Chrom
The chrom Jest niezbędnym minerałem dla naszego organizmu, a ostatecznie także dla naszego zdrowia. Ponieważ nasze ciało nie jest w stanie go wyprodukować, jedynym sposobem dostarczenia go naszemu organizmowi jest jedzenie, zawsze wybierając pokarmy bogate w chrom.
W miarę starzenia się staramy się zatrzymywać mniej chromu, więc suplement bogaty w chrom jest interesujący i przydatny w tym bardzo ważnym etapie życia.
Funkcje Chrome
- Stymuluje syntezę kwasów tłuszczowych i cholesterolu.
- Ważne w metabolizmie tłuszczów.
- Ważne w metabolizmie insuliny.
- Utrzymuje prawidłowe ciśnienie krwi.
Zalety chromu
Oprócz funkcji chromu wskazanych w poprzedniej sekcji zapewnia on również następujące korzyści:
- Pomaga rozszczepić cukier, dzięki czemu pomaga w leczeniu cukrzycy.
- Utrzymuje ciśnienie krwi we krwi na normalnym poziomie.
Zalecane dzienne ilości chromu
Zaleca się zalecaną dzienną dawkę większą niż 25 μg chromu, co jest uważane za odpowiednie z medycznego punktu widzenia i dlatego nie stanowi zagrożenia dla zdrowia.
| Wiek | Mężczyźni | Kobiety | |
| 0-6 miesięcy | 0,2 | 0,2 | |
| 7-12 miesięcy | 5,5 | 5,5 | |
| 1-3 lat | 11 | 11 | |
| 4-8 lat | 15 | 15 | |
| 9-13 lat | 25 | 21 | |
| 14-18 lat | 35 | 24 | |
| 19-50 lat | 35 | 25 | |
| +51 lat | 30 | 20 | |
| Ciąża i laktacja | -18 lat | 25 | |
| Ciąża i laktacja | + 18 lat | 35 |
Objawy niedoboru chromu
Niedobór chromu może powodować:
- Niska tolerancja na glukozę.
- Podwyższony poziom cukru we krwi.
- Poziomy wysokiego cholesterolu.
Żywność bogatsza w chrom
Oto główne źródła chromu:
Jedzenie | Zawartość Chrome |
Żółtko | 183 mg |
Melasy | 121 mg |
Drożdże piwne | 117 mg |
Cielęcina | 57 mg |
Ser | 56 mg |
Mosto | 47 mg |
Całkowy chleb | 42 mg |
Otręby pszenne | 38 mg |
Cały cukier trzcinowy | 35 mg |
Kochanie | 29 mg |
Ziemniaki (stare) | 27 mg |
Kiełki pszenicy | 23 mg |
Makaron | 15 mg |
Szpinak | 10 mg |
Banany | 10 mg |
Abadejo | 7 mg |
Odtłuszczone mleko | 3 mg |
Kto może potrzebować suplementów chromu
Głównie ci ludzie, którzy mają cukrzycę i ci, którzy chcą zwiększyć poziom cholesterolu HDL i obniżyć lub obniżyć poziom cholesterolu LDL.
Terapeutyczne zastosowania chromu
- Ci, którzy chcą rozwinąć mięsień beztłuszczowy (sportowcy).
