Najlepszy sposób na dystrybucję posiłków przez cały dzień

Kiedy mówimy o życiu tak zdrowym i zdrowym, jak to tylko możliwe (co jest proste i łatwe, jeśli w końcu to proponujemy), zwracamy szczególną uwagę zarówno na naszą własną dietę, jak i na dietę, którą śledzimy każdego dnia. Bardzo ważne jest to, że z jednej strony żywność jest zdrowa i zdrowa, z drugiej zaś dieta jest zrównoważona.

W tym momencie znajdujemy coś fundamentalnego: jak rozdawać posiłki i jedzenie przez cały dzień, Dlaczego? Bardzo proste: poprawna i odpowiednia dystrybucja żywności gwarantuje prawidłowe dostarczanie składników odżywczych, szczególnie we właściwy sposób.

Jak rozprowadzać posiłki przez cały dzień?

Wielu dietetyków zaleca spożywanie pięciu posiłków dziennie, podkreślając 3 ważne posiłki (takie jak śniadanie, lunch i kolacja) oraz 2 lżejsze posiłki (najlepiej w godzinach popołudniowych i popołudniowych).

Śniadanie

Ile razy przestałeś jeść śniadanie, bo nie byłeś głodny? Są nawet ludzie, którzy nigdy nie jedzą śniadania, co sprawia, że jest to nawyk. Jest to jednak poważny błąd, ponieważ staje się jednym z najważniejszych posiłków w ciągu dnia.

Śniadanie daje nam energię, wystarczającą i niezbędną do rozpoczęcia dnia i gwarantuje nam prawidłowy wkład składników odżywczych dla dobrej sprawności fizycznej i intelektualnej.

Nie przegap wolnych węglowodanów, takich jak chleb i produkty pełnoziarniste. Nie powinno też brakować napojów warzywnych (takich jak mleko ryżowe lub płatki owsiane) i jednego lub dwóch kawałków owoców.

Przedpołudnie (obiad)

Wskazane jest, aby wybrać jogurt, jogurt lub kawałek orzecha. Nie powinniśmy wiele zapełniać, ponieważ głównym celem jest zachowanie energii i zaspokojenie aż do czasu posiłku, ponieważ dokładnie jesteśmy w środku rana, między śniadaniem a obiadem.

Jedzenie

To idealny czas, aby odłączyć się od pracy lub college'u i podzielić się nim z rodziną lub przyjaciółmi. To stanowi 35% dystrybucji kalorii w ciągu dnia, i zaleca się rozpocząć od talerza łyżką lub sałatą, a następnie wybrać drugie dania, takie jak ryby lub chude mięso.

Przekąska

Jest to przydatna opcja, aby dać naszemu organizmowi nieco więcej energii, ale zawsze w umiarkowany sposób i bez nadużycia. Dlatego zaleca się kawałki owoców, jogurt z chudego lub małą kanapkę warzywną.

Produkty takie jak ciastka, słodycze i słodycze nie są zalecane.

Kolacja

Bardzo ważne jest, abyśmy jedli co najmniej 3 godziny przed pójściem spać, i że nie jest to zbyt dużo jedzenia ani zbyt ciężkie, aby nie cierpieć z powodu ciężkiego trawienia i problemów z dobrym odpoczynkiem.

Smażone, tłuste lub wysoce przyprawione potrawy nie są zalecane, a zaleca się pokarmy bogate w wolno wchłaniające się węglowodany.

Obraz | Ralph Daily Artykuł został opublikowany wyłącznie w celach informacyjnych. Nie można i nie należy zastępować konsultacji dietetykiem. Radzimy skonsultować się z zaufanym Dietetykiem.