Co jeść przed ćwiczeniami, w trakcie i po
To prawda, że zawsze zdarza się bardzo często, że gdy zaczynamy uprawiać sport, zadajemy sobie pytanie co jeść po treningu, ponieważ zwykle jest bardziej powszechne spożywanie po ćwiczeniu niż wcześniej.
Jednakże, gdy chcemy ćwiczyć ćwiczenia fizyczne, nie jest wskazane uprawianie sportu na czczo, ponieważ narażamy się na zmęczenie. Podobnie jak nie zaleca się dużo jeść przed rozpoczęciem uprawiania sportu.
Dlatego trochę wytyczne, aby wiedzieć, co możemy jeść przed wykonaniem ćwiczeń fizycznych może być bardzo pomocne, zwłaszcza jeśli zamierzamy regularnie ćwiczyć ćwiczenia fizyczne (co jest zdecydowanie tym, co musimy zrobić, aby móc cieszyć się dobrym zdrowiem).
Co jeść dwie lub trzy godziny przed treningiem
Wskazane jest spożywanie mieszanki węglowodanów, białek i tłuszczów, których ilość wynosi około 400 kalorii w przybliżeniu średniej.
Dobrym rozwiązaniem jest baton owocowo-orzechowy z porcją jogurtu lub puree z ciecierzycy i chipsów ziemniaczanych.
Co jeść na jedną lub dwie godziny przed treningiem
Węglowodany muszą zostać przekształcone w niezbędny składnik pokarmowy, dodając trochę białka (ponieważ mieszanina będzie pomocna w odczuwaniu sytości, zmniejszeniu bólu mięśni i poczuciu energii).
Dana żywność musi być mniejsza niż 200 kalorii, a my możemy pić kawę z odtłuszczonym mlekiem i zbożami.
Co jeść 30 minut przed treningiem
Kluczem jest to, że jedzenie jest łatwe do strawienia. Najlepszą wskazówką jest wybór tylko 25 gramów węglowodanów.
Dobre pomysły to łyżka rodzynków lub suszonych fig lub mała porcja puree owocowego.
Co powinniśmy jeść podczas uprawiania sportu? Czy jest to konieczne i bezpieczne?
Niezależnie od tego, w co możesz uwierzyć, wskazane jest, aby coś zjeść przed ćwiczeniami, zwłaszcza, że w ten sposób unikniemy możliwego niskiego cukru lub małej lekkości. Jak już wam mówiliśmy.
Pamiętamy jednak, że należy unikać pokarmów bogatych w węglowodany i białka, a nie przepełniać, dopóki nie będziemy czuć się "pełnymi". Na przykład możesz wziąć owoce lub naturalne soki lub białka w postaci sera lub mleka. Oczywiście powinieneś poczekać godzinę, aż będziesz mógł ćwiczyć.
Tak, podczas treningu sportowego najbardziej wskazane jest utrzymanie właściwego i właściwego nawodnienia.
A co jeść po treningu i sporcie?
Nie ma wątpliwości, że raz zakończył ćwiczenie, należy wymienić płyny utracone podczas treningu.
Do tego niezbędne jest picie wody, naturalnych soków lub napojów izotonicznych. Możesz również wziąć kawałek owoców (np. Banan) lub warzywa, które dostarczają błonnika, minerałów i witamin.
Wskazane jest również, aby wziąć bogaty w białko koktajl mleczny, aby pomóc mięśniom wyzdrowieć po zużyciu, które po ćwiczeniu właśnie poniosły.
Konsumpcja połączenia mleczarstwa z pełnymi ziarnami i orzechami jest dobrym rozwiązaniem, oprócz owoców. Nie na próżno, staje się idealnym miejscem na śniadanie, zwłaszcza jeśli uprawiasz sport rano.
Idealny czas na ćwiczenia to poranek. W nocy nie jest to zalecane, ponieważ aktywujesz metabolizm i może cię to kosztować więcej niż zasnąć.
Obraz | theimpulsivebuy Artykuł został opublikowany wyłącznie w celach informacyjnych. Nie można i nie należy zastępować konsultacji dietetykiem. Radzimy skonsultować się z zaufanym Dietetykiem.
