Jak naturalnie walczyć z bezsennością
Ile razy ci się nie zdarzyło, że kiedy kładziemy się w łóżku i zamykamy oczy, mijają minuty i godziny i nie możemy zasnąć. Zaczęliśmy się rzucać i obracać w łóżku, zaczęliśmy się denerwować i sądziliśmy, że wszystkim w domu udało się zasnąć. Następnie, następnego dnia, mamy tendencję do odczuwania zmęczenia, gniewu i bardzo złego samopoczucia. Jak go rozwiązać?
Z pewnością w pewnym momencie swojego życia spędziłeś dziwną noc bezsenności. I tak, w tych godzinach, w których usiłujesz zasnąć, a po prostu nie da się go zdobyć, idzie całkiem nieźle.
Jakie mogą być przyczyny nie zasypiania?
- Nerwowość, stres i lęk: nie znaczy to, co trzeba powiedzieć, że trzeba zostawić zmartwienia i problemy z łóżka lub prawie lepiej poza pokojem do odpoczynku. Jeśli kładziesz się spać, myśląc o konfliktach lub problemach, których nie potrafiłeś rozwiązać w ciągu dnia lub gdy martwisz się o coś szczególnego, normalne jest, że twoja głowa się kręci i nie pozwala ci zasnąć.
- Zużycie ekscytujących substancji: Czy zazwyczaj masz kawę, herbatę lub colę? Zazwyczaj mają one negatywny wpływ na zasypianie. Również napoje alkoholowe są ujemne, chociaż może się wydawać, że jest odwrotnie.
- Złe środowisko: nie tylko denerwujący hałas (taki jak ruch drogowy czy sąsiedzi, którzy nie wiedzą, jak współistnieć), również śpią w nieuporządkowanym pokoju, ponieważ ma on skłonność do powodowania złej energii.
- Ekstremalne temperatury: ekstremalnie zimny, a także wpływ ciepła ujemny.
- Choroby: ból może być ujemny, gdy próbuje się zrelaksować i zasnąć. Może również wpływać na trudności z oddychaniem, ponieważ negatywnie wpływają na sen.
Jak w naturalny sposób łagodzić i zapobiegać bezsenności
Oto kilka sugestii naturalne wskazówki które pomogą ci uwolnić i zapobiec bezsenności:
- Relaksuj się i medytuj: zarówno ćwiczenia relaksacyjne, jak i medytacyjne są idealne, jeśli chodzi o uspokojenie umysłu i pozbycie się stresu i niepokoju w naszym życiu. Ilekroć kładziesz się spać, spróbuj odprężyć się, najlepiej 30 minut wcześniej. Możesz korzystać z relaksującej muzyki i świec, a jeśli lubisz aromaterapię, także kadzideł lub olejków eterycznych.
- Utrzymuj regularną rutynę snu: ludzie, którzy zwykle nie utrzymują tej samej rutyny snu i śpią w rozproszonych godzinach, zwykle mają więcej problemów ze snem. Najbardziej odpowiednią rzeczą jest, aby spróbować spać zawsze w tej samej liczbie godzin i iść spać w tym samym czasie.
- Wybierz najcichszy pokój: izolowany przede wszystkim od denerwujących odgłosów. Bardzo ważne jest, aby pokój pomógł nam się zrelaksować. Dlatego unikaj w jak największym stopniu urządzeń elektronicznych, w tym telewizji i komputera.
- Unikaj spożywania kawy, herbaty i napojów alkoholowych: Powyżej 3 do 4 godzin przed pójściem spać.
- Uprawiaj sport, ale unikaj godzin przed odpoczynkiem: są ludzie, którzy pomagają im odpocząć i uprawiać sport przed pójściem spać, a widzę ich po 10 lub 11 w nocy biegnących lub chodzących. Chociaż może dla nich działać, co do zasady jest to błąd. Najlepiej jest próbować ćwiczyć ćwiczenia fizyczne w ciągu dnia, nigdy w godzinach przed pójściem spać. Pomoże Ci zwalczyć bezsenność, złagodzić napięcie i zmniejszyć niepokój.
Obrazy | Alyssa L. Miller / Hartwig HKD
