Jak jeść błonnik, jeśli jest to pierwsze i jak je jeść

Nie ma wątpliwości, że włókno Jest niezbędnym składnikiem odżywczym w ramach zdrowej diety, ponieważ jest to podstawa w czasie zapobiegają wielu zaburzeniom i chorobom, wśród których są niektóre bardziej poważne choroby, jak na przykład przypadek korzyści z błonnika, aby zapobiec rakowi okrężnicy, nowotworowi złośliwemu, który jest uleczalny w 90% przypadków, jeśli zostanie wykryty w czasie i w że po diecie bogatej w błonnik pomaga zapobiegać jej łatwo poprzez działanie ochronne.

The zalety włókna nie kończy się tutaj, ponieważ jest szczególnie użyteczny w zapobieganie innym zaburzeniom i problemom zdrowotnym, jak na przykład w przypadku zaparcie, będąc adekwatnym nie tylko w jej zapobieganiu, ale w jego redukcji, a nawet wyleczeniu, w tym samym czasie poprawia tranzyt jelitowy skutecznie. Z drugiej strony nie możemy zapominać o innych równie interesujących wartościach odżywczych, takich jak: pomaga kontrolować poziom cholesterolu i poziom cukru we krwi, a także zmniejsza ryzyko hemoroidów lub stosów.

W odniesieniu do zalecanych dziennych ilości błonnika, musimy najpierw wziąć to pod uwagę Nie należy przekraczać spożycia żywności z włóknem, biorąc pod uwagę, że w przypadku zjedzenia większej ilości zalecanej ilości, która nie jest korzystna dla naszego zdrowia, może przynieść efekt przeciwny do zamierzonego. W tym sensie doradza wielu dietetyków zużywają od 25 do 30 gramów błonnika dziennie, Co więcej, najbardziej wskazane jest stopniowe dodawanie do naszej diety, krok po kroku, Dlaczego?

Dlaczego powinniśmy dodawać błonnik do naszej diety?

Zasadniczo powinniśmy stopniowo dodawać do naszej diety produkty bogate w błonnik, ponieważ gdyby tego nie robiliśmy pojawi się dyskomfort związany z trawieniem związane z wprowadzeniem większej ilości błonnika, zwłaszcza jeśli zazwyczaj nie jemy tego rodzaju żywności z pewną regularnością.

Wśród tych dolegliwości trawiennych, które mogą wystąpić, jeśli spożywamy pokarmy bogate w błonnik bez przyzwyczajenia lub nawet przekraczania ich spożycia, wzdęcia i gaz, skurcze brzucha i biegunka, Ponadto, jak twierdzi wielu dietetyków, Może również zmniejszyć wchłanianie niektórych składników odżywczych przez nasze ciało, podobnie jak minerały, takie jak magnez, żelazo, cynk i wapń.

Oczywiście, jeśli już doświadczyłeś któregokolwiek z tych objawów, nie powinieneś się martwić, ponieważ jest to absolutnie normalne. W rzeczywistości, gdy tylko naturalne bakterie obecne w naszym systemie trawiennym "przyzwyczają się" do spożycia większej ilości błonnika w diecie, te dolegliwości będą tendencję do zaniku.

Jak jeść więcej błonnika w sposób progresywny?

Ponieważ kluczem jest stopniowe dodawanie błonnika do naszej diety, krok po kroku, możesz wybrać następujące wytyczne:

Przy śniadaniu: obejmuje trochę płatków zbożowych bogatych w błonnik. Obecnie na rynku można znaleźć wiele pełnych ziaren. Musisz jednak wybrać tylko te, które są naprawdę integralne i do których nie dodano cukru.
W jedzeniu: możesz zmieniać chleb, ryż i normalny makaron. Do twoich sałatek możesz również dodawać ziarna, nasiona i suszone owoce.
Między posiłkami: Możesz dołączyć 3 lub 4 kawałki świeżych owoców ze skórą do swojej diety.
Tydzień: nie możesz przegapić co najmniej dwóch porcji tygodniowych roślin strączkowych. Przy tej okazji zaleca się picie większej ilości wody i płynów.

Jak widzimy, faktycznie dodanie błonnika do naszej diety przyniesie niewiarygodne korzyści dla naszego zdrowia, ale tak długo, jak robimy to stopniowo i progresywnie, zwłaszcza jeśli nie jesteśmy przyzwyczajeni do codziennego jedzenia wysokiej zawartości błonnika.

Niektóre sztuczki, aby jeść więcej błonnika w codziennej diecie

Zużywają więcej błonnika jest jednym z podstawowych rozwiązań przeciw zaparciom, które decydują w naszej codziennej diecie o owoce, warzywa i warzywa oraz o pełnoziarniste i chleb.

Proponujemy serię sztuczki do konsumpcji błonnika to bardzo ci pomoże:

Śniadanie jest najważniejszym posiłkiem dnia. Zawsze staraj się jeść owoce, zwłaszcza najbogatsze w błonnik, takie jak pomarańcze, kiwi, śliwki lub figi.
Jeśli nie możesz uniknąć spożywania słodyczy i ciasteczek, zawsze decyduj się na jego różnorodną odmianę. Choć na początku może trochę cię kosztować, żeby ci smakować, spodoba ci się ich znacznie więcej.
W codziennej diecie nie może zabraknąć sałatki, takiej jak warzywa. Jeśli chodzi o sałatkę, lepiej spożywać surowe warzywa, korzystając z ich błonnika.
Orzechy są również idealne przeciwko zaparciom, ponieważ działają na proces trawienny, faworyzując lepsze opróżnianie jelit. wybierz orzeszki ziemne i migdały.
Nie zapomnij spożywać płynu, którego nasz organizm potrzebuje każdego dnia, aby móc prawidłowo funkcjonować.

Obrazy | ISTOCKPHOTO / THINKSTOCK Ten artykuł został opublikowany wyłącznie w celach informacyjnych. Nie można i nie należy zastępować konsultacji dietetykiem. Radzimy skonsultować się z zaufanym Dietetykiem. MotywyWłókno