Zaparcia wakacyjne: przyczyny, zapobieganie i sposób przezwyciężenia

The zaparcie sama w sobie nie jest chorobą, chociaż wraz z nadejściem wakacje i lato, może wyglądać. W rzeczywistości, w miesiącach letnich jest bardzo powszechne, aby wzrosły zaparcia. Jest to, co jest medycznie znane jako zaparcie wakacjei chociaż można go łatwo rozwiązać, można temu zapobiec, zapobiegając jego pojawieniu się.

Zaparcie jest uważane za objaw, który przekłada się na trudną, rzadką i niewystarczającą ewakuację i może nastąpić w odpowiednim czasie (w podróży lub podczas urlopu), chronicznie lub na stałe.

W przypadku pojawienia się zaparcia w czasie wakacji, należy podjąć szereg wcześniejszych działań, aby móc go uniknąć, zwłaszcza zanim pojawią się niewygody.

Dlaczego zaparcia pojawiają się na wakacjach?

Sporadyczne zaparcia w czasie wakacji, zwłaszcza gdy podróżujemy, są czymś całkowicie i absolutnie normalnym. W rzeczywistości wszyscy cierpieli z powodu tego problemu w innym czasie, bez żadnego problemu lub fizycznego zaburzenia, które go powoduje.

W rzeczywistości przyjmuje się, że zaparcie w czasie wakacji jest w rzeczywistości sporadyczne, ponieważ przed świętami najprawdopodobniej zarówno tranzyt jelitowy, jak i zdrowie przewodu pokarmowego są całkowicie normalne. Ale jakie są jego przyczyny?:

Zmiany w diecie:Bardzo często zdarza się, że gdy jesteśmy na wakacjach (zwłaszcza jeśli jest się poza domem), zaniedbujemy naszą dietę i zmiany w naszych nawykach i diecie. Na przykład normalne jest spożywanie mniejszej ilości pokarmów bogatych w błonnik, takich jak owoce, warzywa i produkty pełnoziarniste, a także zwiększamy spożycie żywności, która może wpływać na pojawianie się zaparć (takich jak fast food, preparowana żywność, produkty rafinowane ...).
Siedzący tryb:Niska aktywność fizyczna jest bezpośrednim wrogiem tranzytu jelitowego. W czasie wakacji zwykle nie ćwiczymy ćwiczeń fizycznych i kłamiemy na dłużej.
Nerwy:Bardzo często święta wywołują napięcie nerwowe, albo z powodu pośpiechu, by przygotować walizki i mieć wszystko gotowe, jak na samą podróż. Dzięki temu jesteśmy mniej świadomi naszego zwyczaju chodzenia do łazienki, a także ma bezpośredni wpływ na nasz tranzyt.
Zmiany w rutynie i harmonogramach:Są ludzie, którzy, aby pójść do łazienki, mają dość regularny rozkład zajęć. Z tego powodu są ludzie, którzy idą rano do łazienki po przebudzeniu lub po śniadaniu, a są tacy, którzy idą w nocy. Kiedy jesteśmy na wakacjach, ta rutyna nie jest przestrzegana, może być przyczyną zaparć.

Jak widzimy, wszystkie te przyczyny mogą powodować zaparcia w każdej porze roku. Ale są to przyczyny, które w skrócie zdarzają się szczególnie w czasie wakacji, dlatego zaparcia wakacyjne są częstsze niż myślisz.

Jak uniknąć zaparć na wakacjach

Wybierz produkty bogate w błonnik

Po pierwsze, powinieneś przejrzeć dietę, ponieważ mamy skłonność do jedzenia rafinowanego, a także bardzo ubogich w błonnik. Właśnie z tego powodu ważne jest zwiększenie spożycia żywności bogatej w produkty włókniste.

Przykładowo, szczególnie podkreślają one zwiększenie spożycia świeżych owoców i warzyw, całych ziaren, roślin strączkowych i orzechów.

Doskonałym pomysłem jest wybór pełnego ziarna na śniadanie. Owsianka jest idealna, oprócz tego, że jest bardzo odżywcza, jest bogata w błonnik, a także dostarcza ciekawych ilości złożonych węglowodanów, dzięki czemu powoli daje nam energię.

Owoce są również idealne, szczególnie podczas letnich wakacji, a także są pożywne i zdrowe, są niezwykle orzeźwiające.

Obserwuj swoją dietę

Najlepszym rozwiązaniem jest upewnienie się, że przyjmujemy zalecaną ilość pokarmu, należy wziąć pod uwagę, że każdego dnia powinny być przyjmowane co najmniej dwie porcje warzyw i co najmniej trzy porcje owoców.

Pij tyle wody

Aby uzyskać odpowiedni efekt w przypadku pokarmów bogatych w błonnik, najlepiej spożywać więcej płynów dziennie woda, Powód jest również oczywisty: picie niewielkich ilości płynów, zwłaszcza wody, jest pokrewną przyczyną zaparć.

Ponadto, ponieważ w miesiącach letnich ma tendencję do wytwarzania więcej ciepła, normalne jest, że więcej się pocimy, a utrata płynów zwiększa się niebezpiecznie. Dlatego bardzo interesujące jest, aby zawsze mieć ze sobą butelkę świeżej wody.

Jak leczyć sporadyczne zaparcia na wakacjach, jeśli się pojawią

Jeśli nie byliśmy w stanie temu zapobiec lub właśnie przybyliśmy późno iw tych chwilach już cierpimy na sporadyczne zaparcia podczas wakacji, istnieje kilka przydatnych wskazówek, które mogą być bardzo pomocne.Zwróć uwagę:

Zwiększ spożycie żywności bogatej w błonnik:Jak powiedzieliśmy, pomagają nie tylko w zapobieganiu, ale w leczeniu i łagodzeniu. Na szczególną uwagę zasługują całe ziarna i owoce z wcześniej umytą skórą.
Zjedz więcej owoców przeczyszczających:Możesz spożywać więcej papai, śliwki lub kiwi. W rzeczywistości są tacy, którzy wybierają spożywać kiwi na pusty żołądek i działa to dla nich świetnie.
Czy ćwiczenia fizyczne:Poza tym, że pomagasz cieszyć się doskonałym zdrowiem, poczujesz się lepiej podczas wakacji i bardzo przydatne jest aktywowanie tranzytu jelitowego.

Jak widzimy, chociaż sporadyczne zaparcia są bardzo częste podczas wakacji, możemy go łatwo uniknąć lub uniknąć. A jeśli się pojawi, kluczem jest zachowanie zdrowych nawyków. Przede wszystkim jednak nie możemy przestać cieszyć się tymi długo oczekiwanymi dniami. Baw się dobrze. Ten artykuł został opublikowany wyłącznie w celach informacyjnych. Nie może i nie powinna zastępować konsultacji z lekarzem. Radzimy skonsultować się z zaufanym lekarzem. MotywyLetnie zaparcia