Ćwicz, aby obniżyć poziom cholesterolu
The wysoki poziom cholesterolu Uważa się, że jest to z pewnością nieme zagrożenie dla naszego zdrowia, ponieważ nie powoduje żadnych objawów i jest diagnozowane tylko wtedy, gdy rutynowo przeprowadzamy badanie krwi.
Chociaż istnieje dziedziczna choroba, która powoduje chroniczny wzrost wysokiego poziomu cholesterolu we krwi (co nazywane jest rodzinną hipercholesterolemią), w większości przypadków ten wzrost ilości tłuszczów we krwi wynika z diety stosowanej przez daną osobę. i sposób życia, który zajmuje każdego dnia: powszechne jest stosowanie niezrównoważonej diety, ubogich w świeże owoce i warzywa oraz bogatej w bardzo tłuste potrawy, a także uprawianie ćwiczeń fizycznych jest prawie zerowe.
Według Heart Foundation, wysoki poziom cholesterolu jest diagnozowany, gdy poziom Całkowity cholesterol przekracza 200 mg / dl.; lub także gdy poziomy LDL są większe niż 130 mg./dl. lub tych z HDL są mniejsze niż 35 mg./dl. u mężczyzn i 40 mg / dl. u kobiet.
Na szczęście Ćwiczenia fizyczne pomagają obniżyć wysoki poziom cholesteroluw skuteczny i prosty sposób.
Korzyści z ćwiczeń fizycznych w celu obniżenia poziomu cholesterolu
Ponieważ dzięki ćwiczeniom fizycznym zwiększa się wydatek energetyczny, a zatem spożywanie tłuszczów, gdy praktykowane w umiarkowany i regularny sposób, codziennie pomaga obniżyć poziom cholesterolu (szczególnie cholesterolu LDL).
Ale jego zalety nie kończą się na tym, ponieważ oprócz obniżenia poziomu złego cholesterolu pomaga również zwiększyć poziom cholesterolu HDL (znany również jako dobry cholesterol).
Aby ćwiczenia fizyczne były skuteczne pod tym względem, konieczne jest, aby był to rodzaj ćwiczeń aerobowych, ponieważ są one ćwiczeniami o średniej lub niskiej intensywności, ale długotrwałe, tak aby nasz organizm spala tłuszcz i węglowodany.
Jakie ćwiczenia fizyczne najlepiej zmniejszają poziom cholesterolu?
W ćwiczeniach aerobowych zawsze możesz wybrać ten, który najlepiej pasuje do Twojej sprawności i osobistych upodobań: bieganie, chodzenie, jazda na rowerze, pływanie ...
Najlepiej ćwiczyć codziennie lub 3 razy w tygodniu, co najmniej 30 minut za każdym razem (najlepsze jest to, że zawsze wynosi od 30 do 40 minut i może osiągnąć 1 godzinę).
Obraz | GeS Ten artykuł został opublikowany wyłącznie w celach informacyjnych. Nie może i nie powinna zastępować konsultacji z lekarzem. Radzimy skonsultować się z zaufanym lekarzem. MotywyĆwiczenia cholesterolowe
