Dieta na zaparcia (z 2-dniowym menu próbki)
Dieta skoncentrowana na leczeniu i rozwiązywaniu problemów związanych z zaparciami powinna opierać się zasadniczo na spożywaniu pokarmów o wysokiej zawartości błonnika, które pomagają pozytywnie, jeśli chodzi o poprawę i regulację rytmu wypróżnień. Jednak nie wszystkie błonnik pokarmowy jest taki sam dla jelita i może nie oferować tych samych korzyści, w zależności od rodzaju zaparcia, które dana osoba ma.
Na przykład błonnik rozpuszczalny Znaleziony w żywności, takiej jak owies, jabłka, pigwa lub marchew, pomaga regulować szybkość wypróżnień, szczególnie dla osób, które naprzemiennie zapadają na biegunkę (np. jelita drażliwego z biegunką).
Jednakże nierozpuszczalne włókno zawierające pokarmy, takie jak warzywa, produkty pełnoziarniste i zboża, są wskazane u ludzi z zaparciami i wzdęciami, ponieważ są w stanie przyspieszyć przechodzenie jelit.
Mamy zaparcie Kiedy stolec przechodzi bardzo powoli wzdłuż przewodu pokarmowego, powodując jego wysychanie, a następnie, w czasie chodzenia do łazienki, wiele kosztuje wydalenie ich lub wyeliminowanie normalnie przez odbytnicę. To znaczy, że jest to problem wynikający ze spowolnienia tranzytu jelitowego.
Możemy znaleźć się w obliczu problemu zaparcieCzasami, który trwa zaledwie kilka dni, ale potem znika, od momentu, kiedy nasz tranzyt jelitowy wraca do normy i zaczyna się regulować.
Jednak może to być przewlekłe zaparcia, szczególnie, gdy sytuacja z czasem trwa. W takich przypadkach skutecznie radzimy sobie z przewlekłym zaparciem w przypadku nieczęstych ewakuacji lub z powodu trudności w ewakuacji stolca zwykle przez kilka tygodni (lub dłużej).
O jego przyczynach nie zawsze można je odkryć. Zwykle wynika to z przyczyn hormonalnych, endokrynologicznych lub metabolicznych, dietetycznych, z powodu trudności mięśni związanych z ewakuacją lub z powodu mechanicznej niedrożności okrężnicy lub odbytnicy.
Przykładowe menu zaparć
Przed podążaniem za niektórymi wskazówkami lub wskazówkami, które przedstawimy poniżej, należy pamiętać, że aby walczyć z zaparciami, konieczne jest przestrzeganie diety zawierającej około 70 gramów. włókna dziennie. Dlatego pokazujemy w poniższych liniach przykładowe menu typu, które pomoże ci dowiedzieć się, jak posiłki, które spożywasz każdego dnia, powinny być:
| Główne posiłki | Dzień 1 | Dzień 2 |
| Śniadanie | 2 kromki pieczywa pełnoziarnistego + 2 plasterki miękkiego sera + 1 szklanka soku pomarańczowego (bez cukru) lub 1 gruszka | 1 szklanka jogurtu o niskiej zawartości tłuszczu + 1 szklanka płatków pełnoziarnistych z odtłuszczonym lub chudym mlekiem + 1 jabłko |
| Przedpołudnie | 1 banan lub banan lub 1 garść orzechów (25 gramów, orzechy włoskie, migdały i orzechy laskowe). | 1 gruszka lub jabłko (jeśli nie zostało spożyte na śniadanie) |
| Lunch | 1 pieczony filet z morszczuka z puree ziemniaczanym + 1 szklanka świeżej sałatki z kilkoma kroplami cytryny + 1 jabłko | Grillowana pierś z kurczaka + 1/2 szklanki brązowego ryżu + 1 szklanka świeżej sałaty + 1 jabłko |
| Przekąska | 1 jogurt o niskiej zawartości tłuszczu + 1/2 szklanki muesli | 1 szklanka żelatyny s / cukier |
| Kolacja | Sałatka z sałaty, pomidora i świeżej cebuli z łyżeczką oliwy z oliwek i cytryny + pierś z indyka pokrojona w paski | 1 szklanka ugotowanej ciecierzycy z pomidorem, posiekana na kawałki + 1 napar |
Inne przydatne wskazówki, które pomogą zmniejszyć zaparcia
Oprócz menu wskazanego w poprzednich liniach, są też inne wskazówki, które mogą ci pomóc w bardzo pozytywny sposób, jeśli dodasz je do codziennej diety. Zwróć uwagę
- Pij co najmniej dwa litry wody na dzieńlub napary lub herbaty, które nie są przeczyszczające, ponieważ w ten sposób pomagamy włóknom przeciągać różne odpady, których nasz organizm nie potrzebuje.
- Wziąć od dwa do trzech jogurtów dziennie (szczególnie typu bifidus) mogą być niezwykle korzystne, ponieważ te bakterie mleczne mają "zaletę" naprawy flory jelitowej, pomagając w zapobieganiu i / lub eliminacji zaparć.
- Spaceruj lub ćwicz pomaga regulować tranzyt jelit, ponieważ, jak dowiedzieliśmy się w poprzednim artykule, siedzący tryb życia jest jedną z głównych przyczyn pojawiania się zaparć.
- Zjedz dużo owoców i warzyw, w tym-na przykład - owoce na śniadanie, szczególnie te bogate w błonnik, takie jak kiwi, truskawki lub figi.
Obrazy | Istockphoto Ten artykuł został opublikowany wyłącznie w celach informacyjnych. Nie można i nie należy zastępować konsultacji dietetykiem. Radzimy skonsultować się z zaufanym Dietetykiem. MotywyDieta zaparcia
