Najlepsze pokarmy, witaminy i minerały do relaksu

Coraz wyraźniej widać, że jedzenie może wpłynąć na nasz nastrój. W rzeczywistości istnieje wiele różnych badań naukowych, które w pewnym lub innym czasie wykazały, że w zależności od stylu życia i diety, którą stosujemy, mamy tendencję do czucia się mniej lub bardziej szczęśliwymi.

Jedzenie nas odżywia i dostarcza nam pewnych składników odżywczych, związków i substancji działających bezpośrednio na nasz układ nerwowy. W konsekwencji, w zależności od efektu, jaki mają, mogą one pomóc nam aktywować, poprawić nasz stan koncentracji, utrzymać wyższy poziom czujności, a nawet zrelaksować się.

Dobrym przykładem jest kawa, a szczególnie napoje i żywność z kofeiną. Zapewne wiesz, że kofeina jest substancją o ekscytujących zdolnościach, szczególnie przydatna, gdy musimy się obudzić i być bardziej aktywną, ponieważ działa ona stymulująco i ekscytująco na system nerwowy.

Wręcz przeciwnie, są też pokarmy, które mogą nam pomóc czuć się znacznie lepiej, poprawić samopoczucie i zachowywać się jak cudowne rozluźniające. Jest tak w przypadku żywności, którą Państwu proponujemy.

7 najlepszych produktów, które pomogą Ci się zrelaksować

Istnieją pewne pokarmy, które wpływają na nadnercze, stymulując je i zmuszając do ich produkcji kortyzol, adrenalina i noradrenalina; Jak już widzieliśmy, trzy hormony, które nasze ciało segreguje w stresujących sytuacjach.

Pośród różnych rodzajów żywności, które mogą być w stanie wytworzyć stres, znajdujemy kawę, alkohol, cukier lub czekoladę, a także spożycie nadmiaru węglowodanów.

Ale są też pokarmy, które, jak wskazaliśmy, pomagają zmniejszyć poziom stresu w naszym ciele, unikając stymulacji nadnerczy.

Weź pod uwagę, chodzi o to, aby wziąć te określone produkty, gdy czujesz, że jesteś zestresowany lub zdenerwowany; pomogą ci odzyskać psychiczne zdrowie i wewnętrzny spokój:

Sałata:Pomaga uspokoić nerwy, kontrolować kołatanie serca i sprawić, by nasz organizm mógł się zrelaksować.
Zarodki pszenicy:Ma bardzo zróżnicowaną ilość witamin z grupy B, które, jak wiemy, są niezbędne do prawidłowej równowagi układu nerwowego.
Banan:Jest to owoc niezbędny do prawidłowego funkcjonowania układu nerwowego, bogaty w magnez. Konieczne jest pokonanie lęku i odporność na stres.
Czosnek:Chociaż nie jest całkiem jasne, kilka badań wskazuje, że czosnek może pomóc w walce z depresją i stresem, nieznacznie zwiększając poziom serotoniny w mózgu.
Migdały:Poprawiają krążenie krwi, jednocześnie pomagając w zapobieganiu chorobom serca.
Awokado:Zawiera niezbędne nienasycone kwasy tłuszczowe, fosfolipidy i witaminę B6 niezbędne dla neuronów, pomagając chronić komórki przed uszkodzeniem przez stres.
Jogurt:Jogurt to wspaniałe naturalne pożywienie, pełne pożytecznych bakterii dla naszego zdrowia. Zawiera również witaminę D i wapń.

3 witaminy, które relaksują

Nie ulega wątpliwości, że jedzenie w zrównoważony sposób jest praktycznie fundamentalne, aby utrzymać nasze ciało i nasz umysł w porządku, unikając tego, na przykład, stres lub niepokój mogą wpływać na nasz żołądek, nasz układ nerwowy i naszą obronę.

Nie na próżno, już wiemy, że relacja między nimi istnieje jedzenie i stresw tym samym czasie możemy znaleźć dobre produkty do relaksu.

Głównie dlatego, że mają właściwości uspokajające, które wraz z samym faktem odczuwania przyjemności podczas jedzenia, właściwości są jeszcze większe i znacznie lepsze. A czy oprócz pewnych pokarmów wiesz, że są pewne witaminy z relaksującym działaniem?

Witaminy z grupy B:Jak widzieliśmy w pewnym poście, witaminy te są niezbędne dla prawidłowego funkcjonowania i rozwoju układu nerwowego. Znajdujemy je w żywności, takiej jak pełnoziarnista i ryż, soja, owies, orzechy, soczewica, wodorosty (nori) i drożdże piwne.
Witamina C:Kiedy jesteśmy w sytuacjach stresowych, aby wytworzyć wspomnianą adrenalinę, generowane są duże ilości witaminy C, dlatego będziemy potrzebować zwiększenia spożycia pokarmów bogatych w tę witaminę. Znajdujemy go w żywności, takiej jak pomarańcza, kiwi, mandarynka, jeżyny, jagody, kalafior, algi (dulse) oraz czerwona i zielona papryka.
Witamina A:Witamina A podkreśla wiele funkcji, między innymi utrzymywanie ścian komórek nerwowych w dobrym stanie i pomaga zmniejszyć zużycie, które występuje w błonach śluzowych podczas stresu lub stresu. Znajdujemy go w: jajach, mięsie, mleku, oleju z wątroby dorsza, kapuście, melonie, marchwi, wodorostach i serze.

Minerały, które pomagają rozluźnić system nerwowy

Istnieją również pewne minerały o działaniu relaksującym, co jest bardzo przydatne, jeśli chodzi o relaksowanie naszego układu nerwowego. Odkrywamy, które są najciekawsze i najbardziej odpowiednie:

Magnez:Tworzy głównie część różnych i zróżnicowanych komórek nerwowych, a więc jej zużycie jest z pewnością niezbędne do prawidłowego funkcjonowania układu nerwowego. Deficyt tego minerału w sytuacjach i stanach stresowych przyczyni się do jego zwiększenia, dlatego bardzo wskazane jest unikanie jego braku. Znajdujemy go w migdałach, orzechach włoskich, orzechach laskowych, fasoli, imbiru, pełnych ziarnach i mące pszennej.
Potas:Jest to minerał, którego rezerwy są w znacznym stopniu konsumowane przez chroniczny stres, a nawet powodują depresję, nerwowość i bezsenność, gdy jej brak jest wysoki. Znaleźliśmy potas w dużych ilościach w bananach, burakach, awokado, brokułach, kalafiorze, wiśni, śliwce, moreli i brzoskwini.
Cynk:Kiedy mamy do czynienia z sytuacjami, które generują stres, wpływa to negatywnie na wchłanianie cynku, który powoduje spadek i że jest szybciej zużywany przez nasze ciało. Podobnie jak potas, niski poziom cynku może powodować depresję, drażliwość i depresję. Cynk znajdujemy w kurczakach, indykach, żyto, ostrygach, kukurydzę, mleko, orzechy, migdały i ciecierzycę.

Jak widzimy, nie ma nic lepszego niż podążanie za zdrowym stylem życia, opartym na zrównoważonej i zróżnicowanej diecie, bogatej w świeżą, zdrową i naturalną żywność, jako najlepszy sposób na zapewnienie odpowiedniego i prawidłowego spożycia składników odżywczych idealnego nie tylko dla nasz system nerwowy, ale ogólnie dla naszego zdrowia. Ten artykuł został opublikowany wyłącznie w celach informacyjnych. Nie można i nie należy zastępować konsultacji dietetykiem. Radzimy skonsultować się z zaufanym Dietetykiem. MotywyWitaminy mineralne