Śniadanie z energią: wskazówki na śniadanie energetyczne

Ile razy matka ci mówiła, skoro jesteś mały, że musisz " zjeść śniadanie jak król, zjeść obiad jak książę i zjeść obiad jak żebrak”? I choć wielu myśli inaczej, to popularne powiedzenie jest absolutnie słuszne na świecie.

I wydaje się, że to bardzo ważne kiedy wstajemy, mamy dobre śniadanie, które pomoże nam naładować baterie przez resztę dnia w tym samym czasie podnosimy wszystkie nasze zachęty, W ten sposób możemy wykonać całą naszą pracę z dużą dawką energii i optymizmu.

W rzeczywistości stwierdzono, że śniadanie musi zawierać co najmniej 20-25% wszystkich kalorii które zostaną spożyte przez cały dzień. Przede wszystkim, jeśli weźmiemy pod uwagę, że nic nie zostało połknięte w ciągu ostatnich 10-12 godzin.

Jakie pokarmy należy spożyć na śniadanie energetyczne?

Czy stało się jasne, jak ważne jest to? jedz dobre śniadanie przez pierwszą godzinę rano? Teraz zamierzamy szczegółowo opisać, jakie produkty powinniśmy spożywać w porze śniadania.

Dobra porcja węglowodanów

Jeśli chodzi o uzyskanie dobrej dawki energii węglowodany będą odgrywać rolę najistotniejszą w tym sensie. W tym celu zaleca się podjęcie kromka chleba pełnoziarnistego i / lub miska płatków zbożowych płatków owsianych, które nie mają wysokiej zawartości cukru.

W ten sposób osiągniemy ładuj baterie dobrze, nie zaniedbując naszej linii lub weź kilka dodatkowych kilogramów.

Owoce

Prawda, że owoce są źródłem niewyczerpane z witamin i minerałów to będzie niezbędne do wzmocnienia naszego ciała.

Z tego powodu wskazane jest, aby wziąć na przykład dużą porcję na przykład pomarańcze lub kiwi, aby poprawić naszą obronę i być mniej narażonym na przeziębienia lub grypę. Z drugiej strony jabłka i banany zapewniają dodatkową dawkę potasu to da nam rynnę dodatkowej energii, dzięki czemu możemy się lepiej skoncentrować.

Niskotłuszczowa nabiał

Jest wielu ludzi, którzy wybierają produkty mleczne w jogurcie lub mleku krowim w porze śniadania. Należy jednak wziąć pod uwagę, że te produkty spożywcze zawierają dość wysoki indeks kaloryczny że tylko pozwolą nam zdobyć kilka dodatkowych kilogramów. Jednakże jogurt To wyróżnia się jako pożywna żywność pełna korzyści, idealna - na przykład - aby rozpocząć dzień.

Możesz także wybrać mleko kozie, napój, który ma więcej tłuszczu niż mleko krowie, ale mniejszą ilość laktozy.

Chociaż istnieją również środki spożywcze, które mogą je zastąpić, takie jak mleko sojowe, które ma również wysoką zawartość białka i ma właściwości przeciwutleniające.

Suszone owoce

Orzechy Są również opcją, aby pamiętać, aby uzyskać dobrą dawkę glukoza, tłuszcze nienasycone i błonnik, Na przykład można znaleźć wszystkie te elementy orzechy laskowe, migdały i orzechy, Chociaż wskazane jest, aby nie nadużywać swojej konsumpcji, ponieważ mają wysoki wskaźnik kaloryczny.

Najlepszy? Zawsze wybieraj garść orzechów; na przykład te, które można zmieścić w jednej ręce (około 25 gramów, w przybliżeniu).

Nie możesz też przegapić śniadania ...

Zboża, najlepsze całki

Płatki śniadaniowe mogą być idealne, ale jeśli są integralne, ponieważ płatki śniadaniowe (na przykład te wykonane dla najmniejszych) zwykle zawierają nadmiar cukrów i niską zawartość błonnika.

Dlatego Dobrym pomysłem jest wybór płatków śniadaniowych, ponieważ jest to dobry sposób na dostarczenie naszemu organizmowi złożonych węglowodanów. Przykładem jest płatki owsiane, że możemy cieszyć się w formie owsianka.

Farinaceous

Kromka chleba w połączeniu z łyżeczką dżemu i białym serem byłaby wyjątkowa, a także towarzyszyć jej z odrobiną tłuszczu masła lub kiełbasy.

Ciasteczka mogą być odpowiednie, jeśli nie są spożywane codziennie, tak jak w piekarni.

Szklanka ciepłej wody z cytryną

Bardzo mało drinków jak woda z cytryną bardzo nam pomoże, kiedy wstaniemy. Powód? Cóż, ponieważ ta mieszanina się przeczyści wszystkie nasze drogi oddechowe, jednocześnie eliminując wszystkie toksyny które są przechowywane w naszym żołądku. Zaspokoi również nasze pragnienie i pomoże wzmocnić naszą obronę.

Wskazówki na śniadanie

Czy zauważyłeś już wszystkie potrawy, które powinieneś spożywać, gdy jesz najbardziej energetyczne śniadanie? Cóż, powiemy Ci szereg porad, które Nie zaszkodzi, jeśli będziesz co jakiś czas.

Daj sobie czas na śniadanie, Bezużyteczne jest szybkie i sprawne spożywanie wszystkich tych produktów przed rozpoczęciem pracy, ponieważ może to mieć negatywny wpływ na żołądek.
Możesz zrobić kilka odcinków. Ze wszystkich kończyn dolnych i górnych, kiedy wychodzisz z łóżka. W ten sposób zyskasz elastyczność i będziesz mógł chodzić i podejmować wysiłki bez cierpienia zdrowia.

Jak widzimy, Ciesz się energicznym śniadaniem jest bardzo prosteOprócz zdrowego i pożywnego. Co więcej, bardzo łatwo jest wybrać naturalną i zdrową żywność. Ten artykuł został opublikowany wyłącznie w celach informacyjnych. Nie można i nie należy zastępować konsultacji dietetykiem. Radzimy skonsultować się z zaufanym Dietetykiem. MotywyŚniadanie