Jak naturalnie uspokoić nerwy

Wszyscy jesteśmy zdenerwowani nie raz, a nawet pewni, że w innych okolicznościach sytuacja była w stanie wymknąć się spod kontroli. Stres, niepokój, codzienne problemy, kłótnie, problemy rodzinne lub w pracy ... Istnieje wiele okoliczności, które mogą mieć większy lub mniejszy wpływ na to, że czujemy się zdenerwowani. Oczywiście musimy rozróżnić, co to znaczy sporadycznie napięta sytuacja, co nas denerwuje w określonym czasie, sytuacja nerwowa, która pojawia się na stałe.

Wśród przyczyn, które mogą wpływać na nas w pewnym momencie na nerwy, możemy znaleźć: egzamin, śpiew lub publiczne wystąpienie, spotkanie lub wydarzenie towarzyskie, lub gdy musimy pracować pod presją i szybko. Jeszcze bardziej skomplikowane sytuacje, takie jak dyskusja, specyficzny problem w pracy lub w domu ...

We wszystkich tych okolicznościach kluczem jest wiedzieć jak uspokoić nerwyi jak kontrolować je całkowicie naturalnie. I nie wolno nam zapominać o negatywnych skutkach, które mogą powodować nerwy i napięcie nerwowe w naszym zdrowiu, zwłaszcza gdy pozostają w czasie, a więcej niż punktualnie mają tendencję do bycia stałymi.

Wskazówki do kontrolowania nerwów i spokojnego uspokojenia

1. Wykonuj ćwiczenia oddechowe

The ćwiczenia oddechowe Składają się z prostych i łatwych do naśladowania technik, które opierają się na wykonywaniu określonych oddechów w określonym czasie, co pomaga uspokoić nasze nerwy, a także nasz nerwowy i gniewny umysł.

Podstawowe ćwiczenie oddechowe polega na rozpoczęciu od zainspirowania mentalnego liczenia do 8 (tj. 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7 i 8), a następnie wstrzymania oddechu licząc do 4. Wreszcie, wydychaj powietrze zawarte w powietrzu znów licząc psychicznie do 8. Kluczem jest powtórzenie tego procesu tyle razy, ile potrzeba, aż zauważysz, że twoje nerwy się uspokoiły.

2. Wybierz relaksujące napary

W całkowicie naturalny sposób możesz wybrać w domu, aby rozwinąć niektóre relaksujące napary, przygotowane z roślin i ziół o działaniu relaksującym, idealne do uspokojenia nerwów i kontrolowania napięcia, które może powodować pewne sytuacje lub chwile. Najbardziej interesujące dla tych przypadków są:

Napar wapna: wapno to bez wątpienia jedna z najbardziej popularnych i popularnych roślin uspokajających i relaksujących. Do przygotowania naparu potrzebna jest tylko łyżeczka limonki i szklanka wody. Zagotuj w rondlu odpowiednik szklanki wody, więc gdy zacznie się gotować dodaj wapno. Pozostaw wrzenia 3 minuty. Po tym czasie wyłącz ogrzewanie, przykryj i odstaw 5 minut. Wyprostuj i pij.
Wlew Melissy: ugotuj równowartość szklanki wody w rondlu. Gdy woda osiągnie punkt wrzenia, dodaj łyżeczkę melisy. Gotować przez 3 minuty. Po tym czasie wyłącz ogrzewanie, przykryj i odstaw 5 minut. Wreszcie zakradnij się i pij.
Napar z passionflower: passionflower to roślina o działaniu relaksującym, która pomaga również w bardzo pozytywny sposób w przypadku bezsenności i problemów z zasypianiem. Aby zrobić napar musisz ugotować szklankę wody w rondlu, więc gdy woda zacznie wrzeć, dodaj łyżeczkę męczennicy, pozostawiając ją gotowaną przez 3 minuty. Następnie wyłączyć ogrzewanie, przykryć i odstawić na 5 minut. Wyprostuj i pij.

3. Policz do 100 i wizualizuj, że wszystko pójdzie dobrze

Jeśli denerwuje cię pewna sytuacja, z którą musisz się zmierzyć, na przykład egzamin lub publiczne wystąpienie, a raczej nerwowe napięcie wywołane dyskusją, może być bardzo przydatne Policz do 100 powoli i zamknij oczy, starając się uspokoić umysł, a także nerwy.

Z drugiej strony Wizualizacja wszystko pójdzie dobrze i wszystko pójdzie zgodnie z oczekiwaniami Pomoże Ci kontrolować nerwy i nie pozwoli im się przerastać.

4. Ćwicz regularnie

Czy wiesz, że ci, którzy ćwiczą ćwiczenia fizyczne, regularnie kontrolują swój stres i stają się mniej nerwowi?, Udowodniono naukowo, że uprawianie sportu regularnie zwiększa się - i poprawia - zarówno nastrój, jak i nastrój, w sposób, który pomaga lepiej reagować na problemy i zmartwienia.

Pamiętaj, że idealnym jest ćwiczyć co najmniej 30 minut ćwiczeń fizycznych każdego dnia, Możesz biegać, jeździć na rowerze lub po prostu chodzić w lekkim tempie.

Obrazy | Rennett Stowe / Alex Campos / Selina Ten artykuł został opublikowany wyłącznie w celach informacyjnych. Nie może i nie powinna zastępować konsultacji z psychologiem. Radzimy skonsultować się z zaufanym psychologiem.