Jakie są potrzeby żywieniowe w czasie ciąży

Utrzymywanie odpowiedniej diety jest zawsze ważne w każdym momencie życia, ale jest jeszcze ważniejsze w czasie ciąży. Na tym etapie ważne jest, aby zadbać o różne potrzeby żywieniowe, dostarczając organizmowi wszystkich niezbędnych składników odżywczych w ciągu 9 miesięcy, które zwykle trwają.

W ciągu 270 dni ciąży trwają liczne zmiany w ciele kobiety, które dają możliwość przystosowania przyszłego dziecka, jego rozwoju i wzrostu.

Chociaż wszystko zależy od konstytucji przyszłej matki, niezależnie od tego, czy wykonuje ćwiczenia fizyczne i utrzymuje dość aktywną i regularną aktywność fizyczną, czy utrzymuje idealną wagę, czy nie ... istnieje szereg składników odżywczych, które są fundamentalne i niezbędne w okresie ciąży.

A jakie są te niezbędne składniki odżywcze? Są to następujące:

Białka

W czasie ciąży obserwuje się znaczny wzrost zapotrzebowania na białko przez przyszłą matkę. Jest to spowodowane rozwojem i rozwojem dziecka, a także powstają nowe struktury macierzyńskie, które umożliwiają normalny rozwój ciąży.

W rzeczywistości stają się głównym elementem powstawania łożyska i innych struktur cielesnych u matki, takich jak piersi i ich zmiany, aby przygotować się do laktacji, macicy lub większej objętości krwi.

Są niezbędne, ponieważ sprzyjają produkcji krwi i są również niezbędne w rozwoju komórek.

Ile białka jest potrzebnych w czasie ciąży? W czasie ciąży zaleca się stosowanie zróżnicowanej diety bogatej w białka. Na przykład dla kobiety ważącej 60 kg będzie musiała spożywać około 70 g białka dziennie. Jednak ta ilość powinna wzrosnąć wraz z postępem ciąży, szczególnie gdy przybierzesz na wadze.

Gdzie je znaleźć? Możemy znaleźć dobrej jakości białka (znane również jako wysoka wartość biologiczna) w mleczarni, mięsie i rybach. Musimy również wspomnieć o białkach roślinnych, takich jak te znajdujące się w roślinach strączkowych, zbożach i orzechach.

Węglowodany

Węglowodany są niezbędne, ponieważ przynoszą korzyści dziennej energii, tak ważnej w czasie ciąży. W rzeczywistości, wraz z tłuszczami, są głównym źródłem energii dla przyszłej matki i dziecka.

Z tego powodu utrzymywanie nieodpowiedniej diety z niewystarczającą ilością węglowodanów powoduje zmęczenie, brak energii i bóle głodowe podczas ciąży.

Musimy rozróżnić proste i złożone węglowodany. Podczas gdy te pierwsze są szybko wchłaniane, te ostatnie raczej nie powodują wzrostu stężenia glukozy we krwi, ponieważ są trawione powoli.

Ile węglowodanów potrzeba w czasie ciąży? W czasie ciąży nie ma konkretnych zaleceń dotyczących ilości węglowodanów, które należy spożywać każdego dnia. Jednak ważne jest, aby rozprowadzać je przez cały dzień, co pomoże zapobiec podjadaniu, zawrotom głowy i zmęczeniu. Są niezbędne zwłaszcza w godzinach porannych.

Gdzie je znaleźć? Znajdujemy proste węglowodany w żywności, takiej jak cukier, dżemy, miód, czekolada, owoce i ciasta. I znaleźliśmy węglowodany złożone w zbożach, roślinach strączkowych i innych produktach spożywczych, takich jak makaron, ryż i ziemniaki.

Wapń

Jest niezbędnym minerałem do skurczów mięśni, funkcjonowania nerwów, a przede wszystkim do rozwoju i wzrostu kości i zębów dziecka. Zapewnia także korzyści przyszłej matce, ponieważ pomaga zmniejszyć ryzyko nadciśnienia i stanu przedrzucawkowego podczas ciąży.

Ile wapnia jest konieczne w czasie ciąży?Według Światowej Organizacji Zdrowia zaleca się spożywanie około 1200 mg / dzień.

Gdzie go znaleźć?Wapń znajdujemy szczególnie w mleku i produktach mlecznych, które stają się głównym źródłem wapnia. Ponadto można również znaleźć wapń w pokarmach roślinnych, takich jak boćwina, kapusta, brokuły, migdały, orzechy laskowe, orzechy włoskie, orzeszki ziemne, suszone figi, fasola, ciecierzyca i rzodkiewki.

Żelazo

W czasie ciąży mamy do czynienia z innym podstawowym minerałem, ponieważ jest on niezbędny do produkcji czerwonych krwinek, w szczególności hemoglobiny, białka, które przenosi tlen do innych komórek.

W czasie ciąży w rzeczywistości ilość krwi wzrasta, więc ciężarna matka potrzebuje większej ilości żelaza, aby z kolei organizm mógł produkować większą ilość hemoglobiny. Istotne jest, aby zaspokoić potrzeby rozwijającego się dziecka.

Ile żelaza jest potrzebne w czasie ciąży?Większość ginekologów zaleca codzienną suplementację żelaza podczas ciąży, jako środek zapobiegawczy, aby zapewnić codzienne zapotrzebowanie na żelazo w czasie ciąży oraz zapobieganie anemii.

Gdzie go znaleźć?Żelazo znajdziesz w chudym czerwonym mięsie, szpinaku, roślinach strączkowych, tofu, rodzynkach, śliwkach, ziemniakach, brokułach, burakach, pełnoziarnistych warzywach, zielonych warzywach liściastych, morelach, figach i pełnoziarnistym chlebie. Ponadto, najlepiej jest spożywać te pokarmy bogate w żelazo z pokarmami bogatymi w witaminę C, ponieważ żelazo jest lepiej wchłaniane w obecności tej witaminy. Możesz wybrać na przykład zieloną i czerwoną paprykę, truskawki, pomarańcze i cytryny.

Witamina B9 lub kwas foliowy

Jest to kolejny z najważniejszych składników odżywczych w czasie ciąży. Na przykład, jak widzieliśmy w artykule, w którym zadbaliśmy o to, aby z tobą porozmawiać Znaczenie kwasu foliowego przed i podczas ciąży, ta witamina jest niezbędna, ponieważ zapobiega defektom porodowym w mózgu (bezmózgowiu) i kręgosłupie (rozszczep kręgosłupa), w wyniku defektów w kanale nerwowym.

Ponadto pomaga przyszłej matce pozytywnie, jeśli chodzi o zapobieganie rzucawkom, które są związane z wysokim ciśnieniem krwi i obecnością albuminy w moczu.

Ile kwasu foliowego jest potrzebne w czasie ciąży?Podobnie jak w przypadku żelaza, codzienna suplementacja kwasu foliowego jest zalecana nie tylko w czasie ciąży, ale także co najmniej 3 miesiące wcześniej (szczególnie, jeśli ciąża jest zaplanowana). Zaleca się jednak dzienne spożycie 300 pg dziennie.

Gdzie go znaleźć?Można go znaleźć w roślinach strączkowych, zielonych warzywach liściastych, orzechach, pełnych ziarnach, owocach, jajach i drożdżach piwnych.

Inne ważne składniki odżywcze są równie ważne

Istnieją również inne składniki odżywcze o takiej samej wadze podczas ciąży, które, ponieważ nie są zawarte w poprzednim rozdziale, są mniej przydatne. Odkrywamy je poniżej:

Witamina A:sprzyja rozwojowi mocnych kości, zdrowej skóry i odpowiedniej widoczności. Znajdziemy go w zielonych warzywach liściastych i czerwonych i pomarańczowych warzywach.
Witamina C:Jak wspomniano, jest to niezbędne dla lepszej absorpcji żelaza i wapnia. Chroń dziecko przed szkodliwymi substancjami. Znajdujemy go w owocach cytrusowych, naturalnych sokach owocowych, czerwonej i zielonej papryce oraz w pomidorach.
Witamina D:sprzyja naprawie kości, a także wzrostowi. Ponadto pomaga w absorpcji wapnia i fosforu. Znajdziesz go w wzmocnionym mleku i napojach, nabiałach, pieczywie i zbożach.
Fosfor: minerały niezbędne do tworzenia zdrowych kości i zębów, a także wapnia i witaminy D. Możemy je znaleźć w produktach mlecznych, takich jak jogurt, jajka, ryby, takie jak sardynki i chude czerwone mięso.
Jod:opowiada się za prawidłową produkcją hormonów, podstawową dla prawidłowego rozwoju ciąży, aby była ważna dla rozwoju układu nerwowego i wzrostu. Możemy go znaleźć w jajach, rybach i soli jodowanej.

Obrazy | Istockphoto Ten artykuł został opublikowany wyłącznie w celach informacyjnych. Nie może i nie powinna zastępować konsultacji z lekarzem. Radzimy skonsultować się z zaufanym lekarzem. MotywyOdżywianie w ciąży