Jak zmniejszyć ilość soli w naszej diecie każdego dnia
Sód to naprawdę wyszczególniony minerał produkowany przez nas. Potrzebujemy sodu do życia i pomaga nam w wielu funkcjach: w nawilżaniu wszystkich naszych komórek, utrzymywaniu równowagi między różnymi płynami w naszym ciele i utrzymywaniu równowagi kwasowo-zasadowej.
Znaleźliśmy również pokarmy bogate w sód, które dają nam funkcje, których potrzebujemy, aby organizm prawidłowo funkcjonował.
Teraz, gdy nasze spożycie sodu jest nadmierne, możemy mieć poważne problemy, takie jak te związane z sercem, nadciśnieniem, cukrzycą i wieloma innymi. Najlepszym sposobem na cieszenie się dobrym zdrowiem nie jest spożywanie tak dużej ilości soli.
Wskazówki, jak zmniejszyć ilość soli w naszej diecie
Istnieje wiele sposobów i działań, które możemy zrobić, aby zmniejszyć zawartość soli w naszej codziennej diecie. Pokażemy Ci jedne z najbardziej wyjątkowych.
Mniej soli do sezonu
Ponieważ wiele produktów spożywczych ma już sól, ponowne ich zasolenie jest nieproduktywne. Dzięki temu nie robimy nic innego, jak tylko zwiększenie zawartości sodu we krwi jest szkodliwe.
Nie gotuj potraw z solą
Do nici z poprzedniej sekcji nie jest konieczne gotowanie żywności za pomocą soli. Na przykład można użyć innego rodzaju przypraw lub przypraw z małą ilością sodu, które zapewniają wiele korzyści dla naszego zdrowia.
Z przetworzonej żywności
Przetworzona i ultra przetworzona żywność zwykle zawiera dużą ilość dodatkowej gazy, cukru i soli. Dlatego powinny zostać usunięte z naszej codziennej diety.
Co najwyżej czasami przyjmujemy na przykład słonych przekąsek, a nawet czasami, gdy odbywa się impreza lub spotkanie rodzinne. Może to również dotyczyć mrożonych i przygotowanych potraw, z dodatkiem wielu słonych dodatków.
Wyeliminuj ryby wędzone lub solone
Zdarza się też z tego typu rybami. Chociaż niebieskie i białe ryby mogą być spożywane kilka razy w ciągu tygodnia, lepiej nie wędzić i solić ryb w diecie. Przyczyniają się tłuszcze i nie są korzystne.
Uważaj na różne rodzaje serów
Tłuszcz i utwardzony ser, mimo że jest bardzo dobry, ma wysoką zawartość soli. Lepiej, żebyśmy zmniejszyli ich konsumpcję i zastąpili je niskosolnymi serami, świeżymi i delikatnymi, które możemy również nałożyć na tosty, w kanapki lub na deser.
Czytaj etykiety produktów
Chociaż wiele osób tego nie robi, zalecamy uważne przeczytanie etykiety kupowanych produktów spożywczych. Tam określa kalorie, białka i zawartość soli, które niosą.
Zapytaj naszego dietetyka
Wiele razy nie możemy być pewni, które produkty są bogatsze w sód niż inne. W takim przypadku zwrócimy uwagę na profesjonalistów. Najlepiej zapytać dietetyka lub lekarza o te problemy, a oni powiedzą nam, co powinniśmy jeść. Ponieważ każda osoba jest inna, przygotujemy plan dostosowany do naszych problemów i konstytucji.
Substytuty soli
W ten sam sposób, w jaki istnieje żywność, która zastępuje tradycyjny cukier innym, o lepszym składzie dla zdrowia iz większą korzyścią, możemy również zastąpić żywność bogatą w sól i tradycyjną sól kuchenną, bardzo bogatą w sód.
Zdrowy styl życia
Nie jest tajemnicą, że jeśli zdecydujemy się na zdrowy tryb życia, wtedy wygrywamy i zmniejszamy spożywaną przez nas sól. Cóż, duża część zdrowej żywności ma niską zawartość sodu.
Żywność bogata w sód
Widzieliśmy już niektóre produkty bogate w sód, takie jak przetworzone mięsa i kiełbasy; niektóre sosy; chleb z 276 miligramami sodu; sos sojowy, którego łyżka zawiera 1000 miligramów sodu; Oprócz innych, takich jak konserwy, zboża lub fast food.
Chociaż możemy odróżnić pokarmy bogate w mineralny sód, czyli te, które mają 400 mg lub więcej, żywność o niskiej zawartości sodu, maksymalnie 80 mg na porcję; i produkty wolne od sodu, które mają 5 mg lub mniej na porcję. Ten artykuł został opublikowany wyłącznie w celach informacyjnych. Nie można i nie należy zastępować konsultacji dietetykiem. Radzimy skonsultować się z zaufanym Dietetykiem. MotywyNadciśnienie
