Witamina B12
Jest kilka witaminy które znajdujemy w tzw Witaminy z grupy B., Jednym z nich jest witamina B12 (znany również jako kobalamina).
Jest niezbędną witaminą do zwalczania zmęczenia i osłabienia organizmu, do prawidłowego utrzymania prawidłowego układu nerwowego oraz do regeneracji czerwonych krwinek i szpiku kostnego.
Ponadto jest to praktycznie niezbędne do prawidłowego funkcjonowania układu nerwowego, pamięci i do uniknięcia choroby jak zwykle, jak to ma miejsce w przypadku depresji.
Wpływ witaminy B12 na zdrowie
Jak wyjaśniliśmy w bardzo skrótowy sposób w poprzednich liniach, jest ich kilka efekty witaminy B12 w zdrowiu, ponieważ ma bardzo zróżnicowaną ilość właściwości i zyski.
W praktyce możemy wskazać następujące efekty lub cnoty:
- Niezbędny do tworzenia krwi.
- Pomaga zwalczyć słabość i zmęczenie organizmu.
- Zasadnicze znaczenie dla regeneracji szpiku kostnego.
- Pomaga w prawidłowym funkcjonowaniu układu nerwowego i pamięci.
- Zapobiega początkowi depresji.
- Regeneruje czerwone krwinki
Pokarmy bogate w witaminę B12
Jedzenie | Ilość w mcg. na 100 g. |
| Wątroba | 76 |
| Nerki | 30 |
| Sardynki | 28 |
| Język | 15 |
| Ostrygi | 14 |
| Patés | 12 |
| Królik | 10 |
| Makrela | 9 |
| Mózgi | 9 |
| Małże | 7 |
Zalecana dzienna dawka witaminy B12
Osoba | Wiek | Kwota |
| Dzieci | 1 - 3 lata 4 - 6 lat 7 - 10 lat | 0,7 mcg. 1 mcg. 1,4 mcg. |
| Mężczyźni | Od 11 lat | 2 mcg. |
| Kobiety | Od 11 lat | 2 mcg. |
| Ciąża | 2,2 mcg. |
