Ile jogurtów można spożywać codziennie?
The jogurt Charakteryzuje się tym, że jest niezbędnym pokarmem w zrównoważonej diecie, składającym się z półstałej konsystencji mleka, poddanego procesowi fermentacji.
Jest to z pewnością interesujące wartość odżywcza jogurtu, tak aby 100 gramów produktu dawało 180 mg. wapnia, 240 mg. potasu, 17 mg. magnezu, oprócz witamin (witamina A i witaminy z grupy B).
Z tego powodu warto znać różne Korzyści z jogurtu, Jednak jeśli zwykle bierzesz jogurt zazwyczaj, z pewnością, że przy innej okazji zadałeś sobie następujące pytanie: ile jogurtów można spożywać codziennie?.
Musimy głównie odróżnić jogurty, które są odtłuszczone lub odtłuszczone, od tych, które nie są odtłuszczone. Podobnie, jak wiedzieliśmy w notatce, w której mówiliśmy Dlaczego powinieneś unikać jogurtów słodkich, smakowych lub owocowychnie tylko musimy zwracać uwagę na kaloryczną zawartość jogurtu (i jego zawartości tłuszczu), ale przede wszystkim w cukry.
Dlaczego? Zasadniczo ponieważ uważamy, że jogurt smakowy lub słodki jest zdrowy tylko dlatego, że nie dostarcza tłuszczu (na przykład w przypadku popularnych jogurtów 0%), ale bardzo ważny element jest pomijany na poziomie żywieniowym: ilość węglowodany, które w postaci cukrów przynosi ten jogurt.
Głównym powodem nie jest to, że oceniasz, co otula jogurt, ale jak jest zdrowy. Dlatego, jak widzieliśmy w Jak się dowiedzieć, ile cukru ma jogurt, kiedy je kupujesz, w chwili, gdy jesteśmy w supermarkecie i mamy pakiet jogurtowy w naszych rękach, kluczem jest odkrycie, ile tłuszczu, białka i cukru zawiera.
Tak więc Bardziej odpowiedni jest jogurt, który zawiera między 4-5% cukru, 3% tłuszczu i co najmniej 3% białka, Lub, co jest tym samym, 5 gramów cukru, 3 gramy tłuszczu i 3 gramy białka na 100 gramów produktu.
Biorąc to wszystko pod uwagę, warto to zrobić spożywać od 1 do 2 jogurtów dziennie, najlepiej na śniadanie i kolację, ponieważ jest dobre dla żołądka i bogatego w potas, może pomóc nam spać o wiele lepiej, jeśli weźmiemy go w nocy. Lub, weź co najmniej 3 porcje nabiału, rozprowadzając je przez cały dzień w szklance mleka, 125-130 gramów świeżego sera i 2 jogurty.
Jeśli chodzi o jogurty do wyboru, biorąc pod uwagę to, o czym wspomnieliśmy w poprzednich liniach, Najlepiej jest wybrać jogurt naturalny lub naturalny jogurt greckibez dodatku cukrów. To znaczy, że jedynym cukrem, który wnoszą, jest ten, który naturalnie występuje w ich składzie.
Dlatego musimy unikać jogurtów smakowych, naturalnych słodzonych, posiekanych owoców, płatków zbożowych i dzieci. Lub, co jest tym samym, wszystko, co nie jest naturalne.
A jeśli chcesz cieszyć się o wiele bardziej pożywnym jogurtem, a nawet zdrowszym, możesz wybrać jogurt naturalny i domowe owoce lub produkty pełnoziarniste, takie jak płatki owsiane.
Obrazy | Istockphoto Ten artykuł został opublikowany wyłącznie w celach informacyjnych. Nie można i nie należy zastępować konsultacji dietetykiem. Radzimy skonsultować się z zaufanym Dietetykiem. MotywyMleko
