Co to jest bor, funkcje i zalecane dzienne ilości

Zawsze była brana pod uwagę boro jako element najbardziej zapomnianych, które nie miały większego znaczenia w zdrowiu ludzkim. Rzeczywiście, dopiero dziesięć lat temu odkryto, że to pierwiastek śladowy może mieć najważniejsze zalety dla naszego zdrowia, jeśli jest pobierana w bardzo małych ilościach.

W tym sensie należy zauważyć, że bor można znaleźć we wszystkich rodzajach żywności, takich jak niektóre owoce i warzywa, które powinniśmy spożywać, jeśli chcemy skorzystać ze wszystkich jego zalet, zwłaszcza dla tych, którzy cierpią problemy w twoich kościach.

Z tego powodu odkryliśmy, że bardzo interesująco jest powiedzieć ci bardzo szczegółowo właściwości, które oferuje bor dla naszego zdrowia iz którym ostatecznie osiągniemy jakość życia.

Korzyści z boru dla naszego zdrowia

W tym sensie poprosimy Cię o zwrócenie dużej uwagi na poniższe linie, ponieważ za ich sprawą będziemy kładli duży nacisk w tej dziedzinie, abyś był całkowicie niewątpliwy.

To sprzyja rozwojowi naszych kości

Bor jest ściśle związany z Prawidłowy metabolizm wapnia, magnezu i fosforu, trzy elementy, które są niezbędne, aby cieszyć się zdrowszymi i silniejszymi kościami.

Z tego powodu zaleca się spożywanie boru u wszystkich osób, które cierpią na artretyzm we wszystkich stawach lub dla tych, którzy cierpią na osteoporozę lub odwapnienie kości.

Jest korzystny dla układu nerwowego

Wykazano również, że bor, dzięki wysokiej zawartości magnezu, jest najbardziej korzystny dla nas cały nasz system nerwowy, W ten sposób bor powinien zająć się wszystkimi cierpiącymi na przykład niektórymi chorobami sercowo-naczyniowymi, takimi jak nadciśnienie.

Należy również zauważyć, że bor poprawia samopoczucie, uspokaja nas i czyni nas pożegnajmy się ze stresem i niepokojem.

Wzmacnia nasz cały układ odpornościowy

Bor jest również najkorzystniejszy dla wzmocnienia wszystkiego nasz układ odpornościowy. Dlatego należy zwiększać spożycie w tych czasach, w których jesteśmy bardziej narażeni na grypę i przeziębienia.

W ten sposób dobra ilość boru w czasie zimowe miesiące Uczyni nas to wzmocnieniem naszej obrony i jesteśmy mniej podatni na cierpienia wirusowe zdjęcia tego typu lub innego rodzaju infekcji.

Żywność najbogatsza w bor

Teraz, kiedy już wszystko dokładnie znasz Korzyści z boru, teraz dowiesz się, jakie pokarmy są najbogatsze w tym żywiole.

  • OwoceTruskawki, śliwki, brzoskwinie, figi, morele, gruszki i jabłka są bardzo bogate w bor.
  • Warzywa i warzywa Wykazano również, że niektóre warzywa, takie jak sałata, kapusta, seler, pomidory, buraki i rzodkiewki mają wysoką zawartość tego pierwiastka.
  • Suszone owoce Orzechy makadamia, migdały i orzechy laskowe są również niewyczerpanym źródłem boru.
  • Inne produkty spożywcze Soja, wino i miód to inne produkty bogate w bor.

Jedzenie

Zawartość boru (mg / 100 gr.)

Soja

2,8 mg

Śliwki

2,7 mg

Rodzynki

2,5 mg

Migdały

2,4 mg

Rose Hips

1,9 mg

Orzeszki ziemne (orzeszki ziemne lub orzeszki ziemne)

1,8 mg

Orzechy laskowe

1,6 mg

Daty

0,9 mg

Wino

0,8 mg

Kochanie

0,72 mg

W przeszłości wielu dietetyków rozważało boro jako minerał, który był tylko użyteczny lub niezbędny dla roślin. Jednak ostatnio okazało się, że w rzeczywistości jest to składnik odżywczy, który, podobnie jak inne znane minerały, odgrywałby fundamentalną rolę w naszej diecie.

Jednakże, chociaż prawdą jest, że nie byliśmy jeszcze w stanie odkryć większości funkcji, które bor wypełnia nasz organizm, wiemy o jego mniej lub bardziej znaczących korzyściach.

Główne funkcje boru

  • Uczestniczy w prawidłowej pielęgnacji i rozwoju kości, współpracując z metabolizmem wapnia, magnezu i fosforu.
  • Wzmacniając działanie wapnia i magnezu, może pomóc w zmniejszeniu nadciśnienia.
  • Poprawia reakcję naszego układu odpornościowego na pewne warunki, będąc użytecznym przy zwiększaniu obrony.

Właściwości boru, w skrócie

  • Kilka badań wykazało, że może to pomóc, jeśli chodzi o zmniejszenie wysokiego ciśnienia krwi (nadciśnienie).
  • Uczestniczy w utrzymaniu i prawidłowym rozwoju kości.
  • Poprawia naszą obronę, poprawiając odpowiedź naszego układu odpornościowego.
  • Efekt relaksujący mięśni.

Zalecane dzienne ilości boru

W przeciwieństwie do innych minerałów, musimy pamiętać, że bor nie został jeszcze zdefiniowany przez specjalistów medycznych i dietetyków jako niezbędny składnik odżywczy dla życia.Dlatego też zalecane dzienne ilości boru nie zostały jeszcze określone.

Jednak wielu dietetyków zaleca, że ​​ponieważ jest to pierwiastek śladowy, ustalono, że zalecana ilość boru powinna wynosić pomiędzy 0,5-1 mg dziennie.

Objawy niedoboru boru

U zwierząt deficyt boru może powodować zmniejszenie wzrostu. Na razie jednak nie rozpoznano jeszcze szczególnych objawów związanych z niedoborem boru w naszym organizmie. Ten artykuł został opublikowany wyłącznie w celach informacyjnych. Nie można i nie należy zastępować konsultacji dietetykiem. Radzimy skonsultować się z zaufanym Dietetykiem. MotywyMinerały

что будет если не есть 30 дней и более правильно при дискинезии желчного пузыря? (Styczeń 2023)