Korzyści z dobrego śniadania
Po pierwsze, jak można sobie wyobrazić, nie możemy zapominać, że śniadanie jest uważane przez wielu za najważniejszy posiłek dnia. I to jest prawda, ponieważ jest to pierwszy posiłek, który wzięliśmy po długim okresie postu (podczas snu).
Dlatego najbardziej wskazane jest zdrowe śniadanie, ale zróżnicowane i przede wszystkim zbilansowane, zawierające owoce, nabiał, mączny chleb lub inne wypieki (nie zawsze) i zapewniające wszystkie składniki odżywcze, których potrzebujemy w ciągu dnia.
Niezależnie od tego, czy jesteśmy młodzi, czy coś starszego, śniadanie Jest to, jak wiemy, jeden z najważniejszych posiłków w ciągu dnia. Ale jakie są korzyści i jak wziąć zdrowe śniadanie?
Zwłaszcza z wielu podstawowych powodów: śniadanie daje nam energię niezbędną do prawidłowego wykonywania czynności przez cały dzień ( musi przyjąć od 20 do 25% kalorii spożytych w ciągu dnia) i pomaga nam nie czuć się słabo lub odczuwać głód w ciągu następnych godzin.
Dziesiątki badań wykazały, że dobre śniadanie Ważne jest, aby cieszyć się dobrym zdrowiem, zwłaszcza, że poprawia to nasz stan odżywienia, a także pomaga zwiększać spożycie większości składników odżywczych, których potrzebuje organizm.
Jak powinno wyglądać zbilansowane śniadanie?
Aby śniadanie było określane jako " zrównoważone śniadanie"(Jeśli mam prawo do redundancji), w tym mleko, owoce i zboża muszą być obecne, szczególnie jeśli są to produkty pełnoziarniste.
Jak wiemy, zboża dostarczają węglowodanów, które dostarczają energii naszemu organizmowi, witaminy i minerałyi włókno; produkty mleczne zawierają białka jakościowe, witaminy A i D oraz grupę B (głównie ryboflawina lub B2) i wapń; a owoce dostarczają również węglowodanów i wody, a także błonnika, witamin i minerałów.
Zrób dobre śniadanie, a przede wszystkim, gdy jest zrównoważony, pomagamy zwiększyć spożycie większości składników odżywczych potrzebnych naszemu organizmowi. A jeśli jest bardziej zróżnicowana, biorąc pod uwagę, że będziemy cieszyć się zróżnicowaną i zróżnicowaną dietą.
Można także wybrać wegańskie śniadanie Jeśli jesteś osobą, która przestrzega tego typu diety lub po prostu nie spożywaj pokarmów pochodzenia zwierzęcego. Na przykład możesz zastąpić mleko pochodzenia zwierzęcego (mleko krowie lub kozie) napoje warzywne, tak jak w przypadku mleko owsiane, mleko migdałowe lub mleko ryżowe, wszystkie z nich pożywne opcje, a także pyszne, o niskiej zawartości tłuszczu i bogate w składniki odżywcze. Z tej okazji nie doradzamy mleko sojowe, mimo że jest to najwyraźniej naturalny napój, istnieją wątpliwości.
A co się stanie, jeśli ktoś nie je śniadania?
Kiedy osoba nie je śniadania lub je coś lekkiego w celu "ucieczki", nie może udzielić ani uzyskać energii, której będzie potrzebować nie tylko przez cały dzień, ale także przez cały ranek. Co więcej, musimy wziąć pod uwagę coś oczywistego i o którym tak naprawdę mało ludzi upada: w nocy, podczas snu, spędzamy długie godziny postu, w którym nie wnoszą żadnego pożywienia do naszego ciała. Dlatego też śniadanie jest ważne nie tylko dlatego, że staje się ostateczne w pierwszym posiłku dnia, ale dlatego, że jest to pierwsze, co robimy po dokładnym spędzeniu tylu godzin postu.
Nie na próżno pokazano, że ci, którzy nie jedzą śniadania, często stosują dietę o gorszej jakości, bogatą w tłuszcze i ubogą w owoce i warzywa.
Jakie są zalety dobrego śniadania każdego ranka?
Jest oczywiste, że codzienne spożywanie śniadania, a przede wszystkim robienie tego w zrównoważony i zróżnicowany sposób, decydujące o zdrowym odżywianiu, to dobry sposób na rozpoczęcie dnia i wniesienie do naszego organizmu wszystkich niezbędnych składników odżywczych, których tak bardzo potrzebujemy, ponieważ stawiamy stopy na ziemi. , Ale jakie są te korzyści?:
Popraw naszą wydajność fizyczną i intelektualną
Jeśli nie zjemy śniadania, poziom glukozy we krwi spada, co jest medycznie znane jako hipoglikemia. W konsekwencji nasze ciało rozpaczliwie poszukuje innych źródeł energii, wraz z pojawieniem się ketoza, który składa się ze stanu metabolicznego, który powoduje różne objawy, takie jak ból głowy, osłabienie i zawroty głowy.
Dlatego jeśli codziennie jemy śniadanie Dostarczamy do naszego organizmu niezbędne składniki odżywcze dla naszych osiągnięć nie tylko fizycznych, ale i intelektualnych, poprawiając naszą zdolność koncentracji w naprawdę pozytywny sposób.
Pomaga nam zdrowiej jeść przez cały dzień
Jak już wspominaliśmy przy poprzedniej okazji, okazuje się, że ci, którzy nie jedzą śniadania, zazwyczaj jedzą mniej zdrowo przez cały dzień. Dzieje się tak w przeciwieństwie do tych, którzy mają śniadanie, a przede wszystkim wybierają pożywne i zdrowe śniadanie: pomaga nam zarządzać resztą posiłków w bardziej zdrowszy sposób.
Dlaczego? Zasadniczo, ponieważ jest to posiłek, który nas satysfakcjonuje, tak że konsumujemy mniej kalorii w ciągu dnia.
Utrzymuje nasz metabolizm aktywny
Wierz mi lub nie, wiedziałeś o tym Posiadanie dobrego śniadania pomaga nam nie przybrać na wadze? Odpowiedź znajduje się w tym śniadanie utrzymuje nasz metabolizm aktywny, aby zapobiec gromadzeniu się tłuszczów.
Znaczenie śniadania u dzieci
Według wielu specjalistów w Hiszpanii istnieje bardzo poważny trend, który ma związek z tym problemem. Ponieważ, pomimo faktu, że na ogólnym poziomie, Hiszpanie podążają za zrównoważona dieta, śniadanie jest jednym z najgorszych posiłków w ciągu dnia.
Ale ważne jest, aby nasze dzieci dobrze jadły śniadanie, ponieważ rozpoczęcie dnia od dobrego śniadania pomaga im rozpocząć dzień nauki siłą, a my dajemy im wystarczająco dużo energii, by mogli potrzebować później rano.
Dzieje się tak dlatego, że nasze dzieci potrzebują dodatkowego wkładu energetycznego, szczególnie podczas ich fizycznego i intelektualnego rozwoju: w szczególności śniadanie powinien przyczynić się do 20 i 25% dziennych kalorii.
Należy wziąć pod uwagę, że w większości przypadków żywność spożytą na śniadanie nie jest przyjmowana później w ciągu dnia (z wyjątkiem nocy podczas obiadu, w niektórych przypadkach). Dotyczy to mleka lub jogurtów, które są tak ważne dla rozwoju dzieci, a zwłaszcza właściwego wkładu wapń.
Nie na próżno, i jak dowiedziono naukowo, zdolności intelektualne tych dzieci, które nie jedzą śniadania, nie są tak wydajne, jak te, które robią.
Jak powinno być śniadanie dla dzieci?
Idealne śniadanie dla naszego dziecka powinno zawierać pokarmy, które same w sobie mają najwięcej składników odżywczych niezbędnych do prawidłowego rozwoju i wzrostu.
Jak można przypuszczać, a dobre śniadanie musi mieć nabiał (albo mlekojogurt lub ser), płatków śniadaniowych (chleb, ciasteczka ...), owoców lub soków oraz tłuszczów (na przykład masło, margaryna lub oliwa z oliwek). Ten artykuł został opublikowany wyłącznie w celach informacyjnych. Nie można i nie należy zastępować konsultacji dietetykiem. Radzimy skonsultować się z zaufanym Dietetykiem. MotywyŚniadanie
