuszania obszaru, ponieważ obszar szyjki jest bardzo wrażliwym i delikatnym obszarem.

Najpierw wykonamy ćwiczenia rozszerzające:

Siedzimy na stołku z lekko rozstawionymi nogami i wyprostowanymi plecami.
Bierzemy ręcznik i przekazujemy go za głowę, tam, gdzie zaczyna się szyja.
Chwytamy ręcznik obiema rękami na końcach i lekko odchylamy głowę i patrzymy w sufit.
Trzymamy to stanowisko przez 5 sekund i powtarzamy do 3 razy.

Musimy pamiętać, że w tym ćwiczeniu nie powinniśmy odczuwać bólu.

Teraz ustąpimy miejsca ćwiczeniom gięcia:

Siedząc na tym samym stołku i tej samej pozycji, utrzymamy odcinek lędźwiowy prosto, nogi lekko rozdzielone.
Położyliśmy ręce za naszymi głowami i krzyżujemy palce trzymając nasze głowy.
W tej pozycji zbliżamy się do łokci, aby pozostały dwie równoległości.
Teraz opuścimy głowy, pomagając w naszych rękach i próbując złapać brodę w klatkę piersiową.
Utrzymujemy tę pozycję zgięcia przez 10 sekund i możemy powtórzyć ją 3 razy.

4. Ćwiczenia relaksujące ramiona

Kiedy przyjmujemy złe postawy, nie tylko nasza szyja cierpi również na napięcie i ramiona.

Złe postawy nie są przyjmowane tylko przez źle siedzącą, wykonującą naszą pracę, także wtedy, gdy źle się poruszamy, jak mówią z przygarbionymi plecami, opuszczonymi głowami lub gdy przyjmujemy złe pozycje podczas snu.

Dzięki tym ćwiczeniom oprócz odprężenia całego obszaru dotkniętego chorobą będziemy również rozciągać i korygować te złe postawy.

Staniemy z nogami nieco rozstawionymi na szerokość naszych bioder.
Lekko uginając kolana.
Położyliśmy ręce za naszymi plecami, wyciągamy klatkę piersiową, aby otworzyć klatkę piersiową.
Podnosimy delikatnie ramiona tak daleko, jak tylko potrafimy, nie pchając tak wysoko, jak to tylko możliwe.
W tej pozycji musimy mieć wyprostowane plecy i głowę.
Z odcinkiem lędźwiowym prosto, kurczimy się na brzuchu i bierzemy miednicę do przodu.
Wykonujemy to ćwiczenie przez 10 sekund i możemy powtórzyć to do 3 razy.

Jak powiedzieliśmy wcześniej podczas opracowywania tych ćwiczeń, nigdy nie powinniśmy odczuwać bólu lub innych dolegliwości, takich jak zawroty głowy, nudności lub jakakolwiek inna choroba.

Ćwiczenia te mają na celu złagodzenie napięcia w dotkniętych obszarach, a także złagodzić ból.

Musimy udać się do lekarza specjalisty na wypadek, gdybyśmy nie zauważyli poprawy lub któregokolwiek z wyżej wymienionych objawów. Ten artykuł został opublikowany wyłącznie w celach informacyjnych. Nie może i nie powinna zastępować konsultacji z lekarzem. Radzimy skonsultować się z zaufanym lekarzem.