Potas: co to jest, funkcje, korzyści i bogata żywność

Potas: co to jest, funkcje, korzyści i bogata żywność

The potas zajmuje trzecie miejsce w minerały że więcej "rządzi" w naszym ciele, po wapniu i fosforze, za ich właściwości i zyski dla naszego zdrowie, Ten minerał jest odpowiedzialny za normalizację bilans wodny w ciele, bierze udział w mechanizmie skurczu i rozluźnienia mięśni oraz w ich zdrowej pielęgnacji.

W rzeczywistości, jak zobaczymy w tej notatce, mamy podstawowy minerał dla prawidłowego funkcjonowania naszego ciała, uczestnicząc w szerokim zakresie podstawowych i podstawowych funkcji.

Co to jest potas?

W przeciwieństwie do innych minerałów, potas Jest to makromineral. Większość znajduje się wewnątrz mięśnia szkieletowego, a dokładnie w tych samych komórkach.

Zasadniczo składa się z a minerał elektrolitowy które znajdujemy we krwi, a nasze ciało pochodzi głównie z pewnych pokarmów. Jednak zbilansowana dieta jest wystarczająca do zapewnienia odpowiedniej ilości potasu potrzebnego naszemu organizmowi codziennie, szczególnie jeśli jest on oparty na diecie szczególnie bogatej w owoce i warzywa.

Jak już zaznaczyliśmy, chodzi o to jeden z najbogatszych minerałów w naszym ciele, więc jego akumulacja jest z pewnością wysoka.

Główne funkcje potasu

Potas jest, jak można sobie wyobrazić, niezwykle ważnym minerałem dla prawidłowego i prawidłowego funkcjonowania naszego organizmu. W rzeczywistości bierze udział lub aktywnie uczestniczy w bardzo różnorodnych elementach, będąc jednymi z najwybitniejszych funkcji następujących:

• Pomaga utrzymać normalne ciśnienie krwi.
• Utrzymuje prawidłową ilość wody w naszych komórkach.
• Stabilizuje strukturę komórek ciała.
• Utrzymuje równowagę kwasowo-zasadową naszego organizmu.
• Pobudza ruchy jelit.
• Jest to część kości, niezbędna dla prawidłowego rozwoju naszego organizmu.
• Interweniuje i bierze udział w produkcji białek.
• Intensyfikuje metabolizm węglowodanów.
• Weź udział w skurczu mięśni.

Korzyści z potasu w zdrowiu

Oprócz funkcji wskazanych powyżej, potas wyróżnia się dla zapewnienia następujących korzyści:

• Weź udział w równowadze osmotycznej.
• Utrzymuje normalne ciśnienie krwi.
• Zaangażowany w przekazywanie nerwów.
• Weź udział w reakcjach chemicznych.
• Odgrywa ważną rolę w najważniejszych funkcjach.
• Zapobiega wyciekom, regulując zawartość wody w komórkach i ich ruch.
• Utrzymuje równowagę kwasowo-zasadową i wraz z sodem, ten minerał kontroluje ilość i normalny rozkład wody w ciele.
• Interweniuje głównie w produkcji białka i zwiększa pobudliwość neuronów.
• Wraz z wapniem i magnezem potas przyczynia się do regularyzacji wszystkich funkcji komórkowych, a przede wszystkim do pobudliwości serca, mięśni i układu nerwowego; jest niezbędny do ruchu miokardium i aktywuje układy enzymatyczne.

Ponadto potas jest użyteczny w zapobieganiu pojawieniu się retencja płynów, minerał, który pomaga w prawidłowym utrzymaniu równowagi wodnej naszego organizmu.

Z tego powodu nie ma wątpliwości, że do konsumpcji pokarmy bogate w potas, oprócz zmniejszenia dziennego spożycia soli, są najlepszymi opcjami, których należy unikać retencja płynów.

Zalecane dzienne ilości potasu

W jakich pokarmach możemy znaleźć potas? Najbogatsze potrawy

"Zwykle wszystkie biedne jedzenie w sodu jest bogaty w potas ", więc zarówno warzywa, jak i świeże owoce, a przede wszystkim banan, są bogate w potas, podobnie jak pomidor.

Potas można również znaleźć w ziarnach, w mięsie, w rośliny strączkowe jak soczewica, fasola i ciecierzyca i oczywiście w orzechy, kawa i kakao w mniejszej ilości.

W poniższej tabeli podsumowujemy, jakie są produkty o największej zawartości potasu:

Ciekawą opcją, jeśli chodzi o zapewnienie prawidłowego zaopatrzenia w potas, jest codzienne spożywanie świeżych owoców, warzyw i warzyw. Na przykład dobrą strategią jest codzienne robienie menu lub przepisów kulinarnych z niektórymi z tych produktów: szparagami z szynką gotowaną, sałatką z karczochów, grillowanymi bakłażanami z odrobiną szykownego ...

Banan jest jedną z najbardziej znanych potraw z uwagi na zawartość potasu, ale nie jest jedyną.

Ideałem jest wiedzieć przynajmniej, jakie pokarmy są bogate w ten minerał, a następnie zapewnić ich wkład.

Objawy z powodu braku potasu

• Paraliż, osłabienie mięśni, rozdęcie żołądka, brak energii w pęcherzyku żółciowym i żołądku, które objawiają się innymi objawami, takimi jak biegunka, zmęczenie, zaparcie, niskie napięcie i nieregularność pulsu (arytmia) i obrzęk.

Elementem, który bierze pod uwagę potas, jest to, że kiedy często ćwiczymy, poziom potasu jest usuwany przez pot, a my musimy monitorować poziom potasu we krwi i utrzymywać go w ryzach.

Niestabilność minerałów sodu i potasu jest jedną z najczęstszych przyczyn, dla których nadciśnienie tętnicze.

Kto może potrzebować suplementów potasu?

W niektórych momentach lub etapach życia możemy potrzebować dodatkowej suplementacji potasu. Ta suplementacja jest szczególnie ważna w następujących przypadkach:

• Sportowcy, którzy mogą stracić potas przez pocenie się.
• Spożycie antybiotyków przez dłuższy czas.
• Zużycie diuretyków.

Warzywa, które usprawnią pracę Twoich nerek (Kwiecień 2024)