Co jeść, gdy przestrzega się diety?

Otyłość zaczęła być uważana za autentyczną epidemię w XXI wieku, które każdego roku dotykają setki tysięcy ludzi w większości krajów uważanych za "uprzemysłowione".

Dla niepokojących danych, które zostały przedstawione przez Światową Organizację Zdrowia: w 2008 r. 1 500 milionów dorosłych w ciągu 20 lat miało nadwagę, podczas gdy w 2010 r. Około 43 milionów dzieci w wieku poniżej pięciu lat miało nadwagę. nadwaga

Jak widać, liczby są bardziej niż niepokojące. Tym bardziej, że wiemy, że niewiele osób niestety postępuje zgodnie ze zdrowym stylem życia.

Wystarczy ćwiczyć codziennie ćwiczenia fizyczne i stosować zdrową i zdrową dietę. Ale prawda jest taka, że siedzący tryb życia wzrasta, a coraz więcej osób przestrzegających diety mało lub nic nie zrównoważy, utrzymuje dietę bogatą w smażone i / lub wstępnie ugotowane potrawy, ciastka i słodycze ...

Dlatego Kiedy dana osoba decyduje się schudnąć i stosuje dietę odchudzania, pojawia się pytanie: co jeść, gdy jesteśmy na diecie?.

Na pytanie, oczywiście, musi odpowiedzieć dietetyk, który przygotował dietę i chwalony przez naszego dietetyka. Ale przy wielu okazjach, szczególnie gdy dana osoba decyduje się na odchudzanie po zdrowej diecie i ćwiczeniu samodzielnie, zwykle stawiają to pytanie z rozwagą.

Co jeść, gdy jesteśmy na diecie?

Nie ma wątpliwości, że podstawową rzeczą jest przestrzegaj zdrowej i zrównoważonej diety, oparte głównie na tym, co moglibyśmy zrozumieć jako zrównoważoną dietę.

Nie wystarczy jednak przestrzegać tej diety, dopóki nie stracimy na wadze, ponieważ jeśli wtedy ją wyeliminujemy i powrócimy do tych samych niezdrowych nawyków, które doprowadziły nas do tej nadwagi, jest prawdopodobne, że tzw. efekt odbicia.

Niezależnie od tego, zanim zaczniesz mówić o efekcie odbicia, koniecznie musisz o tym pamiętać co możemy jeść, gdy znajdujemy się po diecie utraty wagi:

Owoce i warzywa: są dwie grupy podstawowych pożywienia w każdej diecie, niezależnie od tego, czy utrata wagi. Wyróżniają się bogactwem błonnika, witamin, minerałów i wody, które są niezbędnymi składnikami odżywczymi dla prawidłowego funkcjonowania naszego organizmu. Ponadto niektóre z nich działają jak autentyczne spalacze tłuszczu, takie jak ananas lub karczoch.
Warzywa: Zapewniają włókno i są szczególnie bogate w białka. Oczywiście musimy wziąć pod uwagę jego zawartość w węglowodanach, aby soczewica lub groch stały się dobrym rozwiązaniem.
Ryba: Podobnie jak owoce i warzywa, zaleca się jeść ryby co najmniej dwa razy w tygodniu. Niebieska ryba wyróżnia się wysoką zawartością zdrowych tłuszczów, które również pomagają podnieść poziom cholesterolu HDL.
Białe mięso: wydają się mniej kaloryczne niż czerwone mięso. Odpowiednie są mięsa, takie jak kurczak lub królik.

Jakie pokarmy mogę jeść, gdy stosuję umiarkowaną dietę?

Istnieją również inne pokarmy, które, choć bardziej umiarkowanie, można również spożywać je z uwagi na ich bardzo ważne korzyści żywieniowe. Są to następujące:

Odtłuszczona nabiał: są niezwykle bogate w wapń, a także zapewniają witaminę D. Oczywiście, zawsze wybieraj je w swojej wersji odtłuszczonej, ponieważ będą one ledwie przyczyniać tłuszczu i kalorii do diety.
Suszone owoce: garść orzechów każdego dnia (czyli około 25 gramów) jest idealna dla naszego zdrowia układu krążenia, dzięki temu, że mają one zdrowe serce. Nie można przegapić migdałów, orzechów włoskich lub pistacji.

Obraz | Martin Cathrae Artykuł został opublikowany wyłącznie w celach informacyjnych. Nie można i nie należy zastępować konsultacji dietetykiem. Radzimy skonsultować się z zaufanym Dietetykiem.