Jak unikać przekąsek i sztuczek, aby uniknąć głodu między posiłkami

Chociaż normalne jest uczucie głodu między posiłkami, nie zawsze staramy się wybierać odpowiednie produkty spośród najważniejszych potraw (obiad, lunch, przekąski i kolacje). Zwykle dlatego, że bardzo często wybieramy pokarmy bogate w tłuszcze nasycone i cukry, które poza tym, że nie są zbyt pożywne i zdrowe, powodują, że przybierają na wadze i stają się coraz grubsze.

Prawda jest taka, że ​​w rzeczywistości, jeśli utrzymujemy odżywczą, bogatą i zbilansowaną dietę, jemy prawidłowo, kiedy dotykamy i zwykle prowadzimy styl życia tak spokojny i zrelaksowany, jak to możliwe, nie musimy być głodni między godziny

Zasadniczo, ponieważ, jak mówią dietetycy i psychologowie, w pewnym sensie możemy tak powiedzieć dziobanie wiąże się nie z poczuciem apetytu lub prawdziwym głodem, ale z niewłaściwym zarządzaniem stresem, Oznacza to, że mamy tendencję do nieodpowiedniej reakcji na sytuacje, które nas stresują, powodują udrękę lub powodują, że jesteśmy nerwowi, więc zamiast je rozwiązywać, otwieramy apetyt i jemy pierwszą rzecz, którą złapiemy.

Ale siekanie między posiłkami nie musi być postrzegane jako problem dla naszego zdrowia lub dla naszej wagi, jeśli wybieramy zdrowe i pożywne opcje. To jest alternatywa w tych chwilach, kiedy jesteśmy głodni i nie jest to jeszcze czas na obiad lub kolację, w której ją znajdziemy posiekaj zdrowo.

  • Przydatne wskazówki, aby uniknąć głodu między godzinami

Proste sztuczki, aby nie jeść między posiłkami

Jaki masz głód?

Prawdą jest, że jak już wcześniej wspomnieliśmy, w większości przypadków żądlimy między godzinami, ponieważ czujemy to, co w psychologii jest znane jako emocjonalny głód, Oznacza to, że nie jest to rodzaj fizycznego głodu, ale nasz apetyt ma tendencję do otwierania się na sytuacje, które powodują nam udrękę lub stres. Innymi słowy, jemy w odpowiedzi na pewną potrzebę emocjonalną.

Tak więc, jeśli nagle pojawi się uczucie głodu, odczuwamy straszny niepokój, aby go uspokoić i chcemy jeść niezdrowe pokarmy bogate w tłuszcze i / lub cukry, to oczywiste, że to, co musimy kontrolować, to nie apetyt, ale aby zająć się emocjonalną lub psychologiczną przyczyną, która powoduje tę odpowiedź.

Czy jesteś zdenerwowany, niespokojny lub zestresowany? Oddychaj i uspokój się

Kiedy już odkryjesz, że masz do czynienia z typem emocjonalnego lub fizycznego i prawdziwego głodu, jeśli zauważyłeś, że w rzeczywistości ogromne pragnienie, by dziobać między godzinami, jest spowodowane pewną emocjonalną przyczyną, kluczem jest oddychanie świadomie ,

Jest to doskonała okazja do zbadania w naszym wnętrzu i odkrycia, co nas stresuje lub niepokoi. Może to troska o naszą pracę? Czy boimy się wydarzenia przyszłości?

Przez chwilę usiądź, zamknij oczy i oddychaj świadomie przez kilka minut.

Ponadto zauważysz, że jesz z niepokoju (a twój głód będzie zatem emocjonalny), jeśli: jesz bardzo szybko i dużo, wybierasz bardzo kaloryczne potrawy, szczególnie bogate w puste kalorie, po zjedzeniu czujesz się winny.

Staraj się jeść powoli i powoli, dobrze żując jedzenie

Kiedy jemy z powodu niepokoju lub nerwów, robimy to szybko, połykając jedzenie, zamiast cieszyć się jego smakiem, aromatem i teksturą.

Dlatego kluczem jest nie tylko skupienie się na jedzeniu, ale robienie tego powoli, z małymi ukąszeniami i żuciem jedzenia dobrze. To z kolei pomoże Twojemu żołądkowi dać ci czas na wysłanie niezbędnych sygnałów do mózgu, aby wskazać, że jesteś już nasycony i dlatego nie przejadacie się. Ten artykuł został opublikowany wyłącznie w celach informacyjnych. Nie można i nie należy zastępować konsultacji dietetykiem. Radzimy skonsultować się z zaufanym Dietetykiem.

Uzależnienie od cukru - 10 porad jak je pokonać! |Zdrowie 24h (Styczeń 2021)