Wskazówki dotyczące łagodzenia bólu pleców
Z pewnością w pewnym momencie swojego życia poczujesz ból plecówlub dyskomfort związany bezpośrednio z tą częścią ciała, więc "nadużywany" przy wielu okazjach.
Na temat przyczyn pojawiania się, choć w pewnym sensie może być ich wiele, rzeczywistość jest taka, że możemy je podsumować: traumatyczne przeciążenie w wyniku złego lub nadmiernego podnoszenia ciężkich ładunków lub z powodu złych pozycji (z powodu pracy i / lub nauki ), które stopniowo powodują dyskomfort i ból.
W odniesieniu do pierwszej przyczyny, to jest fundamentalne, gdy mamy zamiar załadować coś, aby spróbować zgiąć kolana i zgiąć się z prostym grzbietem. W odniesieniu do drugiej przyczyny najlepiej jest ponownie się wykształcić i utrzymać dobrą postawę.
Ale kiedy ból pleców już się pojawił, co zrobić, żeby się uspokoić?
Przede wszystkim nie ma wątpliwości, że w przypadku dużego bólu, należy udać się do lekarza, który przepisuje leki i najbardziej odpowiednie leczenie w celu zmniejszenia stanu zapalnego i złagodzenia dyskomfortu i powiązanych bólów.
Przydaje się również masaż, który pomaga, gdy trzeba odpocząć i zrelaksować się.
Wskazówki dotyczące łagodzenia bólu pleców
- Ćwiczenia rozciągające: leżeć na plecach i podnosić kolana do klatki piersiowej, trzymając tę pozycję przez co najmniej 15 sekund, a następnie powrócić do pierwotnej pozycji. Zaleca się powtarzanie tego ruchu kilka razy, aż napięcie zostanie zwolnione stopniowo.
- Reedukuj swoją postawęOprócz prawidłowego siedzenia w miejscu pracy lub nauki, a nawet podczas oglądania telewizji, używanie poduszki lędźwiowej jest przydatne, aby umieścić ją w naturalnej linii grzbietu.
- Głębokie oddechy: głęboki oddech, który praktykuje się podczas relaksu / medytacji, pomaga przynieść ulgę plecom i łagodzi ją, ponieważ zwiększasz i poprawiasz zaopatrzenie wszystkich mięśni w tlen.
- Użyj wałka do masażu: z pomocą innej osoby, użycie wałka do masażu jest pomocne w rozładowaniu napięcia podczas ćwiczeń zarówno mięśni, jak i ścięgien.
Obraz | patojo
