Witamina B5 lub kwas pantotenowy: funkcje, korzyści i źródła

The witamina B5 (znany również jako kwas pantotenowy), znajdujemy go praktycznie we wszystkich produktach spożywczych, zarówno tych, które mają pochodzenie roślinne i zwierzęce.

Z tego powodu niedobory witaminy B5 w większości przypadków nie występują, ponieważ codzienna dieta ma tendencję do łatwego zaspokajania zalecanych codziennych potrzeb. Ale czym jest ta witamina i dlaczego jest tak ważna dla prawidłowego funkcjonowania naszego organizmu?

Co to jest witamina B5 lub kwas pantotenowy?

The witamina B5, znany również jako kwas pantotenowy, jest rozpuszczalną w wodzie witaminą, która, jak wskazaliśmy w poprzednich liniach, znajduje się w szerokim asortymencie szerokiej gamy produktów spożywczych, zarówno warzyw, jak i zwierząt.

Ponadto nie tylko znane są imiona, które wskazaliśmy wcześniej. Chociaż mniej znany, czy wiesz, że jest również nazywany z imionami pantotenian wapnia o dekspantenol? W rzeczywistości są to handlowe nazwy produktów chemicznych zsyntetyzowanych w laboratorium z izomeru D kwasu pantotenowego.

Chociaż zajmiemy się tą kwestią w szczegółowym dziale, prawdą jest, że możemy znaleźć witaminę B5 w interesujących ilościach zarówno w warzywach i zbożach, jak i warzywach, jajach, mięsie, a także w mleku.

Funkcje witaminy B5 lub kwasu pantotenowego

Zaangażowany w metabolizowanie żywności

Kwas pantotenowy jest niezbędny do prawidłowego metabolizmu wielu makroskładników odżywczych, które znajdujemy w pożywieniu natychmiast, tak jak ma to miejsce w przypadku tłuszczów lub lipidów, węglowodanów i białek.

Co więcej, jeśli brakuje witaminy B5, często odczuwa się osłabienie i zmęczenie, ponieważ ta witamina pomaga przekształcać żywność w energię.

Ponadto interweniuje w syntezie tłuszczów, w szczególności cholesterolu i fosfolipidów, które są częścią błony komórek nerwowych.

Pomaga w tworzeniu hemoglobiny

The hemoglobina Składa się z czerwonego pigmentu znajdującego się w krwinkach czerwonych (czerwonych ciałkach krwi), a oprócz innych ważnych funkcji odpowiada za wychwytywanie tlenu z pęcherzyków płucnych i przekazywanie go różnym tkankom.

W tym sensie kwas pantotenowy pomaga w tworzeniu hemoglobiny.

Przydatny dla naszej obrony

Chociaż równie mniej znany z tej jakości, Kwas pantotenowy jest bardzo użyteczny dla naszej obrony, ponieważ pomaga naszemu układowi odpornościowemu lepiej bronić się przed agresjami, które pochodzą z zewnątrz.

W rzeczywistości niedobór witaminy B5 powoduje zmniejszenie naszego układu odpornościowego, aby móc stawić opór większej ilości infekcji.

Idealny do skóry i paznokci

Chociaż jest to mniej znane niż inne witaminy i minerały, prawda jest taka Witamina B5 jest przydatna dla zdrowia skóry i paznokci, stymulując i regenerując jej wzrost w całkowicie naturalny sposób.

W rzeczywistości jego syntetyzowana w laboratorium forma chemiczna jest często stosowana w produktach do pielęgnacji włosów, pomagając opóźnić pojawienie się siwych włosów.

Witamina B5 jest niezbędnym składnikiem odżywczym niezbędnym dla naszego organizmu. W szczególności uczestniczy w następujących podstawowych funkcjach:

Pomaga w syntezie hormonów.
Aktywnie uczestniczy w różnych reakcjach chemicznych na poziomie komórkowym w celu uzyskania energii.
Niezbędny do metabolizmu żywności, szczególnie do metabolizmu tłuszczy, białek i węglowodorów.
Współpracuje w syntezie cholesterolu.

Gdzie znaleźć kwas pantotenowy: żywność bogatsza w witaminę B5

Czy wiesz, że prawie wszystkie pokarmy liczą się w ich składzie odżywczym z witaminą B5 lub kwasem pantotenowym? Dlatego bardzo trudno jest uzyskać dowolny brak lub deficyt.

W rzeczywistości możemy znaleźć kwas pantotenowy w następujących produktach spożywczych, podkreślając w szczególności źródła pochodzenia zwierzęcego:

Mięso
Jajka
Ryba
Produkty mleczne
Warzywa: szczególnie groch i soczewica.
Ziarna zbóż:, zwłaszcza całki. Płatki owsiane i brązowy ryż wyróżniają się.
Warzywa i warzywa: kapusta, brokuły, kalafior i papryka.
Bulwy:jak ziemniaki i słodkie ziemniaki.
Drożdże

Możemy również znaleźć kwas pantotenowy lub witaminę B5 w drożdżach piwnych, mleczku pszczelim, propolisu, otrębach pszennych i kiełkach pszenicy.

Ponadto musimy pamiętać o tym zwyczajowe spożywanie napojów alkoholowych upośledza odpowiednią absorpcję witaminy B5 przez nasze ciało.Dlatego nie zaleca się jego stosowania, a w przypadku regularnego spożywania alkoholu zaleca się podawanie suplementów kwasu pantotenowego, aby zaspokoić zalecane dzienne zapotrzebowanie tej witaminy.

To samo dzieje się w przypadku zapalenie wątroby, czyli zapalenie wątroby wywołane przez wirusy.

Zalecana dzienna dawka witaminy B5 lub kwasu pantotenowego

Zalecane składki dziennie
Niemowlęta od 0 do 6 miesięcy	1,7 mg.
Dzieci od 6 do 12 miesięcy	2 mg.
Dzieci od 1 do 3 lat	3 mg.
Dzieci od 4 do 8 lat	3 mg.
Dzieci od 9 do 13 lat	4 mg.
Nastoletnie dziewczyny	5 mg.
Nastoletni chłopcy	5 mg.
Dorosła kobieta	4-7 mg.
Dorosły człowiek	4-7 mg.
W ciąży	6 mg.
Pielęgniarka	7-10 mg.

Jak widać, dzienne zapotrzebowanie na witaminę B5 lub kwas pantotenowy wynosi od 2 mg (u niemowląt i dzieci) do 10 mg, w zależności oczywiście od wieku. Ten artykuł został opublikowany wyłącznie w celach informacyjnych. Nie można i nie należy zastępować konsultacji dietetykiem. Radzimy skonsultować się z zaufanym Dietetykiem. MotywyWitaminy