Ile kalorii wpływają orzechy?
The orzechy Są idealne w zdrowej i zbilansowanej diecie, a także dlatego, że pomagają nam dbać i chronić serce. Nie na próżno, istnieje wiele zalet i właściwości orzechów, ponieważ między innymi zmniejszają one poziom zły cholesterol i kontroluje nadciśnienie i glukoza.
Są zdrowymi i bardzo zdrowymi dla serca pokarmami, które można włączyć do zdrowej i zbilansowanej diety, o ile ich spożycie jest umiarkowane i nigdy nie przesadzone, głównie ze względu na kaloryczność większości z tych orzechów.
Z żywieniowego punktu widzenia, aby cieszyć się ich korzyści żywieniowe bez jego wysokiej zawartości kalorycznej stanowi problem dla naszej wagi, jest to wskazane jeść 25 gramów orzechów każdego dnia, ani więcej, ani mniej.
Ile kalorii wpływają orzechy?
Wkład kaloryczny na 100 gramów produktu jadalnego:
Migdały | 588 kcal | ||
Lupins | 430 kcal | ||
Orzechy nerkowca | 570 kcal | ||
Orzechy laskowe | 645 kcal | ||
Orzeszki ziemne z solą (tostowane) | 480 kcal | ||
Smażone orzeszki ziemne | 570 kcal | ||
Kasztany | 195 kcal | ||
Kasztany (pieczone) | 235 kcal | ||
Daty | 274 kcal | ||
Figi (suche) | 271 kcal | ||
Orzechy | 665 kcal | ||
Rodzynki | 259 kcal | ||
Pinions | 670 kcal | ||
Nasiona dyni | 110 kcal | ||
Nasiona słonecznika | 583 kcal | ||
Pistacje | 599 kcal | ||
Sezam | 571 kcal | ||
Morele morelowe | 260 kcal |
Jeśli chcesz sprawdzić kaloryczność innych produktów, zachęcamy do przeczytania notatki Kalorie żywności.
Ile orzechów możemy jeść dziennie?
Jak widać, zawartość kaloryczna większości orzechów jest z pewnością wysoka, co może prowadzić do błędnego przekonania wielu ludzi, że nie są one odpowiednimi pokarmami, zwłaszcza gdy stosują dietę polegającą na odchudzaniu. W tym sensie możemy podać jako przykład orzechy włoskie, cardiosaludables suszone owoce i niesamowite właściwości dla zdrowia, ale które przyczyniają się 665 Kcal na każde 100 gramów.
Jednak orzechy są zdrowymi pokarmami, które powinniśmy spożywać każdego dnia, Oznacza to, że niezależnie od ich kaloryczności i zawartości tłuszczu, są częścią grupy zdrowych produktów spożywczych, które powinniśmy dodać do naszej codziennej diety.
Dlaczego? Bardzo proste: jego udział w składnikach odżywczych i jego zdrowe dla serca korzyści doskonale rekompensują jego kaloryczny wkład, mniej lub bardziej wysoki. Na przykład są bogate w niezbędne kwasy tłuszczowe (jak w przypadku orzechów), witaminy z grupy B, białka i błonnik.
Ale nie powinniśmy przekraczać naszej konsumpcji. Chociaż często trudno jest wiedzieć, ile powinniśmy spożywać z danego jedzenia, w przypadku orzechów mamy to łatwiej: moglibyśmy zjeść cały dzień z ilością orzechów, które pasowałyby do naszej ręki, Zazwyczaj wynoszą one około 25 gramów dziennie.
Obrazy | Istockphoto Ten artykuł został opublikowany wyłącznie w celach informacyjnych. Nie można i nie należy zastępować konsultacji dietetykiem. Radzimy skonsultować się z zaufanym Dietetykiem. MotywyKalorie żywności Orzechy
