Jak podnosić niskie żelazo: żywność i wskazówki, które pomagają
Wiemy, że żelazo Jest jedną z podstawowych soli mineralnych dla dobrego funkcjonowania organizmu, szczególnie dlatego, że odgrywa bardzo ważną rolę w powstawaniu hemoglobina zawarte w czerwonych ciałkach krwi, a nawet w tworzeniu się mioglobina mięśni i wielu enzymy niezbędne do prawidłowego funkcjonowania domeny organizm.
W przypadku tych głównych problemów, posiadanie niskiego poziomu żelaza prowadzi do pojawienia się anemia (w przypadku dzieci, anemia u dzieci), co z kolei może prowadzić do różnych problemów zdrowotnych, takich jak zmniejszenie zdolności fizycznych i intelektualnych oraz zmniejszenie odporności na infekcje, chociaż w przypadku kobiet w ciąży istnieje realne ryzyko, że dziecko urodzony z brakiem wagi.
Dokładnie dla tych i innych aspektów, aby wiedzieć, co żywność pomaga nam podnieść żelazo i wiem jak to przesłać Może być bardzo pomocna, szczególnie gdy mamy niskie żelazo.
Wskazówki, jak podnieść żelazko
- Po pierwsze, trzeba wiedzieć, która jest główna przyczyna, która spowodowała zejście żelaza.
- Eksperci skupiają się na diecie i codziennej diecie jako formule stopniowego zwiększania rezerw żelaza.
- Na przykład, jak zobaczymy później, jedzenie, takie jak mięso, rośliny strączkowe lub małże, może być bardzo przydatne.
- Unikaj pokarmów, które utrudniają wchłanianie witaminy C (która pomaga - jeśli pozwolę na nadmiarowość - na wchłanianie żelaza, takich jak produkty bogate w szczawiany (zielone warzywa liściaste), suplementy z włóknami lub garbniki (kawa , herbata, czerwone wino ...).
Żywność, aby podnieść poziom żelaza
Do najbardziej przydatnych produktów spożywczych należą:
- The mięsa: z cielęciny, przepiórki, indyka, źrebaka ...
- The rośliny strączkowe: szczególnie ciecierzyca, soczewica lub soja.
- The małże dwuskorupowe: małże, ostrygi, małże, małże i czirlie, między innymi.
- The czarna czekolada Może również pomóc.
- Pokarmy bogate w witaminę C.
