Po co jeść 1 jabłko dziennie: korzyści i ważne właściwości
The jabłka Są niewątpliwie jednym z najwybitniejszych owoców, nie tylko ze względu na ich ważne zalety i właściwości, ale także ze względu na wartość odżywczą, jaką posiadają.
A właśnie dlatego, że składa się zarówno z bardzo zdrowego owocu, jak i dobrego naturalnego środka, potwierdza stare przysłowie: "każdego dnia jabłko jest zdrowe".
Nic dziwnego, że istnieje wiele zalet i właściwości jabłek, ponieważ oprócz stymulacji zarówno wątroby, jak i nerek, są w stanie oczyścić organizm z toksyn (które z kolei służy jako samo oczyszczanie).
Są bogate w pektyny, mieszankę kwasowych i neutralnych rozgałęzionych polimerów, które pomagają wyeliminować właśnie te cytowane i toksyczne obniżyć poziom cholesterolu.
Mają także kwas jabłkowy, który jest zdolny do neutralizacji pochodnych kwasów, i biorąc pod uwagę ich bogactwo w błonniku, są one bardzo dobrym naturalnym środkiem do zwalczania zaparć i biegunki, poprawy tranzytu jelitowego i pomagania w trawienie.
Zmniejszają również ryzyko chorób układu sercowo-naczyniowego dzięki zawartości kwercetyny, a nawet są idealne dla diabetyków, ponieważ pomagają kontrolować cukrzycę poprzez obniżenie poziomu cukru we krwi.
Korzyści z jabłek
- Zawierają między innymi pektyny, kwas jabłkowy, flawonoidy i kwercetynę.
- Pomocy Jabłka zmniejszyć wysoki poziom cholesterolu, poziom cukru we krwi i ryzyko chorób sercowo-naczyniowych.
- Są dobre dla zaparcia bojowe i biegunka.
- Wyeliminuj toksyny, będąc dobrymi stymulantami nerek i wątroby.
Jeśli chodzi o wartość odżywczą lub odżywczą samych jabłek, 85% ich składu stanowi woda, a większość ich cukrów pochodzi z fruktozy, chociaż w mniejszej ilości zawierają glukozę i sacharozę.
Zapewnia niewielką ilość witaminy C, chociaż zapewnia również witaminę E (jak wiemy, świetny przeciwutleniacz). W odniesieniu do minerałów, zawartość potasu wyróżnia się.
Jego zawartość kaloryczna jest niska, zważywszy, że 100 gram jabłek dostarcza tylko około 50 kalorii. Ale chodźmy po części.
Dlaczego więc powinniśmy jeść co najmniej jedno jabłko dziennie?
Zasadniczo dla wszystkich tych cech:
- Wysoka zawartość błonnika
- Jest to owoc bardzo bogaty w przeciwutleniacze.
- Zawiera witaminy z grupy B i C.
- Bogaty w minerały, takie jak fosfor, potas lub wapń.
- Obecność kwasu jabłkowego i kwasu winowego.
- Ułatwia trawienie pokarmów bogatych w tłuszcze.
- Pomaga dbać o zęby i dziąsła.
- Ważne działanie regulacyjne jelita.
- Pomaga uniknąć zaparć.
Wartości odżywcze jabłek
Ze względu na różne zalety i właściwości oraz niską kaloryczność (zaledwie 80 kalorii na 150 gramów) jabłko staje się jedną z głównych opcji, które można spożywać o poranku, kiedy jesteśmy pomiędzy śniadaniem a obiadem.
Jeśli chodzi o profil żywieniowy, jedną z jego głównych zalet jest jego regulacyjne działanie na jelito, co jest możliwe dzięki jego bogactwu w rozpuszczalne i nierozpuszczalne włókna.
Na przykład jabłko o wadze 150 gramów dostarcza około 5 gramów błonnika, coś, co łączy się z 16 gramami cukrów (fruktozy, sacharozy i glukozy) i 22 gramami węglowodanów.
Zawiera flawonoidy i polifenole, dzięki czemu jest bogaty w przeciwutleniacze Witaminy z grupy B. ( B1, B2 i B6), witamina C, fosfor, potas i wapń.
Ponadto dzięki obecności kwas jabłkowy i winowy ułatwia trawienie tych produktów, które mają wysoką zawartość tłuszczu.
Informacje o wartości odżywczej 100 gramów nieobranego jabłka
Kalorie | 50 kcal | ||
Białka | 0,2 g | ||
Węglowodany | 10,9 g | ||
Całkowita zawartość tłuszczu | 0,6 g | ||
Włókno | 3 g | ||
Witaminy | Minerały | ||
Witamina B3 | 0,3 mg | Potas | 144 mg |
Witamina B6 | 0,05 mg | Wapń | 7 mg |
Witamina C | 12 mg | Fosfor | 10 mg |
Informacje o wartości odżywczej 100 g obranych jabłek
Kalorie | 52 kcal | ||
Białka | 0,3 g | ||
Węglowodany | 11,9 g | ||
Całkowita zawartość tłuszczu | 0,4 g | ||
Włókno | 2 g | ||
Witaminy | Minerały | ||
Witamina B3 | 0,3 mg | Potas | 144 mg |
Witamina B6 | 0,05 mg | Wapń | 7 mg |
Witamina C | 12 mg | Fosfor | 11 mg |
